减肥过程中最常见的50个问题总结
减肥过程中最常见的50个问题总结
1、跑步频率是多少（有的人跑不动，有的人不觉得太累）
赵毅然：每个人对速度的理解都不一样，所以说单一的频率数字是对大家不负责任的。 我曾经用自己的身体测试过自己，发现我一分钟可以跑200步，而且这里的200步是用左右脚一起算的。 当我提出每分钟200次的数据后，有的胖友告诉我无法实现。 这个我可以理解，但是有的胖朋友说自己可以轻松完成每分钟200次，每分钟可以跑300次。 ，我对此感到非常惊讶。 我当时测量的每分钟200次可以说是我的极限速度。 速度非常快，几乎就像“飞”一样。 这么多人怎么可能轻易到达？ 后来通过现场辅导，我发现每个人数数的速度都不一样。 不是他们跑得比我快，而是他们的嘴比我快。
通过这件事，我得出的结论是，设定每分钟200次的速度是不科学的。 后来我花了半年时间总结了原地跑的方法。 经过半年的总结和研究，我把原来原地跑的步法进化成了特定的九方格，让跑步就像跳格一样。 只要脚踩在规定的格子上，速度自然就会增加。 经过我一次又一次的测试九宫格中的步法，跑步的时候，脚步都在九宫格中，根据具体的数字来改变步法。
它可以实现变速跑步和我以前原地跑步时的所有姿势。 我希望用这个具体的九宫格来解释我抽象的跑步方法。 所以有了这个九宫格，胖朋友们再也不用担心跑步的频率了，也不用担心自己应该跑多快了。 我们可以用具体的九宫格数字来说话，所以希望胖友们有一个良好的九宫格跑步体验。
2、跑步时，脚应该抬高多高？
赵依然：说到原地跑，人们可能会误以为是原地高腿跑，其实不然。 如果双腿抬得太高，开始跑步时很容易疲劳，而且坚持不了多久。 正确的抬脚高度应该是1-3厘米左右。 九宫格跑步图法中，极大地解决和统一了跑步时抬脚的问题。 高度很重要，因为如果你把脚抬高，你将无法在规定的时间内将脚从一个方格移到另一个方格。 因此，请严格按照九宫格步法跑步。
3.什么时候称体重合适？
赵依然：每个人的体重一天波动2、3斤是很正常的。 建议早上起床大便后称体重，这样会更准确。 有些胖朋友在减肥期间总喜欢在空闲的时候称体重，甚至一天多次。 当体重暂时不下降时，他们就容易焦虑。 如果体重增加，你会感到非常不舒服。 事实上，喝水和吃饭会导致体重瞬间增加，但打完排球后，体重就会下降。 而当体重下降了，你就开始沾沾自喜，殊不知减肥是一项长期工程，单日的体重上下并不能完全影响大局。
因此，建议胖朋友每半个月或每月称一次体重。 保持稳定的心态真的很重要！
4. 不穿鞋可以赤脚跑步吗？
赵怡然：跑步时，一些胖子喜欢赤脚跑步，因为跑步时脚底频繁接触地面，很容易对脚造成伤害。 所以不仅要穿鞋跑步，还要穿舒适的运动鞋。
5、脚下应该放什么
赵依然：对于那些住在高楼里的胖朋友来说，跑步时会发出噪音，肯定会影响楼下的邻居。 您可以选择可以减少跑步噪音的脚垫。 另外，在原地跑步时，脚垫可以缓解跑步对腿部造成的伤害，所以脚垫是原地跑步的必备产品。
6、跑步时是前脚着地还是后脚着地
赵依然：跑步时，脚底要科学着地。 请按照九方格的步法跑。 如果按照规定踩格子，你不可能有纯前脚或纯后脚。 九方格可以很大程度上矫正我们的步法。
7、我的脚、膝盖等部位有些不适，坚持不住了，怎么办？
赵怡然：刚开始跑步时，脚部疼痛是不少人反映的常见现象。 这个时候可以持续2、3天，因为身体不会有大量的运动，所以我已经说过很多次了：一开始，应该从15分钟的原地快乐运动开始，这样才能给你的身体一个适应的过程。
另外，需要注意的是，跑步后和睡觉前，建议用热水泡脚，可以缓解疲劳。
8.如何进行上肢锻炼
赵依然：上肢练习，请观看视频示例。 严格遵循 9 方格。 有了9方格，手臂应该从4变成6，你也应该从4变成6。这是标准的，不存在不知道如何摆动手臂的可能。
9. 有时忘记做上半身动作，会影响效果吗？
赵怡然：上肢运动加速上半身脂肪的燃烧。 如果跑步时上肢运动量少，上肢脂肪减少得更慢。
另外，上肢运动最大的作用就是可以有效缓解跑步时的疲劳。 上肢就像一个助推器，带动身体移动，可以让我们的跑步事半功倍。
10、一个月减多少体重合适
赵依然：这个不能一概而论。 根据每个人的体重，150斤以下的朋友一个月减掉8-10斤是正常的。 150-200斤的朋友一个月可以减10-12斤，体重200斤以上的朋友一个月可以减20斤左右。 对于很多不胖的女性来说，比如110、120斤左右的女性，一个月减掉5-8斤是很正常的，因为你体内的脂肪并不多。
不过，这里我要强调一点，无论你一个月减掉多少体重，都不要气馁、泄气。 减肥之道，行者百里，半九十。 坚持是最重要的。 如果今天放弃了，是不是就意味着之前的一切努力都白费了？ 这意味着放弃自己。
11.男：怎样才能减肥呢？
赵依然：请参考原地跑分解动作中专门针对瘦胸的动作。 另外，这里提醒一下，体重超过180斤的男性，因为你的体重比较大，比较胖，所以我自己的经验是，在体重超过180斤的时候，不要选择俯卧撑。 确实，俯卧撑可以增长胸肌，但是当胸部脂肪厚的时候，脂肪层下面就会长出肌肉层，这样就更容易从外表上看起来更厚，这对你的心态是有好处的。 对于我的朋友来说，胸部看起来厚一点大一点还好，但是对于一些体质不太好，容易敏感冲动的朋友来说，越练胸越大就容易被撞
你对减肥有信心，所以建议180以上的男性朋友暂时不要做俯卧撑。
12.女：我怕跑步后胸变小
赵怡然：首先，跑步可以均匀地减少体内脂肪，所以意味着胸部会在一定程度上减少，但是从我个人的角度来看，从男人看女孩的角度来看，稍微小一点的胸部是比胖胖的肚子和屁股漂亮多了。
每天跑步后，自己做一些胸部按摩动作，可以有效防止胸部萎缩。
13.我想快速减肥。 我晚上不吃饭然后运动。 这种减肥方法可行吗？
赵怡然：很多人减肥的时候都用过这个方法。 其实，如果不吃晚饭，第二天早上起来吃东西，胃就会加速吸收热量。 其实，晚餐吃少量的主食和一些清淡的菜肴，并不会影响减肥效果。
14.我想快速减肥。 我可以更频繁地跑步一个半小时或每天两次吗？
赵怡然：很多人都想通过增加运动量来加快减肥速度，但运动过量往往会让人不知所措，甚至身体会逐渐出现一些不良反应，每天运动30-60分钟就足够了。
15、跑步过程很无聊。 怎样才能让跑步变得更轻松？
赵依然：跑步过程中，听一些快节奏的音乐，或者看一些紧张的电影，一是可以激励自己，二是可以分散自己的注意力，让跑步变得更轻松
16.我很胖，跑了10多分钟就跑不动了
赵依然：刚开始跑步的时候，很多胖子都坚持不了多久。 你可以原地快步走。 步行一段时间后，就可以开始慢跑了。 等身体逐渐适应后，就可以增加用量。 一定要有一个循序渐进的过程。
17.跑步时扭脚如何掌握平衡
赵依然：首先提醒大家，如果跑步时扭伤了脚，暂时不要跑步。 我辅导过很多胖朋友，他们觉得原地跑很好，所以我就对跑步上瘾了。 其实这是错误的，很容易造成更严重的足部损伤。 冰冻三尺非一日之寒，减肥亦是如此。
另外，跑步过程中，身体要保持平衡，站直，双脚受力要均匀，不要侧身跑，这样就不容易扭伤脚。
18.如何减腿肉？听别人说跑步会长小腿肌肉。 我怕跑步后小腿会变粗
赵依然：我的实践经验告诉我，跑步不会让小腿变粗。
在我跑步的过程中，我发现小腿会发生以下变化。
跑步的前1-3个月，小腿会变粗一点。 原因很简单。 锻炼使肌肉增长。
但随着跑步的坚持，小腿肌肉也会燃烧。 我现在的小腿很瘦。 我自己就是最好的证明，跑步不会让小腿变粗。
19. 如何减肥手臂和大腿
赵依然：手臂和大腿减肥，请看原地跑视频分解，跟着九宫格做手臂和腿部动作，可以有效帮助你燃烧手臂和大腿的脂肪。
20.如何减肥
赵依然：整容是我们每个人都关心的问题。 对于瘦脸跑步，大家可以观看视频中的九宫格跑步瘦脸分解动作，不过我再次提醒大家，不要自行改变我的九宫格动作套路。 有些胖朋友每天都昂着头跑步。 做瘦脸操需要一小时。 一小时后，颈部就会酸痛，这是非常不可取的。
21.有什么方法可以更快减肚子？ 效果更加明显。
赵依然：首先，没有什么绝对的方法可以一天把肚子变平。 如果你想健康减肥，我个人的经验告诉我，只能用跑步。 跑步时，可以采用击鼓跑、剧烈跑等动作，对于瘦肚子，效果很明显。
另外，结合跑步，每天睡前做50个仰卧起坐也能达到瘦肚子的目的。 尝试一下。
22.女：我来月经了，月经期间还跑步吗？
赵怡然：经期期间，建议女性减少运动量。 为了保持健康，不要跑30分钟。 可以将跑步改为快乐运动，以保持减肥效果。 月经结束后，继续锻炼。
月经期间不跑步也不用担心体重增加。 每个女人都会有月经。 很多减肥成功的女孩都是因为经期没有跑步而成功的。 他们的体重没有增加。 很大程度上取决于饮食，请合理饮食。
23.我刚开始减肥，可以一起做运动和力量训练吗，做点哑铃什么的
赵怡然：减肥初期，不建议立即进行力量训练，容易长肌肉，造成肌肉疲劳。 建议前1-2个月简单原地运行。
24. 可以跑步、跳绳、呼啦圈吗？
赵依然：当然可以。 跳绳和呼啦圈都是很好的运动。 将它们与跑步结合起来并没有什么害处。 但需要注意的是，要注意运动量，不要运动量过大，这样会造成身体损伤。 比如我曾经辅导过一个胖朋友，他每天跑一小时，跳绳1000根，呼啦圈500圈。 看上去他很努力减肥，但坚持了3天就病倒了。
25.什么时候可以做仰卧起坐？ 如果我做不了仰卧起坐怎么办？
赵怡然：我以前每天晚上睡觉前都会做仰卧起坐，因为在床上躺了一天累了，做完仰卧起坐就准备睡觉了。
任何时候都可以做，但是不要刚跑完就做仰卧起坐，因为跑步后身体比较疲劳，这个时候做仰卧起坐会消耗更多的能量。
仰卧起坐，我们胖朋友，不可能有人能坐到50个。那怎么办呢？ 道理很简单，从一个开始，每天加一个，这样，只要你坚持，迟早会成功，加油！
26、上个月瘦了5斤，这个月瘦了1斤，饮食正常。 这是怎么回事？
赵依然：减肥的速度肯定是一个从快到慢的过程。 它不会总是保持快节奏的变化。 保持合理的饮食和运动，整体体重就会呈现下降的趋势。 当你的体重减轻缓慢时，有两个原因。 1、体内残留脂肪少了，自然减肥就会慢一些。 比如身高160厘米的女性，减肥到95斤后每月减重1-3斤就属于正常范围。 2、跑步动作是否按规定进行？ 原地跑步时，手脚动作是否严格按照九宫格进行？ 如果动作不到位，也会导致减肥缓慢。
27. 我的肚子出汗很多，但我的胳膊和腿出汗很少。 我锻炼得够多吗？ 有什么不对？ 跑步时我全身出汗。 因为我的胳膊和腿总是在运动，所以我出很多汗。 它会逐渐蒸发，所以显得出汗相对较少。 不要太担心和在意它。 只要坚持跑步，体内的脂肪就会被燃烧。 我们的肉眼是看不到体内脂肪燃烧的。
28. 由于工作性质，我每天都很晚回家。 我太累了，没有力气跑。 我应该怎么办？
如果你跑得太累，建议你晚上回家后做15分钟的原地快乐运动。 这并不难，不是吗？ 进行原地快乐运动的好处是可以防止今天吃的食物在体内囤积而变成脂肪。 另外，在家做做运动，让身体活动一下，稍微出点汗，对于缓解一天工作的压力和疲劳，都是很有帮助的。
29、晚上和朋友出去吃饭时，我受不了美食的诱惑。 每次遇到这样的情况，我都会吃太多
减肥最难的就是饮食。 当你把美味的食物摆在面前时，你往往会放松自己的要求，于是你就会一次次反弹，减肥的信心也会逐渐丧失。 在这种特殊情况下，你要在心里告诉自己，数额要适中。 这是最后一次减肥，只能成功，不能失败。
30.跑步后可以立即吃东西或喝水吗？ 多少合适？
跑步后，你消耗了很多热量，所以可以喝一些水。 如果这个时候吃东西，之前的锻炼成果就白费了。
31.我爱吃甜食，怎么办？
吃甜食没有什么问题，但不要单独吃太多。 有的胖友说，一个晚上可以吃一大袋太妃糖，也就30多元。 这是不是有点太过分了？ 还有一个胖朋友，总是告诉他，他不会减肥。 和他聊天后，他一天吃10个奶油冰淇淋，太多了。
所以，爱吃甜食的我们可以把它变成：品尝甜食。 注意金额。
32.如何加速跑步以及何时开始加速
当我没有总结出9方格的步法时，我在辅导胖友的时候总是要求胖友加快速度。 我的研究发明了9方格运行法。 有了9方格子，你只需要按照规定踩在每一个格子上，跟着我的每一个动作一步步走，速度自然就会提高。
33、饮食要多注意什么，吃什么不利于减肥
在饮食方面一般建议是少吃油腻、甜食。 肥胖的主要原因是每天摄入的油和糖超出了人体目前的需要。
34.我跑了5分钟就没有体力了。 我需要停下来。 怎么解决呢？
这些问题在刚开始运行时都会出现。 建议不要每次跑不动就停下来，而是咬紧牙关，挺过去。 我曾经说过，最考验你毅力的就是你坚持不住的那一刻。
另外，开始跑步的时候不要上来，就做60分钟的原地减肥跑。 应该从15分钟的原地快乐运动开始，逐渐增加减肥时间，这样耐力的不足就会得到缓解。
35.我已经便秘好几天了，怎么办？
便秘的主要原因是吃得太少。 当然，也没有什么可以缓解的。 便秘对身体非常不好。 长期便秘可能会导致痔疮，所以提醒大家不要节食或者少吃。 这就是原因。
如果连续几天便秘，可以喝一杯蜂蜜或吃一根香蕉，可以缓解便秘。 这是从表面上解决问题。 根本的解决办法就是合理饮食，不要吃得太少，这样自然排便就容易了。
36.为什么最近跑步感觉很累？
答：最近跑步感觉很累。 有3种可能性。
首先，可能是你最近工作生活太劳累，没有好好休息，所以跑步时感觉很累
另外，你每天跑步多长时间？ 正确的方法是每天跑步一次，每次30-60分钟。 如果你每天跑步2-3次，每次60分钟，那么你肯定会感到跑步很累。
最后，很多胖友曾经告诉我，他们跑得不多，休息得很好，工作也不累，但最近跑步时突然感觉很累，不想坚持。 这是胖友们减肥一段时间以来的通病。 出现这个问题的原因是，减肥一段时间后，我们的身心会经历一段疲劳期，其中精神疲劳和抵抗力占很大比例。
遇到这种问题，当你跑步感到疲劳时，就应该转移注意力。 这是防止跑步疲劳最实用的方法。 您可以在跑步时观看我们为您提供的 CD。
另外，告诉自己：我不想停下来，现在就是考验你毅力的时候了！
37.我已经很久没有减肥了
已经好久没有减肥了。 这就是很多人所说的高原期。 至于减肥平台期，每个人在减肥的过程中都会经历平台期。 这个平台更多的是一个意识形态平台。 坚持一段时间后，放弃了，感到不甘，继续坚持，感觉漫漫长路缓慢，没有头。 很多胖友都有这种感觉吗？
有这种感觉后，我的心就开始懈怠，跑步时也没有认真对待动作。 我的每一组跑步动作都随着九宫格的节奏而变化。 步骤不标准，比如我应该跳到第四个。 如果你只跳到5格，那么你的速度不会因为缺乏移动而增加。 这肯定会影响跑步的效果，所以跑步时要集中注意力，消极对待。 还不如不跑，不跑白累了。
我的经验是：当体重不降的时候，先给自己找找原因，翻翻减肥日记，是不是有饮食不合理的地方？ 再回想一下自己日常的行为是否达标？ 我这组原地跑步，按照标准，应该出汗10分钟。 你出汗了吗？ 如果跑步30分钟后不出汗，只能证明你的动作不达标，势必会影响你的减肥效果，导致减肥缓慢。
38.我喜欢吃零食。 当美味的东西摆在我面前时，我就控制不住自己的嘴了。 吃完之后我总是后悔。 我应该怎么办？
与其吃了后悔，不如在吃之前仔细想一想，管住自己的嘴，这并不难，管住别人的嘴对你来说可能是一件比较困难的事情，但是你管不住自己怎么办？ 没有什么能控制或不能控制自己，只有你想不想控制自己。
想想你每天为了减肥付出的汗水，想想吃完这个零食后会流失多少汗水。 想了想，你还有心情吃吗？
39. 平台期限是多长？
平台期不能一概而论。 没有明确的数字。 比如，每个人的平台期都是10天。 时间也不同，所以平台期因人而异。
根据我的经验，当有平台期的时候，及时总结自己的不足，改正自己的不足。 这样，平台期就会轻松过去。 如果遇到平台期就放弃自己，那么平台期就永远过去不了。 最后从平台期到放弃。
所以，当你遇到平台期的时候，赶紧从自己身上找原因。 是不是因为最近没有注意饮食？ 还是你在体育运动中没有遵守规定，没有正确完成集体动作？ 还是精神上懒惰？ 一旦发现问题并及时解决，就可以克服平台期。
40、午后不吃饭可以减肥吗？
中午以后不吃饭就等于变相节食，而中午以后不吃饭来减肥是非常不可取的。 首先，如果中午之后不吃饭，身体没有足够的能量和体力，怎么能完成晚跑呢？
如果你不跑步，干脆选择午饭后不吃东西，那么要小心，长此以往，会带来不好的影响，身体素质也会变差。 科学研究表明，人如果长时间处于饥饿状态，心情和情绪就容易恶化。
41. 晚餐应该吃什么？
晚餐吃什么没有公式。 中国自古就有饮食文化。 如果晚上大家都吃同样的食物和米饭，这样的生活对我们来说不是很无趣吗？
晚餐注意吃得比午餐清淡，有菜有肉，营养均衡，但不要迎着大鱼大肉。
42.我今天没有跑步，会影响我的减肥效果吗？
偶尔跑步不会影响你减肥的程度。
但要分析一下为什么不运行呢？
如果你今天因为工作太多而错过跑步，这是可以理解的。 晚上回家后，可以在现场快速步行15分钟。
如果没有理由让你不想再跑，那么不行，你必须坚持。 怎么能想跑就跑，不想跑就不跑？ 如果你允许自己今天不跑，那么明天不想跑的可能性就更大了。 如果你长期这样想，岂不是半途而废，又减肥了？
43.我的体质比较差，应该如何减肥？
赵依然：体质差就少跑。 刚开始减肥时，每天跑步时间不要太长。 注意让身体慢慢适应，尤其是你说自己体质不好，那就给自己慢跑。 调整过程对你来说比对其他朋友来说更重要。 一开始就可以从快走、原地快乐运动开始。 时间并不长，15分钟就够了。 这至少不能发胖阿。 并且，坚持下去。 你仍然可以减肥。
最重要的是，你的体质会逐渐变得越来越好，你会慢慢坚持下去，跑得越来越多。
一开始一口气跑完1个小时对于每个人来说都是不可能的。 当我刚体重260磅时，我只能坚持10分钟，但现在8个月后我可以轻松跑一个小时。
而且，跑步最大的好处就是增强身体素质。 当我胖的时候，我很容易生病。 高血压、高血脂、脂肪肝、高血糖都有。 现在减肥了，去医院体检，一切疾病都没有了，各项指标都正常了。 这一切都是因为跑步。
希望你坚持，祝你减肥成功
44.我想减肚子，但又不想跑步。 听说不跑步不做仰卧起坐，肚子会越来越大？
赵依然：当然会。 如果你不跑步、不做仰卧起坐，你的肚子就会越来越大。 而如果你不跑步、不做俯卧撑，你的胸部就会越来越大。 呵呵，你要是个男人，就小心点吧。 丰满的胸部和饱满的脂肪会让人发笑。
我最瘦的时候，腰围有1尺9，但肚子上却全是松弛的皮肤。 我开始做仰卧起坐，发现我的肚子越来越大。 那时候我还在每天跑步，肚子也大了。 一个月后，我的情况有所好转。 现在肚子里充满了腹肌。 我没学过医学，但我猜仰卧起坐长了腹肌，但皮下脂肪没有减少，所以肚子看起来更大了。
给你的建议：仰卧起坐配合跑步，需要时间，1个月后就可以看到效果。
45.我晚上一般不吃主食。 这种方法比较有效，但是很痛苦。 大家还有其他好的方法吗？
赵怡然：快乐的饮食是最好的减肥饮食。 推荐你几种食物：牛奶、苹果、卷心菜、瘦肉、豆腐。 记住，其实什么都可以吃，但要适量，80%饱。
晚上不吃饭，体重肯定会增减。 原因很简单，我们都是人，晚上不吃饭就会饿。 如果饿了，第二天早餐就吃很多，肯定会发胖。
解决办法：晚上吃1-2顿主食。
最后送大家一句话：减肥的关键不是节食，而是合理的饮食控制。 减肥的本质是快乐，没有快乐的减肥是痛苦的。
46.你认为减肥最重要的是什么？ 我很痛苦，找不到重点。 哎呀。 。
赵依然：我很理解你。 减肥的关键首先是减掉我们头脑中的脂肪。
很多人认为减轻思想的重量是无用的空谈。 但又有多少人能够真正理解并做到呢？
我所说的减掉心里的赘肉，1、就是咬紧牙关，坚持日复一日的跑步。 2、就是面对我们每个人喜欢的食物时能够控制和适量的吃。
真正从心理上减肥的人，永远不会再发胖。 因为他对减肥有着健康的态度。
47. 我发现越往下减肥越困难，怎么办？
赵依然：越往下走就越困难。 这个是正常的。 不过，如果你还想减肥，请坚持下去。
我最早260斤的时候，一个月就减掉了30斤。 但我从150-140花了一个月的时间，一个月就瘦了10斤，比原来的30斤少了很多，因为体内没有那么多脂肪了。
48.整个星期我都能很好地控制，但周末我忍不住和朋友出去，聚会时我吃得很多。 我应该怎么办？
赵依然：周末对于每一个处于减肥期的胖友来说，确实是一个考验。 很多人，包括我减肥时，一周都可以合理饮食。 走吧，所以我去参加聚会。 每次聚会，难免会吃得太多。 这里我们需要从不同的方面来谈谈。
1、聚会时要照顾好自己，各种食物都要吃，但不要吃得太多。
2.如果你确实吃得太多，回家做15分钟快速快乐的运动，让今天吃的食物尽可能燃烧，然后再跑步。
49.我是一个女孩。 跑步后感觉出汗、粘稠、肮脏。 我想立即洗澡。 跑步后可以立即洗澡吗？ 赵怡然：大家跑步后都会出汗，大家都会感觉黏糊糊的、脏兮兮的，但是不要马上洗澡，容易受到水的刺激，对身体不好。 , it is to take a after after .
50. I also lose for love like you, but my love doesn't want me now, what I do?
Zhao Yiran: I lost for love, but I haven't been with y so far, and I can't even do it with . So to your , I be very , start to and then ? Self- means no loss at all to , and the only one who is .
Lose for love. After , you can have a lover to get . Of it is very good, but if your lover you, you not stop your own loss path. Love is not the whole of our life. For , We also want to keep . In , you will meet your other. Love needs fate, and fate be met.