跑步容易膝盖痛？ 你可能需要这样照顾你的膝盖！
（点击上图即可报名）
“向逆行者致敬”线上马拉松正在报名中，点击这里立即参加！
膝盖疼痛还应该继续锻炼吗？ 无论预防还是治疗骨关节炎，运动都是必要的，但方式不同。 运动可以使骨骼变粗，肌肉变强，增强关节内软骨的营养，改善和延缓软骨的老化，是应对骨关节炎的根本方法。 但关键是要有正确的方法和活动。
造成关节损伤的原因多为以下四个方面：
1. 年龄
随着年龄的增长，血液循环和肌肉会减弱。 由于润滑液减少，关节会变得干燥，使软组织弹性较差，更容易受到拉伤，而软骨则容易剥落，而这些问题会因体重增加而加剧。
2.肥胖
肥胖是骨关节炎的危险因素之一。 最明显的是，大重量会增加膝关节的负担，使关节内的软骨更容易磨损、增生或产生炎症。 研究还发现，不仅是承重关节； 肥胖者的手腕、手掌等非承重关节也更容易患病。 减肥很难，关节也不舒服。
3、生理结构
比如弯曲腿、扁平足、下垂脚踝、内八字等。 这些自然因素，加上频繁的受伤，都会导致膝盖偏离生长轨迹。 从脚到臀部的联动是高度独立的，如果某个部位偏离“轨道”，整个系统就会失效。
4、肌肉组织比例
经常进行某项运动或练习过多，会导致肌肉组织的比例不协调。 例如，骑自行车的人大腿前部肌肉发育异常。 有些运动对膝盖的冲击很大，例如大多数球类运动。 游泳和骑自行车等低振动运动如果不结合起来，会增加膝盖受伤的可能性。
那么重点来了，关节保护，该怎么办呢？
1. 重视准备活动
进行户外活动时，要做好充分的准备，轻轻拉伸膝关节至少1分钟。
二、经常改变姿势
当以坐姿或蹲姿工作时，每隔一段时间站起来走动一下。 还可以多按摩膝关节，这样膝关节就不会长时间固定在同一个位置。 这样不仅有利于促进膝关节的血液循环，还能减少关节内外组织的粘连。
3、重视小腿伸展训练
取仰卧位，在膝后放一个约10厘米高的枕头，让小腿交替抬起，直至膝关节完全伸直，然后放下，每次做20-30次。 可以安排在早上起床时和晚上睡觉前。 这样可以让膝关节充分伸展和旋转，防止变得僵硬、僵硬。
4、注意直腿抬高功能锻炼
仰卧，下肢完全伸直，抬离床面约30度。 保持5-10秒，放下，放松2-3秒。 每次练习 5 分钟，每天两次。 动作要点是整个过程中膝盖要完全伸直，不要弯曲。 目的是锻炼膝盖周围的肌肉。 肌肉的力量是对膝盖最好的支撑。
膝盖不好的人应尽量避免高负荷的登山活动，而游泳、骑自行车、伸展运动等关节负荷较低的活动则比较理想。
人们都在提倡多运动，但有多少人主张好好保养自己的膝盖。 你之前有好好对待你的膝盖吗？ 相信你已经知道答案了，以后一定要注意膝盖的保养，这样才能拥有一双好的膝盖，才能拥有更长久的户外生活。
跑步知识：
为什么