跑步前可以吃东西吗？ 哪些食物比较好呢？

跑步前可以吃东西吗？ 哪些食物比较好呢？

跑步前我可以吃东西吗

有能力的。

只要不是太接近运动时间，适量饮食就可以避免跑步时燃烧热量导致的血糖下降。 那么什么时候离跑步时间太近了呢？此外，你应该吃什么？

跑步前 90 分钟吃点东西

当进餐时间与运动时间太接近时，由于食物还没有被充分吸收转化为能量，加上跑步时身体上下振动，残留在胃里的滞留物没有被充分消化，很容易导致胃部病变，还有胃酸和消化酶分泌障碍。 跑步前可以吃东西。 如果运动时需要进食，最好提前一个半小时吃完。

跑步前吃简单的食物

如果跑步前可以吃东西，应该选择什么食物？ 如果是即将开始的短距离跑步训练，最长跑步时间甚至不到70分钟，那么只吃一根香蕉就足够了。 一根大香蕉可以为身体补充大约120卡路里的热量，防止你运动。 发生低血糖。 吃香蕉时可以用温水送服。

跑步训练后，可以按照正常饮食进行饮食，以帮助身体恢复。 如果你晚上跑步，跑完后很饿，可以煮一个鸡蛋。 如果可以的话，可以只吃蛋白质部分。 这是乳清蛋白的良好来源。

中短期前可以吃香蕉或者米饭

对于习惯短跑的跑者来说，低脂肪、低纤维的食物是大多数跑者的最佳选择。 可以选择自己熟悉、容易消化的食物。 跑步前90分钟可以吃香蕉和米饭。 快速补充身体能量。

香蕉可以和低脂牛奶一起喝。 如果选择中式白米饭，可以搭配适量的瘦肉饮用。 吃饭时要注意细嚼慢咽。

2小时以上长跑需要合理饮食

跑步前吃东西可以保持血糖稳定。 美国运动学专家苏珊·保罗表示，对于2小时以上的长跑运动员来说，长跑前的饮食应含有200-300卡路里的热量。 从 200 卡路里开始，逐渐增加。 饮食中最重要的是含有碳水化合物和蛋白质，两者的比例为3：1。

如果身体还没有完全适应2小时以上的长跑训练，可以在长跑前或长跑过程中补充能量包。 大米、麦片、面包和土豆都是长跑运动员很好的跑前食物。 并且需要选择低脂肪、低蛋白的蛋白质，比如鸡肉、鱼肉、瘦牛肉片等。 并喝足够的水以保持身体水分。

如果参加长跑比赛，需要在赛前3小时进食，以保证食物已部分消化。

跑步前可以吃东西吗？ 概括

对于参加不同跑步训练的人来说，饮食的原则是复合碳水化合物加适量的蛋白质。 整体饮食要少油腻、少调味，以免跑步时给身体增加不必要的负担。