如何轻松进行1000/800米身体测试？
此前有小伙伴在后台留言称，就“噩梦”程度而言，体能测试中的“1000/800米”是当之无愧的第一，如何打破呢？
“1000/800米体能测试项目”并不像长跑那样以有氧耐力为主，对速度和爆发力也有要求。 所以对于一些学生来说，难度是比较大的。
体能测试一直是人们关注的焦点。 2014年，体测成绩成为硬性标准。 如果达不到标准，你将无法获得大学文凭。
如何破解体测？
为此，乐跑君还整理了一些“1000/800米体能测试项目”的小秘籍，快来看看吧！
➤ 运行前准备：
①.跑步前一定要做好热身活动，活动一下关节、韧带、肌肉。 这将帮助您增加步频和步长，并跑得更轻快。 【赶紧掌握热身动作，可以看之前的推文《如果不做好这9个热身准备，跑得越多伤害越大！》 》] ②.热身后还可以尝试做几次原地纵跳或短距离加速跑，以保持体温，让身体逐渐进入兴奋状态。 ③.考前调整心态如果你紧张的话，试着多做几次深呼吸，给自己一些心理暗示，这样你就能轻松、从容地应对。
➤ 跑步小贴士：
①. 控制呼吸，一般分三步呼气，分三步吸气。 随着疲劳的出现，呼吸频率要增加，并要强调呼气。 ②. 上身姿势要稍前倾，头部自然，眼睛与眼睛平齐，面部和颈部肌肉放松。 ③. 途中有部分距离是在弯道上跑的。 弯道跑的技术与短跑基本相同，但动作幅度和用力程度较小。 ④. 从跑步开始到完成，应根据自己的耐力水平确定跑步速度和节奏，合理分配体力。 起步后不要全力加速。 最好采取“跟着跑”的策略，留意比你稍强的同学，坚持跑完全程。 ⑤. 如果感觉身体不适，应及时停止运动并向体检老师报告。
➤ 运行后注意事项：
①. 过了终点线后不要立即停下来，而是放慢速度，继续慢跑或步行4至5分钟，使身体恢复到安静状态。 跑步后切勿立即坐下。 否则，很容易造成大脑暂时性贫血、晕倒。 ②. 中长跑后应进行伸展运动，以放松腿部肌肉，防止乳酸堆积引起的肌肉疼痛。 ③. 跑步后注意保暖，预防感冒。 如果天气寒冷，还应注意穿外套。 检查后不要立即喝大量水和冰饮料。 吃饭前最好休息一个小时。
身体是革命的本钱。 仅仅为了应对身体考验而锻炼，绝不是乐跑军所提倡的。 我们在日常生活中也应该加强锻炼，提高身体素质，拥有更强壮、更健康的身体。 学习（玩）会事半功倍。
也希望大家能以正确的态度对待体测，考前多锻炼身体，考试时以轻松的心态面对。 你会发现体能测试并没有你想象的那么可怕！
如果你想提高自己的体测成绩，可以仔细阅读下面的拓展文章，希望对你有所帮助。
扩张
其实1000/800米跑和其他运动一样，也有一定的技术动作要领，比如跑姿、呼吸、着地等（注意这些可以提高一些成绩，但是平时的运动培训计划更重要）。
只有掌握技术要领，以正确的方式进行科学的训练，才能使成绩得到质的提高。 否则，如果你用不科学、不正确的方式大力、鲁莽地练习，你的成绩就会提高得很慢，可能会对身体的各个部位造成伤害。
A、跑步姿势训练
1、跑步姿势
中长跑时，尽量放松身体，身体稍微前倾。 跑步过程中要注意抬头、收腹。 双手应随着脚步自然移动，减少身体左右晃动，以节省体力。
中长跑时（以1000/800米为宜，500/400米后为后程），体内乳酸会增加，身体会处于疲劳状态。 这个时候，自然就会慢下来。
这时就需要加强腿部的踢腿和摆动的配合，增加上肢的摆动幅度，这样才能防止背泳的技术动作变形，达到增加腿部力量的目的。后冲程的速度。
2、步频和步幅（步长）
增加步长和增加步频对于提高中长跑成绩极为重要，但步频和步长是一对矛盾。
一般情况下，身高1.75M的男孩步长应该为1.8-2M，身高1.6M的女孩可以达到1.5-1.7M的步长。
训练时注意平均步长100M的计算。 在转换时，至少必须达到步长的下限。 如果你恰巧腿短、身长，则需要适当增加步频，一般为3.5秒/次。
3. 着陆姿势
跑步时，不宜将小腿跨得太远。 脚应尽量向前，用脚的中部或脚后跟着地，使冲击力能迅速分散到整个脚底，从而减少冲击力。刺激小腿，最大程度避免运动损伤。
落地后迅速过渡到前踢动作，落地后身体重心向下移动的同时向前移动。
大多数人容易犯的错误是：落地前踢腿不够，缓冲时身体重心向下而不向前，甚至出现“坐跑”的情况，重心过低。身体掉队，影响跑步速度和效率。
4. 呼吸
呼吸是中长跑中的一项重要技术。 总的原则是用鼻子吸气，用嘴呼气（三步一吸，三步一呼），但在后半程或冲刺结束时，可以在同一时间。
5. 曲线跑
曲线运行是圆周运动，运行过程中会受到离心力的影响。
在直线跑道上跑步时，要求运动员身体前倾，双臂向前有力地摆动； 在弯道上跑步时，需要将身体向跑道内侧倾斜，以克服离心力，使身体保持相对平衡，否则离心力过大会影响身体的平衡。
B.耐力&速度训练
1.耐力训练：每周两次3公里跑
心肺耐力较差的学生应该从每周两次最基本的3公里跑开始，先定一个小目标，比如连续慢跑15分钟。
刚开始的时候，不需要太追求速度。 田径场上也可以做3分钟一圈（400米/圈）。
四个星期后，尝试逐渐增加跑步速度。 当你能在15-18分钟内跑完3公里时，你的1000米就已经达到了及格水平。 一般人只需要4-6周就可以达到这个水平。
2.速度训练：每周一次间歇跑
1000/800米也将涉及最后的冲刺，因此速度训练也是如此。
速度训练最常用的练习方法是间歇跑：100米冲刺，间歇40秒，重复8组。 或者200米冲刺，间隔1分钟，重复6组。
3、每周训练前后热身和拉伸
每次训练前后，记得进行相应的跑前热身或跑后伸展运动。 这可以帮助你最大程度地避免受伤，同时增加你的步频和步幅，跑得更轻快。
温馨提示： 参加体测六大提示：
①. 参加体测前提前1-2周进行适应性训练，提高身体素质； ②. 参加体检前要适量饮食，不要暴饮暴食，也不要在体检前空腹参加体检； ③. ④穿柔软舒适的衣服。 体检前一晚不要熬夜，保证充足的睡眠； ⑤. 每个体测科目开始前做好热身运动；
最后希望大家都能享受健康快乐的运动，不要让运动疑虑损害了自己的身体！ 下次再见~