原地跑步能减肥吗？ 原地跑步减肥就是这么简单！
赵毅然，男，被胖友们称为：中国减肥英雄、懒人减肥明星。 8个月减重120斤（260-140斤）。 我真的很佩服他！ 1.82米的身高从260斤减到了140斤！ 现在他的身材已经很好了！
赵怡然采用的减肥方法是：原地跑步减肥
这种减肥方法与市面上其他减肥方法的区别在于，这种方法几乎不花一分钱，不需要去减肥班，不需要购买减肥设备，你需要准备的是：
1.一双舒适的跑鞋（我认为这双鞋是任何减肥方法的必备。）
2、垫子（我们家门口通常放的那种垫子）
准备好以上2项之后，再加上你自己，就可以开始我的原地组合跑步减肥训练了。
赵依然原地跑步减肥法第一步：
准备一个舒适的隔音脚垫。 在我们准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后铺上脚垫。 地垫的目的是不惹恼楼下的邻居。 我终于做出了一款适合我跑步方式的脚垫，在以后的日子里，这款脚垫帮助我减掉了70斤的体重，最后我因为踩了它上千次而无法完成它的工作而光荣退休。 我的书随附的照片中还有地垫的“残骸”。
接下来我就给大家介绍一下这款脚垫的构成。 胖朋友跑步的时候也可以按照我的方法自己做一个，既经济又舒服。
首先，我们去外面的2元店或者小杂货店花2元钱买2个标准地垫。 不是那种塑料的。 底面（接触地面的一面）有防滑作用，不然我们跑步的时候它会自己跑掉。
然后我们准备一块海绵（棉絮也可以）。 最好找一块和我们买的两个脚垫大小一样的海绵。 如果找不到，可以自己剪。 海绵的厚度非常重要。 最好找一块和脚垫厚度差不多的海绵，因为刚才说了，太厚的海绵开始跑步会很累。 如果找不到，我们可以自己裁剪。
准备好这3样东西后，我们就学会了如何制作汉堡包，将2个垫子一一放入，中间夹上海绵。
下一步是固定脚垫。 当时，我用极其坚固的毛绳“绑”住了脚垫。 胖朋友也可以用其他你认为比较牢固的固定方法来固定海绵。
按照我上面刚才说的方法制作的地垫，如果在自己家里跑，绝对不会引起楼下邻居的不满。 因为这款地垫具有3层防震效果，当然我这里只是举一个我用过的地垫的例子。 如果你有更好的，不妨也尝试一下。
赵依然原地跑步减肥法第二步：
对于胖人来说，跑步时缠3条带子，将带子分别缠在胸部、腹部、腹部。 肥胖的男性朋友可以带着腰带跑步一个小时，这样可以更有效地燃烧脂肪，从而达到更好的减肥效果。 尤其是配合我书中介绍的上身瘦胸练习，对于减少让我们胖子自卑的胸部脂肪有非常好的效果。
对于肥胖的女性朋友，跑步时缠2条腰带，将腰带分别缠在腹部和小腹上。 肥胖女性朋友用腰带跑步一个小时可以更有效地燃烧脂肪。 对于每天被小肚子困扰的女性朋友来说，可以起到很好的效果。
当我开始跑步时，我没有缠腰布，只是正常跑，我发现跑了一个小时后，我的身体、四肢和脸部都出汗了，很热。 根据我的经验，这是脂肪燃烧。 但我摸了摸我的胸口、腹部、肚皮。 虽然我出汗了，也有一些体温，但体温和汗水明显不如我的四肢。
于是我开始研究和实验如何在跑步一小时后更有效地燃烧胸、腹、胃里多余的脂肪。 网上有人说跑步要用保鲜膜包着肚子，我也试了几天。 实验结果是，跑步时裹着保鲜膜非常不舒服。 不但保鲜膜在跑步时不断往下滑，而且最重要的是保鲜膜不透气，对皮肤非常不好。 经过几天的实验，我的肚子上出现了红痱子。
尝试带着保鲜膜跑步失败后，我继续寻找可以包裹住肚子、可以加速脂肪燃烧、而且透气的东西。 后来我从市场上买了一条50多元的高弹力带。 这种腰带其实看起来很像女士的收腹带。 刚买的时候，我首先想到的是这款腰带透气性好，弹性高，适合我的大肚子。 ，最重要的是，才50多块钱，这个价格我可以接受。
买了腰带回家的第二天晚上，我就迫不及待地戴上腰带开始跑步。 我把皮带缠在肚子上，跑了一个小时。 当我解开腰带的那一刻，我的腹部传来一阵灼热的感觉。 根据我的经验，这是高速燃烧脂肪。 我当时很高兴，因为我终于找到了一种廉价、安全、无害的方法来对付难以减掉的腹部脂肪。 第二天，我又去买了2个。 回家后，我跑步时身上缠着三根带子，一根绕着胸口，一根绕着腹部，一根绕着肚子。
裹着3条带子，结合每天跑步一小时，坚持了一个月，我发现我的胸、腹、肚明显变小了，心里高兴极了。
赵依然原地跑步减肥法第三步：
确定合适的运行时间。 刚才说了，在家跑步最大的坏处就是可能会引起楼下邻居的不满。 所以确定合理的运行时间是一个关键问题。 而且，这个时间在帮助我们有效完成减肥运动的同时，也可以帮助我们合理控制饮食，养成良好的饮食习惯。
根据我8个月的跑步经验，我选择每天晚上7:30到8:30跑步。 我之所以不选择早上跑步，是因为跑步后的短时间内最好不要吃东西。 因为大量运动后产生的饥饿感会增加食欲和食物摄入量，从而影响燃烧脂肪的效果。
我选择夜跑的好处是：上学或工作一整天后，我身心都非常疲惫。 跑步和睡个好觉是我们最好、最健康的选择； 而且我们也是7点30分吃晚饭的，而且已经过了一段时间才吃饭（有的人吃晚饭可以选择晚上8点开始跑步，总之肯定是过了一段时间之后）吃），此时运动不会给身体带来很大的不适； 那么最重要的一点就是7点30分是大家公认的黄金时间，这个时候基本上没有人睡觉休息。那么我们选择这个时间跑步，加上我们的脚垫，就不会影响别人的休息
最重要的一点就是我刚才说的，跑了1个小时之后，我们累了，不需要做任何事情。 稍微休息一下，洗个热水澡就可以睡觉了。 也很容易抑制跑步后因为睡眠而出现的饥饿感，从而轻松保存当天的减肥成果。
这里我想说的是，我没有查阅过任何专家书籍，这里我也不评论跑步后吃东西是否会发胖，或者跑步后忍住饥饿不让自己吃东西好不好等等。 。 事物。 我只是想说，我减重120斤的经历告诉我，每天跑步后我都很饿，但跑步后我却从来没有吃过任何东西，无论是主食、蔬菜还是水果。 我真的很饿，我只喝水。 因为跑完已经快9点了，我每天12点睡觉，9点到12点三个小时，我一般都是看电影或者电视，所以不需要担心它，所以我觉得饿了，当你饿了的时候就克服它。 明天白天再吃。 第二天早上醒来的时候，你会发现自己不是很饿，昨晚的饥饿感也没有了。 这里我想说的是：我们大多数人都感到饥饿，但并不是真正的饥饿，而是我感到精神上的饥饿、心理上的饥饿。 我对付这种饥饿的对策是：忍！ 憋！
而且，我按照我的方法，就是每天晚上8点30分跑步后，什么都不吃，只喝水。 8个月以来我的减肥效果非常好。 我的体重一直在下降，从未反弹。 而且，我今年2月份去医院体检，身体各方面都完全正常，并不存在很多人说的营养不良的情况。
所以我的方法更加坚定。 现在我跑步，跑完之后我绝对不会吃东西。 我经常对身边想减肥的人说一句话：“减肥，我们不仅要减掉身体上的肥胖，更重要的是要减掉精神上的肥胖！”
赵依然原地跑步减肥法第四步：
选择一部你喜欢的影视作品，边跑步边看。 转移跑步的兴奋感。 确定跑步时间后，我们就会开始选择一部自己喜欢的电影，边跑步边看，以此来转移跑步的兴奋感。 别小看这个环节，其实它非常重要，它直接决定了你对跑步的兴趣以及你能否坚持一小时的跑步。
我发现这种方法也非常偶然。 第一次跑步的时候，我觉得靠着白墙跑很无聊，就打开了电视，我记得正好是新闻联播的时间。 于是我边跑边看新闻联播。 因为我当时260斤，不敢想象自己能跑一个小时。 我最早给自己定的目标是坚持跑步30分钟，因为根据权威专家实验，正常饮食加上30分钟的有氧运动，可以减少今天食物中所含的糖分和脂肪。 我当时的心态是：减肥不说，但至少不会让体重增加。 因为260斤之后发胖真的很可怕。
所以我首先想跑30分钟。 面对新闻广播，我气喘吁吁。 时间一点一点过去，电视上的新闻也一一看完了。 当主持人说：“谢谢大家观看”的那一刻，我无比激动，也很不可思议。 我看了看电视时间，19点30分。 我从19:00跑到19:30。 我其实可以跑30分钟，而且是连续的。 太不可思议了。 这从来没有发生在我身上。 我当时的成就感非常强烈。 我觉得我也很好，也能像电视上那些减肥的人一样跑那么久。 虽然这是一个小小的成功和成就，但是对于当时的我来说可以说是非常重要的，可以说是一个里程碑式的胜利。
随后，我仔细回忆和总结了那天的跑步过程，最后我得出一个结论：那天我之所以能够跑步，都是因为看电视，转移了跑步的兴奋感。 以前每次跑步，身体都在吃力地跑，同时心里又时刻想着跑步，造成身体和精神上的双重痛苦。 我深深地记得，每次跑步，我只是跑了几分钟，但我却累得喘不过气来，累得要死。 其实现在想来，这种累更多的是一种精神上的累，也就是一种精神上的惰性。
那么怎样才能克服思维惯性呢？ 我认为，与其克服它，不如轻松合理地转移它。 看电视和跑步是一个好方法。 在后来跑步的日子里，我逐渐发现了很多适合跑步的影视作品，也因为自己是影视专业的学生而收获了很多。 我想，如果我能把影视与运动减肥结合起来，一边跑步，一边看影视作品，岂不是一石二鸟？ 还记得我买了很多电视剧或者电影的DVD，每次跑步都会看一集。 电视剧一集约45分钟。 每次跟着激动人心的电视剧情节，我都能顺利地将45分钟痛苦的跑步过程转化为美妙的视听享受。 我在享受的同时，自然地完成了跑步，没有感到很累。
所以我在这里想说，胖友们跑步减肥的时候肯定会很累很痛苦，因为我们体内的脂肪不是一两天就能吃掉的，所以减肥需要我们一滴一滴地出汗。 在跑步的过程中，我们要学会在痛苦中享受乐趣。 你不妨在跑步时寻找自己感兴趣的影视作品、音乐等来转移注意力。
最后，我根据我个人的经历，为大家选择影视作品提供一些建议。 最好不要选择节奏缓慢的电影、电视剧。 比如，我看了一段韩剧跑步，却发现跑步出奇的累。 ，会让你感觉很累，而选择快节奏的影视作品，比如枪战电影、喜剧电影，对于缓解跑步疲劳会有很大帮助。 当时我从网上下载了一首迪斯科歌曲，长度是一小时五分钟。 后来我觉得这首歌对我成功减肥有非常非常大的帮助。 这首歌我几乎听了四个月。 并且百听不厌。 众所周知，笛曲具有很强的节奏感和旋律感。 跑步时听笛曲是一个非常好的选择。 您不妨尝试一下。
赵依然原地跑步减肥法第五步：
跑步动作及要领：准备好以上步骤后，我们就可以跑步了。 我来说一下我的原地组合跑步减肥法的要领。
我的这套原地组合跑步减肥法，顾名思义，最基本的动作就是原地跑步。 我的减肥方法和跑步机跑步最大的区别在于，我的原地组合跑减肥方法不需要花很多钱去买跑步机，也不需要花钱去外面的健身房锻炼身体并运行。 我们自己在家，原地跑步可以达到减肥塑身的目的。
跑步是一种有氧运动。 顾名思义，就是在有氧代谢的状态下进行锻炼。 通过运动，身体可以消耗多余的脂肪，达到减肥的目的。 很多人平时都会做运动，但是发现坚持一段时间后，体重不但没有减轻，反而还增加了一些。 那是因为他们在不知不觉中重复着非有氧状态的健身运动，所以失去了活力。 有氧运动在减肥中的作用。 我们体内储存的ATP能量只能维持15秒。 当我们原地跑步时，体内储存的ATP能量在跑完100米后就会消耗殆尽。 在无氧状态下，迅速合成ATP这种新的热能物质来提供能量，其副产物是乳酸。 跑步200米或400米、游泳100米、网球、足球等运动都是利用血糖无氧分解提供的能量，因此运动后肌肉中会积聚大量乳酸。 乳酸是运动后引起肌肉酸痛的物质。 这类运动所需的血糖是由淀粉提供的，因此不能燃烧脂肪。 这不是有氧运动，对减肥没有好处。 血糖（淀粉）无氧分解提供的能量只能持续40秒，跑400米后就用完了。 跑800米时，接下来的400米，血糖、血液脂肪酸和血液氨基酸必须在有氧状态下合成新的热能物质ATP提供能量，而血糖则由分解淀粉供给，血液脂肪酸则分解由脂肪供给后期，血液氨基酸由蛋白质分解供给，这整个过程需要氧气，即依靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质产生热能物质ATP，供给后期运动所需的热量，这后期的运动就是有氧运动。
作为有氧运动，心率一般以130次/分钟为最佳。 大约在我们原地跑步前五分钟，我们先燃烧淀粉，这五分钟之后，我们就开始燃烧体内脂肪。 运动持续的时间越长，燃烧的脂肪就越多。 只要持续半小时到一小时，消耗的热量就有50%是通过燃烧脂肪来供给的。
我的原地跑步减肥方法分为腿跑，一个小时不间断的腿部锻炼。 这条腿的动作和普通意义上的跑步没有什么区别。
那么我原地跑的本质就是上半身的锻炼，因为根据我减重120斤的经验，传统的单上臂摆动的跑步是非常无趣的。 连续单臂摆动一个小时会让我们感到非常疲劳。 因此，我改进了跑步摆臂的动作，就是分阶段以不同的姿势摆动手臂。 而且这样做对于局部的脂肪燃烧有一定的帮助作用。 （部分信息来自赵依然的原地跑步减肥法）