一边跑步一边吃香蕉？ 如果吃错了，就会伤害自己！
“香蕉”对于跑者来说并不陌生。 对于正在减肥的跑步者来说，它已经成为饮食中不可或缺的一部分。 那么它对你的跑步生涯有什么帮助呢？ 今天小编就来为你解答！
你会选择香蕉吗？
1.观察香蕉的颜色。 一般来说，好的香蕉具有金黄色的光泽。 市场上的香蕉一般有两种，一种是黄带绿的，一种是黄带斑点的。 专家建议先吃有斑点的香蕉，成熟的香蕉有很好的通便作用。 对于未成熟带青色的香蕉，需要等到成熟后再食用，因为未成熟的香蕉含有大量的鞣酸。 单宁酸有很强的收敛作用，可使粪便形成干硬粪便，引起便秘。 这样一来，极端必须扭转！
2.看香蕉的形状。 果形正确，又大又均匀，可以拿了！
3.用手揉捏。 好的香蕉摸起来比较粗，不太硬，成熟度刚刚好。
跑步前空腹吃香蕉合适吗？
对于很多晨跑的跑者来说，都会选择在跑步前吃一根香蕉来补充能量，但据专家介绍，“跑步前空腹吃香蕉并不是正确的做法”，因为香蕉中含有大量的钾和磷、镁。 对于正常人来说，尤其是空腹时，大量摄入钾和镁很容易使体内的钠和钙失去平衡，对健康不利。 空腹吃香蕉会使胃部不适，导致腹泻、厌食等症状。 因此，不建议空腹单独吃香蕉！
对于容易腹泻的跑步者来说，这样很容易导致肠道菌群失衡，出现频繁腹泻的危险！
这是否意味着晨跑前不能吃香蕉？ 当然不是，虽然空腹吃香蕉是不正确的，但是晨跑前绝对不能不吃东西就去跑步！ 对于老年人或者体质虚弱的跑步者来说，非常容易因为运动量过大而导致低血糖，从而给自己造成伤害！
吃香蕉时，搭配牛奶或燕麦餐包，倒一小杯，花上5分钟，既能保证接下来的运动精神，又能补充身体能量！
小编建议，对于正在减肥的跑步者来说，可以选择脱脂牛奶或者酸奶，并且尽量选择常温或者温热的食物，以免刺激胃肠道，引起不适！
香蕉是跑步后“补碱”的首选！
跑步后“补碱”是什么意思？
这种碱被称为“碱性食品”，因为运动后身体会释放大量的乳酸、磷酸等物质，会让大家感到酸痛无力。 正式根据人运动后的身体特点，运动后不宜吃酸性食物，而应吃一些碱性食物。
如何辨别碱性食物？
其实看味道就知道了！ 一般来说，带有酸味的水果本质上都是碱性食物。 这种水果富含钾、钠、钙、镁等微量元素，可以补充人体的需要！ 钾是人体运动过程中流失最多的，所以香蕉是大家跑步后补充微量元素的首选！ 充分调节体内酸碱平衡！
总结：吃香蕉跑步好处多多！
1、能保持饱腹感：
香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类。 各种糖类中，葡萄糖最先转化为能量，转化后分解果糖、蔗糖、淀粉等，以补充能量。 由于这样的时间差，糖在被吸收的过程中不断提供能量，从而延长了饥饿的时间。
2.含有高能量：
香蕉所含的能量相当于正常膳食的一半。 吃香蕉后吸收快，能量转化快，能长时间耐饥饿。 因此，很多运动员经常用香蕉作为耐力的来源。
3、糖值不变，有效燃烧脂肪：
有些跑步者由于体重减轻而不吃早餐。 这样做其实是错误的。 这样，血糖水平就会下降，食欲反而会增加。 但如果早上吃香蕉，补充足够的能量，当体温、血压升高时，身体就会变得活跃，释放能量，从而有效燃烧脂肪。 使减肥效果更好、更显着。
香蕉作为一种普通的食物，确实是跑步者的好帮手，但食物的吃法，正确与错误，其效果却大不相同。 所以，选择正确的吃法，对你的帮助更大！
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