每天跑步的最佳时间是多长时间？

首先，我们要正确认识慢跑，它是一种中等强度的有氧运动；以慢速或中速跑一段较长的距离，以达到热身或锻炼的目的，一般速度保持在9公里/小时左右。

没有所谓的最佳训练时间，你只能跑10分钟，你应该跑30分钟吗？你没有能力跑5公里，你应该跑10公里吗？运动有渐进、超负荷的原则。你需要清楚地记录你的各种跑步数据，然后慢慢提高。

无论是减肥还是运动，跑步往往都是首选。不需要太多的运动成本，对减脂和身体健康特别有利。但据《哈佛大学学报》统计，跑步者日常受伤率高达80%-85%。。

慢跑是跑步者对抗重力的过程。跑步时，当我们的脚落地的那一刻，我们的膝盖承受着我们体重7到10倍的重量。因此，这是一项看似“温和”的运动，但80%到85%的跑步者大部分都会受伤，而且这些损伤大多并不明显，而是慢性的，并随着运动量的增加而累积。

因此，我们必须学习一些跑步知识。

以下为中国跑者跑分统计：

着地方式大数据显示，69.91%的中国跑者脚后跟先着地，19.04%是全掌先着地，11.05%是前脚掌先着地（下图）。脚跟先着地方式所占比例较少（下）；半程马拉松成绩在3小时以上的跑者中，100%的跑者后跟先着地，而马拉松成绩在5-6小时的跑者中，97.18%的跑者后跟先着地。数据还显示，随着跑步距离的增加，增加时，用脚后跟着地的跑步者比例也会增加。

许多研究表明，脚跟着地并不一定会造成伤害，但膝关节承受的负荷远大于其他两种类型，而且脚跟着地不利于提高速度。在《耐力训练》一书中，脚跟着地会让跑步者的脚停留时间更长，整体负荷会更大。在耐力跑中，跑步者的初始动作技巧是减少足部停留。地面时间。

膝关节负荷大数据显示，中国跑者膝关节负荷超标的比例为69.8%，膝关节负荷未超标的比例为30.2%（下图左）。，触地时间越长，膝盖负荷超标的可能性就越大（下图右侧）。

如果你的目标是锻炼，无论你是否追求减脂，都需要纠正你的跑步技术，提高你的整体肌肉力量，以确保安全跑步。

一般建议非职业运动员每天训练时间不要超过60分钟。一般建议每次训练距离为3-5公里，除非你有准备马拉松的需要。

有氧运动非常好。如果对体型没有太大要求，建议每周跑2-3次。但是，如果您的去脂体重（LBM-Lean Body Mass=体重-脂肪体重）太低，或者体重超重（BMI=体重kg÷身高m²>26），不建议您通过跑步来锻炼（参见ACSM《运动处方指南》）。

如果你喜欢跑步，就做好记录并努力学习。不要盲目跑长或跑快。你需要加强身体的四个基础：灵活性、稳定性、平衡性和协调性，才能跑得更远。

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