减肥大PK跑步还是游泳哪个更减肥

说到众多的减肥项目，就不得不提现在非常流行的跑步和游泳。啊，选择恐惧症又来了！我们都希望在最短的时间内得到最好的结果。那么跑步和游泳哪个减肥效果更好呢？

一般来说，游泳对于整体减肥的效果不如跑步。

1、能源消耗

从能量消耗来看，相同强度（心率）下，两者消耗的热量相近，游泳略高于跑步。但由于游泳时身体受到寒冷的刺激，会保护性地储存脂肪来保暖，这样运动后食欲会大大增加。所以游泳后需要抑制自己过度的食欲，否则很难达到游泳减肥的效果。

而且跑步后我们不会感到饥饿，我们通常只想喝水或吃一些水果。从运动后食物摄入量来看，跑步比游泳减肥效果更佳。

2.关节保护

游泳可以减轻腰部和膝关节的压力。对于超重的人来说，这两个关节最容易受损。游泳时的身体姿势决定了这些关节不会受到来自地面的冲击力。另一方面，跑步会大大增加这两个关节的压力。但过于频繁地游泳会增加肩膀磨损的机会。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿都涉及到肩关节的大量旋转。

对于初学者，尤其是体重基础较大的初学者来说，跑步时膝关节、踝关节承受的压力较大。跑步方法不当，很容易造成膝关节、踝关节损伤。

3、减肥效果

运动强度对于能量消耗和运动后饥饿感也至关重要。例如，想要减肥的人可能无法通过大量运动达到理想的效果。英国学者发现，人们在慢跑、游泳等运动后的饥饿感不同，想吃的食物种类也有明显不同。

想要更好的减肥，就需要适当运动，以免运动后感觉饥饿，反而吃得更多，反而适得其反。一般来说，如果运动强度比较高，人们在运动后往往会感到饥饿，吃得更多。

游泳和跑步哪个减肥效果更好？虽然同样强度，游泳比跑步消耗的能量要多一些。但无论是游泳还是跑步，都需要控制食欲。

游泳结合跑步减肥效果很好

两者都有优点和缺点。最好用游泳减肥，跑步减肥。这两种方法都可以与其他运动结合起来减肥，可以减少对身体的副作用，增加训练的乐趣。跑步和游泳哪个为主、哪个为辅？专注于我们最感兴趣、最喜欢的事情，这样才能完成长期的减肥事业。