跑步需要多长时间才能给你带来快乐？ ASICS 所做的这项研究的结论是……
跑步的过程本身就是一个比较辛苦的工作，但是跑步之后我们会感到舒适、平静，在心理上得到一种非常“顺畅”的体验。
跑步带来的各种焦虑、抑郁、无聊、不快，往往都被一扫而光，这也是很多人把跑步作为减压方式的重要原因之一。
运动品牌ASICS在全球范围内开展运动对心理和精神状态影响的研究。 本次研究覆盖全球16个国家和地区。
今年4月13日，ASICS发布了一项名为State of Mind Index（全球精神状态指数）的研究结果。 对精神状态的影响。
满分100分的全球心理状态指数，各国平均得分为64分，这说明在过去的一年里，全世界人民都承受了一定的压力。
在各个国家的排名中，中国排名第一，平均得分为77分，可见国人的精神状态还是相当不错的。 这与国人体育热情不断高涨、跑步参与人数迅速增加有关。
研究结果表明，一周不锻炼对心理健康的损害与一周睡眠不足一样严重。
暂停锻炼一周，会导致参与者的自信心、乐观情绪和抗压能力显着下降。
研究还表明，运动对精神状态有积极影响，主要结论包括：
1、运动量越大，精神状态指数可能越高；
2、青少年不经常运动，心理健康状况较差。 相反，如果老一辈运动量大，精神状态指数得分可能会比那些不运动的年轻人高；
3、只需15分钟的运动就能振奋精神。 你不需要长时间锻炼来获得心理健康。
换句话说，仅仅15分钟的跑步就能显着改善你的情绪和心理健康。
跑步给人带来幸福和快乐。 说到运动带来的情绪和心理的改善，我们将讨论与大脑产生的快乐和奖励相关的两种重要物质。
一种是多巴胺（），另一种是内啡肽。 运动似乎都能促进这两种物质的分泌，那么跑步的乐趣中谁发挥了作用，两者又有什么区别呢？
多巴胺并不是天生快乐的
相反，产生激励和奖励行为
多巴胺是大脑产生的一种神经递质。 瑞典科学家阿尔维德·卡尔森和其他三人因研究这种物质而于 2000 年获得诺贝尔奖。 它与兴奋、快乐、运动等各种信息的传递有关。
瑞典科学家阿维德·卡尔森
多年来，人们把多巴胺形容为人类快乐的源泉，即多巴胺意味着幸福，是大脑中幸福的根源。
但随着人们对多巴胺认识的不断深入，多巴胺作为幸福源泉的观点基本上已经过时了。
当我们品尝到美食、谈恋爱、跑者通过刻苦训练达到马拉松PB时，我们确实会感到快乐，就会有多巴胺分泌；
但当我们贪图高脂肪高糖食物而变得肥胖时，当吸毒者需要不断吸毒来满足快乐而上瘾时，当我们通宵达旦地玩游戏追剧而无法停止浏览时抖音、微信、微博，这样的幸福显然不是我们所希望的。
多巴胺并不一定意味着幸福。 多巴胺的本质作用于大脑的奖赏系统，使我们产生欲望并引导相应的行为。
仅仅因为你真的想要某件事或做某事，并不意味着这件事或这件事一定会给你带来快乐，而是想要的过程会驱使你产生最终真正得到这件事的欲望行为，这个行为过程用一个词来概括你必须明白——那就是成瘾（）。
多巴胺的作用是期待奖励，而不是接受奖励。 如上所述，多巴胺会带来渴望和幻想。 如果这个过程反复发生并不断强化，就会产生成瘾行为。
你可以将其与现在的手机成瘾进行比较。 很多时候，我们只是不停地点击“下一个”，即使很累，我们也舍不得放手。 这就是多巴胺的奖励机制告诉你，“下一个会很酷”。
多巴胺只是让我们期待下一场，而充分期待的过程本身就是令人愉快的。
现代社会滥用多巴胺机制的案例太多了。 这种现象被称为“多巴胺劫持”，吸毒就是其中的典型代表。
因此，过度依赖多巴胺是错误的。 人不可能长期处于幸福的巅峰状态。
多巴胺的旺盛分泌会让人的大脑感到疲倦，这也验证了古语“极乐生悲”的哲学意义。
对于跑步者来说，从某种意义上来说，跑步本身并不能直接带来快乐，有时甚至是痛苦的。 这就是很多人无法形成跑步习惯的根本原因。
所以从某种意义上来说，跑步不能完全用多巴胺来解释，但我们确实在跑步后感到快乐，这有助于激发一些跑步者的跑步欲望；
此外，身体健康、减肥成功、精力充沛、马拉松PB也具有很强的快乐属性，也有助于激发长期坚持跑步的动力。
内啡肽是努力工作后的补偿
与成就感相关
内啡肽（）又称脑内啡肽，是脑下垂体分泌的吗啡样物质。 它能与吗啡受体结合，产生与吗啡和阿片类药物相同的镇痛和欣快感，相当于天然镇痛药。 。
内啡肽与成就感有关，让人感觉更加平静。 内啡肽可以帮助人们保持年轻、快乐的状态。
人类已经明确，大脑本身也能产生两种内源性阿片类物质，即脑啡肽和内啡肽，通常所说的内啡肽包括这两种。
除小脑外，内啡肽还分布于中枢神经系统的其他部位。 这些内源性阿片系统具有广泛的功能，包括镇痛、温度调节、食欲（这就是为什么甜食给人们带来欣快感的重要解释之一）、性行为和血压调节。
内啡肽是与愉悦体验相关的多种物质之一
运动可以刺激内啡肽的分泌
从而带来愉悦
运动后产生的美好感觉显然与内啡肽的分泌直接相关，产生类似于服用阿片类药物所经历的欣快和兴奋状态。
研究表明，有氧运动不仅可以增加内啡肽和其他内源性阿片类药物的释放，而且跑步训练后内啡肽的含量也会增加。 这些都是锻炼给人以良好感觉的物质基础。
多巴胺是瞬间的心跳，而内啡肽是最长的。 如果说多巴胺是一种如暴风雨般的快乐，来得快去得也快，那么内啡肽的作用则是温和而持久的，让人体验到一种舒适、温馨、亲密、平和的心境。 感觉。
这种感觉并不一定意味着渴望多巴胺的刺激和兴奋，但温暖的感觉同样会让人上瘾。
当然，内啡肽的产生是很吝啬的，需要付出努力和汗水。 内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间才能使其分泌。
以前我们认为运动超过30分钟就能有效刺激内啡肽的分泌，但ASICS的这项研究告诉我们，跑步15分钟或许能够促进内啡肽的分泌。
多巴胺不一定会带来快乐，但大脑的“再来一次”奖励机制却在驱使和奴役人。 而且内啡肽的产生更加积极和健康。
真正的幸福需要努力，而这种幸福感的获得就是内啡肽的作用，所以要获得长久的幸福，我们需要的是不断的努力和进步。
跑步后，跑步的乐趣往往会更加强烈。 这不是即时的满足。 这是一种付出后的补偿，是一种成就感，而成就本身并不容易获得。 轻易获得的东西就不是成就。 。
因此有人得出结论，内啡肽是“先苦后甜”的物质。 与多巴胺成瘾相比，内啡肽成瘾可能更健康、更积极。
总结
从某种意义上说，运动可以促进两种快乐物质——多巴胺和内啡肽的分泌，但它们的作用机制不同。
我们在马拉松起点感受到的快乐是由多巴胺产生的，成功冲过终点后的狂喜是由多巴胺和内啡肽产生的，而追求健康生活方式的跑者的满足感和成就感是内在的作用吗啡。
内啡肽的分泌并不一定需要剧烈运动。 事实上，15分钟的跑步可能会带来内啡肽的分泌。 奔跑，因为它是快乐的源泉！
-结尾-
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