跑步减肥怎么跑步减肥效果好？

跑步是一种很好的减脂减肥有氧运动，但很多人跑步一段时间后体重并没有明显变化。为什么会这样呢？跑步时要注意哪些细节才能收到减肥效果？

跑步减肥效果不佳可能是这些原因造成的

1、跑步后吃什么与跑步减肥效果密切相关

有些人跑步后会吃高热量的垃圾食品来补充能量，这样不但不能减肥，反而会更饿。如果想吃东西，最好在运动前吃，并且要控制热量。

2.如果你跑得不够，你就不会减肥

如果长时间跑步效果仍不理想，可以改变跑步计划。每周至少慢跑3至4次，每次不少于20分钟。

3、不正确的跑步动作也会影响跑步减肥的效果

跑步时要注意脚后跟着地，然后用脚掌着地，以免小腿变粗。许多人在跑步时用脚底着地。虽然这样跑步时省力，但腿粗的人却很难减肥。

5、跑步前不热身

热身运动不仅可以预防运动损伤，还可以让身体进入运动状态。充分的热身可以帮助腿部肌肉达到最佳状态，应对“减肥大运动”。

6、跑得太快不利于减肥

以减肥为目的的跑步，每次不少于20分钟。运行速度可以慢一些。 20分钟的长跑可以帮助消耗体内的糖原，同时也可以燃烧脂肪。同时，由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，也有利于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

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