跑步适合听音乐吗？跑步者争论：是兴奋剂还是毒药？
跑步适合听音乐吗？ 这个问题似乎没有标准答案。
据《's World》2016年的一项调查显示，61%的跑步者表示他们在跑步时听一些东西，其中82%的人认为听自己喜欢的音乐会影响他们的跑步。
尽管统计数据显示，越来越多的跑步者喜欢在跑步时听音乐，但仍有27%的跑步者认为不应该在路上佩戴耳机。 尤其是自随身听发明以来，这种争论一直存在，近年来跑步者听音乐时发生事故的事件时有发生。
最近，美国跑步界发生了一场关于音乐和跑步的彻底变革。 反对者认为音乐就像毒药，不仅影响表演，还会造成危险； 支持者认为音乐对于跑步就像跑鞋对于跑步者一样。
支持点一：
音乐会振奋你的精神
每个跑步者都有这样的感觉：跑5公里、10公里、半程或全程马拉松是你最不关心的事情。
在那些需要额外提振的日子里，音乐播放列表可能是唯一的兴奋剂。
运动心理学家 博士 ( ) 研究了音乐对运动员的积极影响。 他认为，激动人心的音乐可以帮助跑步者进入最佳状态，应对枯燥的训练。
“音乐可以增强积极情绪，如兴奋和快乐，并减少消极情绪，如紧张、疲劳和困惑。” 一直是跑步时听音乐的倡导者，他甚至帮助职业运动员定制播放列表。
《力量与体能研究杂志》中的研究支持了这一观点，发现在训练或跑步 5K 之前听音乐可以帮助您进行调整，以更好地应对未来的挑战。
尖端：
跑步时听合适的音乐很重要，慢节奏的歌曲显然对你没有帮助。
支持点二：
你将保持一致的步伐
很多跑步者喜欢在没有音乐的情况下跑步，因为在没有音乐的情况下，跑步者可以更清楚地听到自己的呼吸和脚步，从而调整自己的配速。
然而，音乐真的会分散注意力吗？ 事实上，情况并非如此。
如果做得正确，音乐实际上可以帮助跑步者在训练时控制步伐。 非营利数据研究机构 PLOS One 最近的一项研究表明，当音乐节奏与跑步节奏相匹配时，跑步者的表现比没有音乐时表现更好。
也得出了同样的结论，建议高强度训练使用每分钟 120 节拍 (BPM) 的快节奏音乐，而对于强度较低的训练（例如周末长跑）则推荐低于 120 BPM 的音乐。
他在《运动心理学》一书中提到了这样一个概念，合理运用音乐可以提高一个人的运动成绩10%到15%。
不仅如此，正确的音乐还可以帮助跑步者从艰苦的锻炼中恢复过来。
尖端：
尝试使用或运行播放列表来帮助您将音乐与您的节奏相匹配。
支持点三：
跑步时你感觉更轻
任何运动的训练都是艰难的，所以如果可以的话，为什么不让它变得更容易呢？
英国基尔大学的一项研究表明，跑步时播放您最喜欢的音乐可以帮助您保持更好的体形。
这是因为音乐的外部刺激可以抑制你的内部刺激，例如疲劳。 疲劳的出现试图告诉跑步者的大脑他们跑步有多累。 当跑步者感觉跑步难度降低时，他们会觉得自己可以跑得更快、更远。
最近发表在《田径运动中的科学与医学》杂志上的一项研究发现，当受试者进行剧烈的自行车运动时，听他们最喜欢的音乐会产生更大的力量和更快的骑自行车速度。 速度。
尖端：
如果您需要额外的动力来完成艰苦的锻炼，只需在您选择的音乐播放器上播放一些音乐即可。
异议一：
你封锁了周围的环境
不戴耳机的主要原因之一是为了您自己的安全。
如果你在跑步时听音乐，你可能听不到汽车呼啸而过、人们试图与你交流，甚至听不到远处的恶劣天气。
据美国国家公路交通安全管理局称，2016 年，超过 3000 人因司机分心而死亡。 因此，如果您要在繁忙或拥堵的道路上跑步，最好摘下播放音乐的耳机。
尖端：
如果您觉得必须有音乐，请尝试使用一副不直接插入耳朵的耳机，这样您仍然可以听到周围的声音，但音乐可能不会播放得那么好。
反对意见2：
你失去了比赛的节奏
虽然音乐训练已被证明是一种有价值的方式，但它不会出现在您所做的每一次锻炼中。 跑步时你不能依赖音乐，因为当你比赛时，你可能必须依靠自己。
美国田径联合会 (USATF) 最初于 2007 年禁止运动员在所有赛事中使用便携式设备。后来，该禁令仅适用于“为获得奖品、奖牌或奖金而参加锦标赛的人员”。
当你开始准备某项赛事时，你首先要做的就是确认相关的比赛规则。 这包括在游戏期间使用耳机的能力。
尽管最初的禁令已经放宽，但一些赛事总监仍然强烈反对使用便携式音乐设备，尤其是在拥挤的场地。
除了可能依靠音乐来帮助你完成比赛之外，它还可以在比赛中“激励”跑步者。 体育社会学家兼教练吉姆·丹尼森博士（Jim ）举了一个现实生活中的例子：一名运动员在比赛中因为乐队演奏而跑上山。
丹尼森告诉《世界报》，“举办这样的比赛是不合理的，它会回来扰乱你。”
尖端：
为了防止这种情况发生，建议在比赛前用手表确认您的配速。 当您不依赖音乐时，这将帮助您准确地了解游戏的节奏。
异议三：
跑步体验被毁
在当今技术爆炸的社会，技术干扰无处不在。 事实上，跑步应该是许多人保持清醒并摆脱这些干扰的一种方式，丹尼森认为音乐会对这种体验产生负面影响。
“我们失去了此刻冷静的能力； 当我们同时处理多项任务时，我们就会失去它。 我认为跑步时听音乐、播客或有声读物是多任务处理的一种形式。”
丹尼森博士长期以来一直反对跑步时听音乐。 “它让我们陷入困境，让我们无法享受跑步本身的乐趣或痛苦。”
在很多坚持不听音乐跑步的跑者眼里，虽然有时需要自己喜欢的音乐带来额外的动力，但独自跑步只有思绪和周围环境的陪伴，是一种很特别的体验。
尖端：
时不时摘下耳机，倾听周围的世界，对你的灵魂有好处。