很多跑步者应该都有这样的经历。 跑步时左右协调吗？
跑步的经济性
很多跑步者应该都有这样的经历。 当纠正自己的跑步姿势时，他们发现存在各种各样的问题。 但经过针对性训练后，他们发现实际跑步中的改善效果并不明显，而且跑姿还存在一些问题。 比如整体不够自然流畅、比较生硬等问题。 那么造成这种情况的原因是什么呢？
跑步姿势僵硬、别扭，很大程度上与跑步者自身协调性差有关。 很多跑步者从小就不进行体育锻炼，而是在工作后才逐渐开始。 身体的协调性和灵活性自然比有过运动背景的跑步者差一些。 协调性差会导致跑姿僵硬，不够流畅自然，也会导致跑者在纠正一些错误动作时出现进展缓慢、效果不明显等问题。
如何改善这种情况？ 跑步者需要做一些我们日常训练中经常被忽视的训练——协调性训练，以提高身体的协调能力。 那么什么是协调性以及如何进行协调性训练呢？ 今天我们来谈谈协调。
什么叫协调？
协调性是指运用大脑和身体流畅、高效、精确地完成动作的能力。 协调性包括运动员的身体反应能力、灵活性、平衡性、节奏和空间定位。 它要求身体肌肉的动作时机正确，动作方向和速度适当，动作平衡、稳定、有节奏。 协调性很大程度上取决于肌肉系统的灵活性。
哪些因素影响协调性？
协调性除了与运动员的遗传和心理素质有关外，还包括肌肉力量与肌肉耐力、技术动作熟练程度、速度与速度耐力的关系、身体重心平衡、动作节奏、肌肉松弛与收缩等。甚至与柔软度等有关。
影响协调性的一些因素：
为什么要进行协调训练？
协调性是运动技术形成的重要基础。 发达的协调能力有助于运动员快速在皮层和相关中枢之间建立临时联系，并快速形成动态刻板印象。 它还可以帮助运动员适应外部环境，减少运动损伤的发生。
协调性和敏捷性差，很容易造成跑步时动能的浪费。 相反，敏捷性和协调性较好的跑者在跑步时对步频的把握会更好，能够以更高效的方式前进。 。
协调性好的跑步者可以准确、熟悉地控制自己想做的动作。 尤其是在越野跑等需要技巧性的运动中，拥有快速、平稳、稳定地克服各种地形的能力，不仅有利于速度的提高，而且由于易于控制，还可以减少运动损伤的发生。
如何进行协调训练？
如果你想提高你的协调能力，你需要做一些你的身体不习惯的动作。 通过重复训练，动作动作变得连贯，肌肉形成肌肉记忆，塑造良好的动态形态。 一般来说，协调训练的训练方法大致有以下几种：
对于跑者来说，如何提高协调性呢？ 这里我们精选了三个适合跑步者日常进行的练习。 跑步者可以将这些练习添加到日常跑步训练中，以提高协调性。 协调。
01 马克他妈的
马赫体操是由波兰裔加拿大国家田径教练杰洛·马克（马赫）在田径跑姿势中发展起来的基础体操。 它将跑步的连续过程分解并放大为单个动作，如摆臂、抬腿、踢腿、跳跃和抓地。 对于那些想要提高跑步技术的人来说，标记运动是一个很好的热身运动。 同时，由于标记练习将跑步动作分解为单个动作，因此标记练习可以锻炼手脚的协调性和节奏。
02 跳绳练习
跳绳可以促进身体敏感性、身体姿势、平衡性、协调性和灵活性，跳绳可以锻炼小腿和脚踝的力量，避免受伤。
几个跳绳动作展示：
03 梯绳训练
绳梯训练也是训练协调性的好方法。 在绳梯训练中，不仅可以增强自身的速度和灵敏能力，还可以提高身体对新动作的认知，从而获得动作的协调能力。
绳梯训练的方法有很多种。 对于初学者来说，可以先从小步开始，等小步能够顺利完成后，再在中间进行其他动作。 首先是习惯性运动模式，其次是非习惯性运动模式。 例如：左脚跳跃时，左手举起，右脚跳跃时，右手举起。
跑步者可以将这些协调训练内容添加到日常训练中，锻炼协调能力，提高跑步经济性。