6个正确跑步减肥方法实例

6个正确跑步减肥方法实例

跑步减肥的正确方法范文1

2、运动时长要保持：在跑步机上跑步的时间不宜太短。 这是因为有氧运动30分钟后，人体的供能方式从糖原释放能量转变为脂肪释放能量，也就是说，30分钟后脂肪开始消耗，10分钟后脂肪开始消耗。 所以想要减肥的MM们还是要坚持一段时间。

3、注意跑步姿势：跑步是有氧运动，全身都会参与其中。 如果姿势不正确，就会引起肌肉酸痛。 因此，跑步时一定要收紧腹部和胸部，收紧腰部肌肉。

4、使用跑步机时要专心：跑步时看视频确实可以让时间过得更快，但会分散你的注意力，一不小心就会受伤，无法充分享受运动的乐趣。

跑步减肥的正确方法范文2

我是一名骨科医生，研究关节疾病的诊断和治疗； 我也是一名跑步者，比较注重关节损伤的保护。 今天我给大家分享一个关于一个胖子如何通过正确科学的跑步训练变成一名强壮运动员的励志故事。

有一个小胖子，体重超过了他的身高，行动费力，身体虚弱。 终于有一天，他不堪重负，决定跑步减肥。 于是，他穿上跑鞋，兴致勃勃地到操场跑了两圈。 两天后，他的膝盖受伤了，体重也减轻了，但他却得了髂胫束炎。 他很惊讶，跑步这么简单，怎么会受伤？ 但减肥计划必须坚持下去，所以我只好请教了我的朋友、健身专家王医生。

运动前热身，运动后拉伸

王医生告诉他，跑步绝非很多人想象的那么简单。 它包含了大量的技术和理论。

思路和方法。 为什么我跑了800米就受伤了？ 主要是缺乏运动前的热身和运动后的伸展运动。 运动前要充分热身，活动一下与跑步有关的关节、肌肉、韧带，让身体稍微热身后再开始运动。 运动结束后立即拉伸相关肌肉（上臂、大腿股四头肌、臀肌、小腿三头肌、跟腱、髂胫束），以增加肌肉的伸展性，避免肌纤维损伤，防止乳酸堆积。 缓解酸痛。

正确的跑步姿势：前脚着地

小胖子在运动前后仔细热身、拉伸后，膝关节症状消失，体重也持续下降。 但1个月后，膝盖又痛了！ 检查后，王医生指出，这次关节疼痛的原因是跑步姿势错误。 事实证明，大多数人穿鞋跑步时，都会习惯性地用脚后跟着地。 王教练让他脱掉鞋子，试着跑几步。 小胖子发现前脚自然的落地了。 跑步过程中，膝关节保持着微微弯曲，他就变成了一个柔软而富有弹性的胖子。

跑啊跑啊，小胖子恍然大悟！ 跑步是原始人类的生存基础。 他们不穿鞋。 经过数百万年的进化，它们形成了最合理、最安全的姿势。 前脚着地并逐渐延伸至脚后跟的跑步姿势是最符合人体工程学的。 当脚跟落地时，膝关节被锁定在完全伸展的位置，冲击力直接作用在关节上，没有任何缓冲。 膝关节瞬时冲击力较高，脚底应力分布也较集中； 而前足着地时膝关节保持弯曲状态，冲击力通过踝关节、膝关节、髋关节周围的肌肉和肌腱分散和缓冲。 膝关节没有瞬时冲击力，足底应力分布更加分散。

因此，正确的跑步姿势应该是：头、肩、背、腰、臀在一条直线上，挺胸收腹； 前脚掌外侧先着地，尽可能轻柔地着地； 膝盖始终保持弯曲，充分利用肌肉的弹性推动身体向前跑。

控制心率，跑得更远

经过一个月的练习，小胖子已经掌握了前脚掌的跑法，关节处的疼痛再也没有出现过。 但他又有了新的困惑，那就是他的身体素质并没有提高。 每次跑2公里，他就气喘吁吁，无法坚持。 王教练认为，体能进步缓慢的原因是他的跑步速度太快，超过了他的有氧运动能力，而他的心率持续保持较高的状态，很难持续。

跑步初学者可以按照心率法进行训练，即：用专业心率监测仪准确监测心率，用180减去年龄作为最大心率，将心率控制在最大心率的区间内。跑步时的心率和最大心率减10。 例如，对于30岁的跑步者来说，心率应保持在每分钟140-150次，这样才能将运动强度控制在有氧范围内，运动才能持续更长时间。

胖子购买了心率计、跑鞋等专业设备，遵循MAF心率法，并用前脚掌跑法进行科学规律的训练。 他在六个月内减掉了20多公斤，并顺利完成了半程马拉松和越野马拉松。 业余长跑运动员。

看到这里，我想大家已经猜到那个小胖子是谁了。 好吧，我承认，那个难看的胖子就是我。 希望我的亲身经历可以帮助您抛开烦恼，迈开双腿，让脂肪燃烧，让心肺强健！

跑步减肥的正确方法范文3

减肥计划实施后，在饮食方面，我坚持“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的倒金字塔习惯。 晚餐要特别注意：坚持只吃50%到70%饱； 晚上8点以后，除了喝一些水和偶尔吃一些水果外，一般不吃东西。

开始慢跑时，我每天早起，到单位的体育场，按照循序渐进的方法进行。 第一天跑3圈，第二天跑4圈，第三天跑5圈。 锁起来。 达到10圈后，我不会增加圈数，只是加速，每次跑半小时左右。

在体育场跑了一段时间后，我在心里树立了两个“偶像”，一男一女，跑了很多年。 男子是一名中年男子。 他每天早上沿着体育场内圈跑十圈，步幅很大，很像中长跑运动员，而且身体强壮而修长。 我试着跟着他，但勉强跟上他之后我太累了，追不上他了。 女人总是和丈夫一起跑步。 她个子不高，但走得很快，像一匹小马。 她可以在半小时内跟随高个子丈夫，不减速。 不过，我有点不解。 夫妻俩跑步这么多年，女人看上去还是有点胖。

我以那个“瘦子”为例，我决心慢慢练习，在速度和节奏上跟上他。 他跑内圈，我跑外圈。 距离比他长，不用担心无法获得相同的体型。 然而一个多月过去了，体重并没有下降多少，“将军肚”也没有消失多少。

带着疑惑，我在网上寻找答案，这才知道我的慢跑方法有问题。 专家介绍：跑步减肥不是跟人赛跑，没必要跑那么快。 正确的配速是以几乎可以平稳呼吸的节奏跑步，并有足够的精力微笑着与你遇到和认识的人交谈。 这就是人们常说的“微笑节奏”。

我还在网上找到了很多跑步减肥技巧，对我来说还是蛮有启发的。 它们应该对所有跑步减肥者有用。 摘录如下： 脚趾着地有助于保存能量，减少对关节和骨骼的损伤； 不要跨步，小步更能燃烧脂肪； 多练习小跑，让踝关节、膝关节和髋关节协调，减少单个关节的损伤； 跑步不要太剧烈，放慢速度，有足够的氧气，做有氧运动，这样才能燃烧更多的脂肪； 快跑和慢跑，一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟，会更有效地促进血液循环和热量燃烧，有助于加快新陈代谢，在相同的运动时间内达到更好的效果。每次坚持40分钟以上； 晚上饭后跑步两个小时更健康，更容易减掉腹部脂肪； 每周不要每天跑步，休息一两天为宜，让身体得到适当的休息。

有了以上技能的基础，我进一步观察和了解了前述两位“偶像”，才知道“瘦子”平时不仅早上跑步，还喜欢去游泳或者参加各种球类活动晚上和休息日，所以体重一直没有增加；“女偶像”跑得太快，跑步时间又不够长，所以瘦不下来。

跑步减肥的正确方法范文4

马拉松组委会为何拒绝高血压患者？ 原因是这样的：跑步时，心率会加快，血流速度会明显加快，心脏每次收缩泵出的血液量会增加。 与正常相比，您的血压自然会升高。 虽然这种血压升高是正常的、暂时的，并且在运动停止后会恢复，但对于血压已经很高的高血压患者来说可能是危险的。

例如，高血压患者的血管由于硬化而比正常人的血管弹性较差。 大量的血液撞击到血管壁上，但血管壁却没有能力弹出来。 这就是我们所说的中风...

又比如，高血压的人更容易患冠心病。 长时间的剧烈运动会导致冠心病急性发作，进而导致心肌梗塞或心梗，即猝死……

适合跑步来降低血压

看完以上内容，你是不是觉得跑步对于高血压患者来说非常危险呢？ 分钟可能是...

诚然，高血压患者不适合进行马拉松等极限长时间的剧烈运动，但只要强度合理、科学运动，跑步也是防治高血压的重要方式。

经常跑步可以降低血压。 跑步时血压确实会升高，但速度较慢时，血压升高仅限于危险水平。 更重要的是，运动后，血压也恢复到比运动前更低的水平，这意味着跑步具有显着的降血压作用。 研究证实，运动可以降低静息血压，可以降低收缩压约10-15毫米汞柱，可以降低舒张压约4-9毫米汞柱。 每次持续10分钟以上的中、低强度运动的降压作用可以持续10～22小时。 因此，跑步和其他运动一样，具有明显的降血压作用，是高血压的重要非药物治疗手段，这是毋庸置疑的。

这是因为跑步可以释放压力。 慢性压力是高血压的危险因素之一。 跑步可以改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等，从而预防高血压的发生，对已有的高血压也有降低作用。

跑步可以减肥，减肥可以降低血压。 众所周知，肥胖的人更容易患高血压、高血脂、高血糖。 因此，要降低血压、血糖、血脂，减肥是当务之急。 体重下降了，“三高”自然也就下降了。

肥胖、高脂血症、高血糖、高血压俗称死亡四重奏。 四人形影不离，形影不离，犹如好兄弟。 它们往往聚集在一个人身上，对人体造成严重危害。 专业术语是“代谢综合征”。 而跑步可以对上述四种代谢异常发挥作用。 所以，运动是良医，跑步是良医。 试想一下，如果你血糖高，就需要吃降糖药，如果你血脂高，就需要吃降血药，如果你有高血压，就需要吃降压药。

轻跑

如何科学跑步，在获得健康益处的同时，避免健康风险？

听从医生的建议，坚持服药。 跑步确实有一定的降血压作用，但不能本末倒置。 医生的处方是治疗高血压的基本方案。 跑步主要对降低血压起到辅助作用。 也就是说，运动与药物相结合，可以减少药物的用量。 至于如何减少，要听医生的建议。

如果第一次体检时发现自己有高血压，并且没有器官损伤，不需要过度焦虑，可以在医生和健身的指导下进行半年左右的生活方式调整教练，如减肥、跑步、清淡饮食、戒烟、限酒。 血压能恢复到正常水平吗？ 如果不起作用，请开始定期服药或接受治疗。

学会倾听你的身体。 中小强度的跑步可以达到降血压的效果，而且比较安全。 如何判断是否是中低强度跑步？ 有以下客观指标：

运动时心率可控制在储备心率的50%左右。 计算方法为：（最大心率-静息心率）×50%+静息心率。 您还可以使用更简单的 170 岁进行近似计算。

主观感受：运动时心跳加快，身体微汗、微喘，感觉有点累但可以忍受，跑步时能与人交谈； 我休息后10分钟左右心率基本可以恢复正常。

选择合理的锻炼时间。 高血压患者的血压往往在早晨处于较高水平，而清晨也是心血管事件的高发时段。 因此，高血压患者选择下午或晚上锻炼是比较适合的。

一步步。 建议没有运动经验的高血压患者一出现就开始快走，而不是跑步，或者步行与跑步相结合。 跑步量的增加需要循序渐进。 每周可以跑3到4次，每次20到30分钟。 高血压患者不建议长时间、长距离跑步。 一般来说，跑步1个月就可以达到明显的降血压效果，但同时跑步也需要坚持，因为一旦停止运动，血压就会再次升高。

跑步前控制血压。 对于静息时血压控制不好，或者静息血压超过180/的患者，以及伴有头晕、头痛等症状的患者，不建议跑步。 高血压患者建议跑步前先咨询医生，待血压得到有效控制后再跑步。

跑步减肥的正确方法范文5

摘要 随着人们生活水平的不断提高和提高，肥胖已成为一种十分普遍的社会现象，受到人们的广泛重视。 国际医学界已经认识到，肥胖不是一种状态，而是一种疾病。 肥胖实际上是一种营养不良疾病，在生活条件较好的人群中更为常见。 这种营养不良疾病不是由营养缺乏引起的，而是由营养过剩引起的。 其特点是体内脂肪过多，超过身体正常需要，有害健康。 总之，肥胖将对人们的健康造成严重威胁。 所以减肥已经成为当今人们普遍关心的社会问题。

关键词 减肥 健康 均衡 营养 运动

在唐代，女性以胖为美，而如今的女性拼命减肥，花费大量金钱，甚至损害健康。 这是一个疯狂追求减肥的时代。 世界各地都有减肥广告。 减肥药、减肥茶、减肥袜、减肥鞋、除脂机、除脂器等等，充斥着大街小巷人们的视觉和听觉。 但事实上，大多数节食者都以失败告终。 科学减肥是根据自己的体质、年龄、体格大小、健康状况等条件，合理安排饮食，适度运动才能达到理想的效果。

一、肥胖者减肥过程中存在的问题

（一）饮食减肥误区

减肥就是将体重控制在理想范围内，不仅是为了轻，也是保持健康所必需的。 人们对肥胖的危害有了一些基本的认识，但对于饮食减肥还存在很多模糊的概念。 尽快走出减肥误区。

（二）吃水果不会让人发胖的误区

水果富含维生素C、维生素D、无机盐、水和碳水化合物。 由于其味道好、营养丰富，大人小孩都爱吃。 同时，各种水果热量含量低，纤维素含量高。 多吃水果可以减少主食的摄入量。 因此，从某种意义上来说，吃水果是有利于减肥的。 正是基于这样的认识，一些肥胖者不吃饭，只吃水果充饥。 他们每天可以吃2到3公斤以上的水果，却不知道吃多了水果也会让人发胖。 我们知道，水果中含有碳水化合物。 碳水化合物是人体能量的主要来源，大量摄入碳水化合物会促使肝脏产生中性脂肪。 血液中的大部分中性脂肪会变成脂肪并储存在皮下和器官周围。 因此，如果吃太多水果，超过了需要的量，所产生的剩余热量就会变成脂肪，储存在皮下，形成肥胖。

（三）不吃早餐可以减肥的误区

很多人不吃早餐，其中很大一部分是想要保持苗条身材的女性。 近年来的研究表明，用不吃早餐的方法来减肥是非常错误的。 不吃早餐的人会不知不觉地增加午餐和晚餐的摄入量，而晚餐后，由于体力活动减少，吃进去的东西很容易转化为脂肪储存起来，长此以往就会导致肥胖。 另外，如果不吃早餐，就没有食物刺激胆囊分泌胆汁，就会导致胆汁堆积在胆囊内。 因此，这些人特别容易患胆囊炎、胆石症。 可见，不吃早餐不但不能减肥，反而会影响健康。

（四）运动减肥的误区

1、只运动不节食的误区

我身边很多超重的朋友都有过这样的经历：在朋友和家人的舆论影响下，他们参加体育锻炼，尝试减肥，改变自己的形象。 有些人成功了，很多人失败了。 这些朋友表示，为了减肥，每天大汗淋漓，气喘吁吁，但体重不但没有减轻，反而比以前更重了。 因此，人们对运动减肥的作用产生了质疑，认为运动减肥只对部分人有用。 那么，这种信念正确吗？

我们知道，人体的能量消耗主要有三个方面：一是维持基础代谢所需的能量，即维持呼吸、心跳、排泄、腺体分泌等生命活动所需的能量；三是维持生命活动所需的能量。 二是食物特殊的生熟功能，即进食后机体向外散发热量，这与体内各种热源物质的同化、异化、利用、转化过程有关。 第三，身体活动，特别是体力活动，是人体热能消耗的主要因素。 剧烈运动时身体的能量消耗比休息时高10-20倍。 因此，从能量消耗的角度来看，运动减肥对每个人来说都是有效的，这是毫无疑问的。 但为什么有的人参加运动后体重不但没有减轻反而还增加呢？

众所周知，减肥最基本的原理是能量负平衡，即热能的消耗大于热能的摄入。 运动后体重不但不减反而增加，有两种情况：一是运动时消耗的热量不足；二是运动时消耗的热量不足。 二是运动后摄入的热量过多。 有人认为，只要参加运动，不管消耗多少能量，运动后就会大吃大喝，补充的热量远远超过消耗的能量。 可见，真正的减肥之道是坚持体育锻炼和合理饮食。

2、减肥时运动强度越大越好的误区

很多肥胖者认为，肥胖就会参与其中，运动越剧烈越好。 只要运动时大汗淋漓、气喘吁吁，就能达到减肥的目的。 于是，谈论体育就变得令人厌恶和畏惧，那么这种理解有什么问题呢？

运动时身体提供能量的方式可分为两类。 一种是无氧供能，即在无氧或供氧相对不足的情况下，主要依靠ATP、CP分解供能和糖原无氧糖酵解供能。 这种运动只能持续很短的时间（大约1到3分钟）。 全力跑、短跑、800米以下的短跑都属于无氧供能运动。 另一类是有氧供能，运动时的能量主要来自糖原的氧氧化。 由于运动时氧气供应充足，糖原可以完全分解并释放大量能量，因此可以持续很长时间。 跑步5000米以上、游泳1500米以上、慢跑、散步、迪斯科、国标舞、骑自行车等都属于此类运动。

因此，我们可以得到一个简单的启示：那就是高强度运动不能持续很长时间，消耗的总能量较少，所以不是理想的减肥方式； ，总热量消耗更多，更有利于减肥。

二、科学的减肥方法

“调整饮食、限制食量、适当运动”是现代减肥的总原则。

通过科学调整一日三餐的营养结构，在保证减肥人员每日必需的蛋白质、维生素、矿物质供给的同时，适量运动。 科学减少脂肪和糖的供给，形成人体内能量摄入的负平衡，从而动员身体燃烧多余的脂肪为自身供给能量，达到减肥的目的。

(一)科学饮食

1、减肥期间食物热量每天不应低于1000卡

我在一些报道中看到，研究肥胖的学者认为，最安全的减肥速度是每周减重不超过一公斤。 肥胖者如果将食物减半，每天可以减掉近一千卡的热量，这样每周就可以减掉一公斤。 但如果吃得不多，一千卡路里就减少不了。 饮食期间，每天的食物摄入量不应少于一千卡路里。

2.必须保证充足的蛋白质供应

如果没有其他疾病使身体发胖，肥胖通常是由于食物热量过多而形成的，所以节食是减肥的必要手段。 节食最重要的方法是减少每日脂肪和糖的摄入量，但蛋白质不能减少。

蛋白质只是日常副食，不是每日热量的主要来源，而是人体器官、激素和免疫物质的主要原料。 因此，蛋白质不能减少。 每人每日蛋白质需要量约为80克。 运动量大的人比较多，但也不容易太多，而且一定不能超过150克，因为每天吃太多蛋白质会慢慢损害肾脏。

(二)科学运动

由于肥胖者的年龄、体质、肥胖程序不同，一定要选择适合自己的运动项目。

1、耐力锻炼。 有中速步行​​、登山医疗步行、慢跑、骑自行车、游泳等，其中步行、慢跑不需要任何器械，锻炼特别方便。 锻炼时应循序渐进，速度应逐渐加快。 以步行、慢跑为例，体质强者可从每小时5公里逐渐加快至每小时10公里，体质弱者可按正常速度步行； 步行、慢跑的距离也应逐渐增加，一次可达几公里，也可分几次进行。 这种耐力运动加速体内脂肪的分解，消耗多余的脂肪，有利于减肥。

2、力量锻炼。 适合体质强健者。 仰卧位进行腹部肌肉锻炼，如直腿举起、直腿上下踢水、仰卧起坐等，可以减少腹部脂肪； 直上举、“船式”动作中头、肩、腿同时向后抬起等，可以减少腰部和臀部的脂肪； 不同重量的哑铃练习可以减少胸部和肩部的脂肪。 体质较弱的人可以采用保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参与锻炼。

3、球类运动。 它是耐力和力量训练的结合。 运动量比较大。 有乒乓球、排球、篮球、医用健身球等。 适合体力强者。

4、气功、太极拳、八段锦等，适合肥胖体弱者锻炼。

节食减肥的优点是见效快，但节食减肥时，人体每燃烧三分脂肪，就会同时分解一分肌肉，所以不仅脂肪会少，而且肌肉也会减少。 肌肉质量的损失会损害器官功能，不利于健康。 运动减肥的好处在于可以强健心脏、肌肉、骨骼，保持全身血管的弹性，增强全身各器官的活力，增强面对逆境时的毅力。 缺点是见效慢。 同时节食和运动，不仅可以燃烧脂肪，还可以保留肌肉。 运动是防止肌肉流失的重要生活习惯之一，而且减肥的速度也快很多，对健康也有好处。

参考：

[1] 李秀丽. 有氧运动健身的生物学分析[J]. 北京体育大学学报． 2003（06）。

[2] 黄晓莉. 有氧运动对肥胖女大学生脂质代谢及相关激素的影响[J]. 北京体育大学学报． 2005（09）。

跑步减肥的正确方法范文6

但不到一年的时间，我就从一个风流少年变成了一个肥胖大叔。 原因是食物先开始。

我仿佛闻到了西安的味道

古都西安，秦砖汉瓦，石榴樱花……我没有闻到历史的古老味道，却对西安的美食香气很感兴趣。 西安的美食种类之多，就如包子里的手撕包子一样多。 仅就面食而言，你可以吃一个月同样的食物。 价格和肉包里的香菜一样实惠。 即使你点了一盘土豆丝，你的米饭也是无限续碗的。

有一次去学校附近一家新开的食堂吃饭，那天赶上12元一人的促销，带着12瓶冰峰汽水和6包粉丝吃回来。 当我离开店的时候，老板娘瞪了我一眼，好像在说“希望你再也不要来了”。

What I look to most every day is to go to eat after class, old bowl of fish, iron egg ​​, meat , hoof from ...

tend to get fat when they are , lazy when they are fat, to move when they are lazy, and when they don't move.

Here comes the God game again. That was the era when World of dota was . As a high who had been for a long time, I 't stand the of games. , games, up late, lazy bed... If there is no class in the , I can sleep until the , stay up late at night and watch anime until four in the , so that I can never get out of bed with the meal by my .

In this way, I a nerd step by step. The I from home were too small to wear, and my body was with thick fat. When I was in , I never , but when I from and home, I stood on the scale, only to find that I was 146 ( 170cm)! 。

hurts self-, man takes me to fly

Once in my year, on the way to eat , a woman I said to me with a smile, "hi, you have a bumpy when you walk." her words were not , I was still in my heart. of hits. I went to the and ran the first 3600 in my life.

The next day after , I had a fever. The long-term life has made my very weak, so that I have more than the lunar . As long as you have a cold, it must be a to the of . After I had a fever, I what the said, and I the cycle of , and fun again.

This kind of life until the end of the . In fact, also had a scene. of the , I to get the . The that who have be to . My test ranks first from the every year. , I have a good . Every time I take the test, I try my best to let the see a fat man's "death fight", and get 60 .

In the of 2012, I the of of China, and moved the , and from to home. My was and I was to bow my head and lie flat. TV at night, my often to male stars and says to me, "Look at which man has a like yours".

But after being to the 's , my self- was . this kind of talk too much my . "What's wrong with me being fat?"

In 2013, I came to of China to study as a . When I the door of the , I saw a man. His was next to the , and there was a the two . I love just by at other , which makes me to have a beer belly.

That night, my new had a meal . The of food I in Xi'an . After 5 bowls of soup mixed with rice, I was by the man.

The man -made the first for me - a stool with one hand. , I train my upper body by every after class at ten o'clock in the , and skip rope at night for fat loss. Until one day, I lost my rope and was taken for a run by a man. On that day, I set my first small goal for - 1400 . This is very easy for most , but for me It can only be as "hehe". I was out of after , so I had to run for a day and rest for a day.

Once I in the , and I saw a not-so- lump on my , which a major point in my life. I was and began to , with loss.

loss, ,

Once, like many , I that loss was only a in , and that loss was to be loss . This view was by some girls. In fact, I a lot of the loss and found that it was not the case. and be . Take Dashi as an , his "" is very large, but he is not fat. If you lose by not or , you can only from a big fat to a fat . , and your need to be . After all, what is to is body fat.

If a wants to lose , the first thing to is not the , but the . When I was in , my work and rest were , , up late and games... These bad must be by such as , , and low . It is to an obese uncle.

After on the crazy mode, I first quit the soup and rice and the that I must drink every day, the of and sugar, and them with the , and whole that I must eat every meal. at has my lung and , and my has from 73kg to 56kg. I was to find that when I went out to climb Hills with my , I from the one who was left to the .

lost , I did not give up on , but tried to the hard-won of labor. After a , I found that my body fat had very low, so I the - plan again. and of to the of can gain, so in to 5 every day, I also on doing (crazy ) and ab x ( fat- ) for .

After good , my life and state have a . I went from a fat 150-pound guy to a man with 7-pack abs and an . I can feel the of , the cold and fever are gone away, and my main have from food and video games to and . The and have my and power. I used to play at most, but now I to enjoy with my on the court and the sweat after . After two years of hard work, I a boy like the wind again.

can hone a 's will, the of and . Long- can one's and also the of . In the past, I read 's "What am I When I'm ", and felt that it was a kind of , but now, I that after down and , the mood is , and it can make Be sane and calm. such as and can make burst out with in the face of . it's a long- run or a game, it can a 's and make .

of the self- that me, all kinds of in my life are in an . the three years of study, in to in class and the first place in the , I also and in many well-known . In 2015, just as the job , I the . After many , I was by a well-known to be in of in with small .

Now, I am very busy at work, I still on up at 6:30 every and 5 , home from the park at 7 o'clock to do , at 8 o'clock, going to work, and doing half an hour of after work in the . Start and after 8 o'clock, watch shows , and go to bed on time at 11 o'clock.