4个动作改善扁平足，让关节更安全，让深蹲更高效，让腿更好看
大家好，我是KM健身。
你是否有过没有走路30分钟就感觉小腿骨、脚底、膝关节酸痛的经历？ 您是否曾在跑步或跳跃时感觉自己的速度和力量不够？ 你有没有在深蹲或硬拉时感觉膝关节总是晃动、不稳定？ 有没有令您困扰的X型腿、O型腿等不良身材特征？
如果有的话，可能就是扁平足惹的祸！
扁平足
今天我们就好好说说“脚”的不良姿势——扁平足。 希望今天的内容能够对大家有所帮助！
本文的主要概述有以下四个部分：
什么是扁平足及其特点； 扁平足有哪些危害； 扁平足的成因及如何进行自测； 改进方法；
扁平足的定义及其特征；
我们把“脚”比作身体的根基。 所谓身体的地基，就如同建筑物的地基一样。 只有底部稳定、稳定，上部才能安全、舒适。 这正是我们脚的作用。 也就是说，当我们从脚底开始出现问题时，自下而上就会出现一系列的问题。 其中，扁平足是我们最常见、最常见的脚部不良姿势。
首先，我们需要了解正常的“脚”是什么样子的。
因为我们平时观察的角度，没有人能够直接清晰的看到脚底的状态，但是我们都知道脚底的内侧是一个稍微弯曲的形状，位于我们的脚后跟之间。脚趾和脚底的脚后跟，靠近内侧有一个向上弯曲的弧线，这就是我们所说的足弓。
从专业的角度来看，足弓是指骨关节和跟骨关节之间形成的区域纵弓和横弓。 根据位置还可以分为外弓和内弓，我们可以大致了解一下。 但总而言之，这都是正常的生理形式。
嗯，顾名思义，扁平足意味着我们的足弓塌陷消失，从而呈现出扁平的状态。
因此，扁平足的人有一个特点：脚底软弱，会显得很平，也就是说，当我们光脚踩在相应的脚印上时，脚底的形状就会毫无保留地展现出来。预订。 显示得越全面，扁平足就越严重。
扁平足有哪些危害？
事实上，我们不能简单地将其理解为脚部不良姿势造成的。 我们谈到了“脚”对于人体的重要性，特别是关节和关节与肌肉之间的作用。 所以当我们患有扁平足时，就会出现一系列的问题。
具体来说，会体现在以下几个方面：
1.引发一系列不良姿势问题
从下往上看，当足弓消失，产生扁平足时，首先受力不均匀的就是我们的踝关节，然后通过胫骨、腓骨传递到膝关节，再从膝关节传递到膝关节。穿过股骨到达髋关节。 这一系列不均匀的受力会造成不同部位的肌肉力量不平衡，比如X型腿、拇外翻、骨盆前倾等。
2.增加关节压力，加剧动作间的磨损程度
首先大家要明白，足弓有一个非常关键的作用，那就是“减震”。
无论是跳跃、跑步，甚至是行走，当我们的脚落地的那一刻，足弓都能为我们吸收一定的外界压力，从而有效地减轻踝关节、膝关节、脚踝关节的压力。髋关节。
相反，如果我们是扁平足，那么来自脚底的压力就会从关节周围的骨头直接传递到各个关节，从而加重关节的磨损程度。 而且踝关节和膝关节之间的胫骨会内旋，这样在受力不均匀的情况下，关节的磨损面积就会不同，导致一侧磨损严重，还可能引起炎症。
3.运动能力下降，受伤风险增加
最典型的例子就是我们在深蹲时膝关节向内弯曲的现象。
下蹲时膝盖向内扣
当我们无法用脚底来支撑部分压力时，过多的力就会直接由脚上方的关节承受，特别是当相应的关节肌肉还存在一定的受力缺陷时。 因此，当我们深蹲时，踝关节会受到限制，膝关节会变得不稳定。
此外，还体现在跑跳速度、力量、爆发力的限制上。
扁平足的原因以及如何自我测试；
原因有两种：先天形成和后天形成。 当然，我们需要了解后者是如何产生的。
概率问题是我们大多数人都是后天习得的。 抛开一些后天的病理原因，比如脚骨受伤后的损伤、医源性损伤等，这其实是一个低概率的问题。
我们大多数人都因某些功能障碍而缺乏，通常发生在以下情况：
①个人行走姿势不良，加上长时间行走，得不到充分休息；
②因工作原因，需要长期重体行走；
③个人体重增加、肥胖患者；
④缺乏运动或不良姿势导致踝关节周围肌力失衡；
以上可能出现的情况，可能会导致我们的趾短屈肌和胫骨前肌长期被拉伸，导致足弓塌陷。
前面我们提到了“踩脚印”的方法，通过脚印的完整程度来判断扁平足的严重程度，这就是其中之一。
另外，我们可以双脚自然并拢站立，保证重心中立，在镜子中观察足弓塌陷的程度，从而判断自己是轻度扁平足还是重度扁平足。
如何提高
改善扁平足有一个原则：要有针对性地放松和强化，使相关肌群恢复原有的平衡。
动作要领：
只需用哑铃或按摩球的一端来回滚动，速度尽可能慢，在脚底完全放松时来回按摩，尤其是脚底内侧的区域。 当然，我们在按摩前用热水泡脚也是很有好处的。
动作分2组进行，每组30s，间隔10s。
用毛巾、长条、硬币进行足部屈曲练习，使脚底向内弯曲，从而激活足弓。
动作要领：
坐姿，将毛巾或长条放在前脚掌下部，然后弯曲脚趾，通过收回毛巾或长条来激活足弓，有效刺激相关肌肉群。
做4组动作，每组40秒，休息10秒。
动作要领：
身体保持直立，脚后跟抬起后，用脚掌着地，进行慢走练习。 动作时身体保持中立，不要左右倾斜，然后直立行走。
进行1-2组动作，每组40s，间隔10s。
作用目的：有效刺激胫骨后肌，有利于我们的足弓上提，恢复足底相关肌肉。
动作要领：
①将脚抬起来，可以用台阶来做，然后用前脚掌发力，前脚掌后部悬空，然后进行踏步练习。
②保持身体稳定，动作过程从踮起脚尖开始，直到脚跟充分低于台阶高度。
③在最低点保持1-2秒，然后慢慢回到起始位置，进行1-2组动作，每组40秒，间隔10秒。
补充：除了上述的动作训练外，我们还可以在日常生活中使用足弓鞋垫来辅助，防止不良行为和姿势带来的不良姿势。 这样就可以做到训练和日常生活预防双管齐下。
总结
精读完这篇文章后，最重要的是判断我们的原因，并有针对性地改进。 事实上，大多数人都存在由功能性扁平足引起的一系列问题。
扁平足虽然没有特别明显的症状，但我们也不要小看它。 就像“万恶之源”一样，非常容易给我们带来不必要的麻烦和伤害。 希望我们能够给予足够的重视。
今天的内容就到这里，我们下期再见！
#生活日记#