晚上跑步对身体有伤害吗？ 你选对了夜跑时间吗？
网上搜索关键词“夜跑”，就会有很多文章说夜跑对身体有害。 一般来说，就是说晚上肝脏开始休息，或者身体有排毒时间表什么的，或者晚上阴气太重。
虽然小编不赞成夜跑，但我不赞成的是晚上十点以后的夜跑。 七八点跑步除了保暖外没啥问题。
另外，关于晚上十点肝脏排毒的说法其实是谣言。 事实上，我们的内脏器官每时每刻都在排毒。
这也是小编不建议晚上十点以后跑步的原因。 因为即使肝脏没有在夜间突然大量排毒，身体也会在晚上十点、十一点左右开始分泌褪黑素。
这种褪黑激素的主要功能就是调节我们的生物钟，所以“开始分泌褪黑激素=晚上该睡觉了”。
如果这个时候去跑步，跑步后血压升高、肌肉充血、身体半脱水，无论如何也睡不着。 如果十点去跑步，那么十点半就跑完，至少要到十二点以后才能入睡。 而推迟睡眠时间对我们的健康影响很大，违背了跑步的初衷。 损失大于收益。 这是第一个原因。
第二个原因是，虽然我们国家治安比较好，出门也不怕被歹徒枪击，但离“晚上不关门、不捡东西”的水平还差得很远。马路”。 无论男女，都不宜单独夜间跑步。 尤其是对于女生来说，如果跑到精疲力竭的时候遇到色狼，你就没有力气跑了。 如果不是一线城市那就更惨了，喊了也没人来。 即使在一线城市，晚上十点也很少有人在户外（广州塔的灯都灭了）。
最后一个原因是，如果晚餐吃得晚，消化没那么快，即使十点以后跑步，也更容易出现胃下垂。 无论早上、中午还是晚上，绝对不建议饭后三小时内跑步。
由于以上三个原因，不建议深夜外出跑步。 如果是因为工作时间比较忙，建议你晚上10点开始睡觉，第二天6点或更早起床。 与晚睡相比，我们的身体更适应早起。 只要有一个半小时，完全够跑完、洗澡、吃早餐了。
如果实在不能早起，也可以下班后下午跑步后去吃晚饭。 这个时间段也适合跑步。