小聂：早上跑步好还是晚上跑步好？看完这篇文章你就知道了

今天的分享看似简单，但却是困扰业余跑步者的常见问题之一。当然，对于以我为代表的一群积累了多年跑步经验的跑者来说，理解这个问题是小菜一碟。不过，对于很多初次跑步者或者想要开始跑步的同志来说，还是需要一个合理的指导。

就在最近，我也开始适应早上跑步。原因是基地的工作事项太多，超出了上午写作的需要。与广州之前的时间相比，晚上的常规训练时间并不规律。而且，去年我也尝试过早上跑步一段时间，但是被狗袭击了一次，留下了阴影，没有继续下去。现在有了朋友的陪伴，我会根据工作需要调整到早上的基础有氧积累训练。

所以，我个人的理解是，无论是早上跑还是晚上跑，都是根据个人工作和家庭时间协调而定。对于受薪工人来说尤其如此。他们早上的时间很紧张，没有必要安排晨跑。就我个人而言，我不建议早上5:30之前起床跑步。毕竟，保证睡眠时间和睡眠质量是管理身体的关键。当然，偶尔做一下也可以，但不能成为一种习惯，否则跑步的效果会适得其反。

对于业余跑步者来说，最重要的是健康。只要你开始跑步并坚持下去，无论早上跑还是晚上跑，效果都是一样的。也就是说，如果你坚持慢跑，你可以收获很多很多的好处。没有什么说法是早上跑比晚上跑好，或者晚上跑比早上跑好。按照科学研究的定义来理解早跑和晚跑对身体的区别，那是针对职业运动员或者职业选手来说的，与业余跑者的关系可以忽略不计。

而对于想通过跑步减肥的人来说，不要迷信早上空腹跑步比晚上跑步减肥效果更好的鬼话。其实，以业余跑步者的体质来应对运动刺激，任何时候跑步都是一样的。减肥的核心原理是在个人基础代谢能力的影响下热量摄入与消耗的比例差异。如果一个人早上空腹跑步燃烧了500卡路里，但在当天的食物和饮料中又多吃了1000卡路里，那么这个人的减肥效果就会大打折扣。所以，跑步只是无数减肥方法中的一种，不跑步也能减肥。因为减肥的关键在于自律，用自律来平衡热量摄入和消耗的关系。没有自律，一切都是浮云。

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对于初学者来说，为了防止低血糖，可以在晨跑前补充一点能量，比如适量的面包片、蜂蜜水或者香蕉。当然，早上的补水是必不可少的。而且如果是晚上跑步，要注意安全，跑完后可以补充一点蛋白质，比如鸡蛋、牛肉片等。 ‍‍‍

向热爱跑步的你致敬，无论早上还是晚上，动起来吧，让我们一起努力。