跑步膝盖痛“刹车跑步”-连载3

膝关节损伤占跑步损伤的50%以上。很多跑步过程中出现的膝关节疼痛大多与跑步姿势有关。

今天我们就简单聊聊另一种跑步姿势引起的膝关节疼痛。这种姿势被称为“背部力学”跑姿，也称为“刹车跑”。刹车跑是大多数没有学过跑步技术的爱好者常见的跑步姿势。这就是为什么普通跑步者的膝关节损伤可达50%以上。

跑步力学中有两种力学模式：

1. 前部机械装置，2. 后部机械装置。

前端机械装置：

跑步姿势中的三屈（1屈髋、2屈膝、3足背屈），三屈大于三伸，属于前力学。简单的理解就是跑步时腿抬高，踢腿力小，也称为“抬腿跑”。

背部力学：

跑步姿势中的三个伸展（1伸髋、2个膝伸、3个跖屈），三个伸展大于三个屈曲，属于后者力学。简单理解就是跑步对地面的推力少，抬腿的力少。这就是我们这次要重点讲的“刹车跑”。

为什么背后的机械装置成为了行驶的刹车？这是竞技运动员在赛后减速时采取的跑步姿势。如果跑步者每一步都处于制动位置，膝关节受到的冲击力将增至体重的8倍甚至更多。 42公里的马拉松至少需要42000步。因此，刹车姿势跑步者膝关节损伤也很常见。制动运行对速度也有很大影响。本文仅关注健康跑步，而不是性能。因为健康是和成绩相比的，成绩不算什么，健康才是第一位的。

一旦出现制动跑姿，速度越快，膝关节受伤的几率就越高。

刹车跑视频点击观看➡️

✨如果想要更好的提高刹车跑，就必须进行基础跑训练。

高抬腿（点击链接详细讲解）➡️

小跑（点击链接详细讲解）

跑步前评估您的状态并进行避免受伤所需的特定基础训练。

跑步从基础开始，聚焦“跑步损伤的预防与康复”，通过科学跑步让跑步变得更健康。