游泳和跑步，谁减肥效果更好？

说起运动减肥，可能很多人第一个想到的就是游泳和跑步，但是对于减肥人士来说，最关心的就是减肥效果，那么跑步和游泳哪个减肥效果更好呢？

能源消耗

从能量消耗来看，相同强度（心率）下，两者消耗的热量相近，游泳略高于跑步。

关节压力

从关节保护的角度来看，跑步会增加腰、膝关节的压力。这两个关节最容易被超重的人损坏。体重每增加1公斤，走路时膝盖就会多承受3公斤的压力，跑步时就会多承受10公斤的压力。

游泳时的身体姿势决定了这些关节不会受到来自地面的冲击。但过于频繁地游泳会增加肩膀磨损的机会。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿都涉及到肩关节的大量旋转。

支持饮食控制

游泳，尤其是在水温较低的环境下，身体受到寒冷刺激后，会保护性地储存脂肪以保暖，这会导致运动后食欲大幅增加，进而不知不觉地增加热量摄入。而且你会更渴望高脂肪食物。

慢跑后，人们通常不会感到太饿，更倾向于选择水果等水分较多的食物，但不会摄入过多的热量，这与游泳后的效果正好相反。

综合分析

总体来说，游泳在能量消耗方面比跑步要好，但这建立在运动员可以严格管理饮食的基础上，但跑步和游泳都需要长期坚持。