慢跑减肥 为什么不每天跑步呢？
如今，越来越多的人通过跑步来减肥，而在朋友圈中，我们也经常看到大家分享自己的跑步成果。 跑步虽然有利于保持健康、减肥，但运动会消耗人体内的热量。 但专家并不建议每天跑步，最好隔天跑一次。 中途不跑步的日子，可以做伸展运动，增加全身的灵活性，保证全身新陈代谢的顺利进行，防止脂肪和水分在四肢堆积。
慢跑减肥如果隔天跑步效果更好
为了证实这个答案，一些研究人员做了实验研究。
“每天训练”与“隔天加大负荷训练”的效果对比
实验对象：平时不运动的人
实验内容：使用器械对每位受试者的左右腿分别进行锻炼，让一条腿每天锻炼60分钟，另一条腿每隔一天完成两次相同的锻炼（第一天锻炼60分钟后，休息） 2小时，然后再运动60分钟，第二天休息）。
实验周期：连续10周
结果显示，所有测试对象均获得了训练效果，双腿最大肌力得到增强，重复动作的持续时间也得到延长。 虽然两组训练总量相同，但从持续锻炼时间来看，第二天完成两倍训练的腿明显优于每天训练的腿。 研究人员继续比较腿部的能量代谢，发现第二天训练的那组人有以下两个特点：1）运动前静息时肌糖原的储备增加，2）更容易利用脂肪用于运动期间的锻炼。 活力。
研究结论：与每天锻炼相比，增加第二天的运动负荷不仅可以增加静息时体内肌糖原的储存，还可以增加运动时的脂肪利用率。 可以说，对于更注重能量来源的数量和经济性的长跑来说，为了提高马拉松这样的耐力，同样的跑量比“每天跑”或“跑两次”更有效。第二天”。
慢跑减肥如果隔天跑步效果更好
慢跑减肥需要每天跑步吗？
1.不要每天跑步
一般来说，可以跑两天休息一天，或者跑三天休息一天。
运动可以促进身体健康，其依据是“超量恢复”理论：超过身体正常负荷的运动量，可以给肌肉和内脏带来更强的刺激，因此身体会认为自己的部件“力量”正在增强。不够的话，它就会组织“资源”来增强相关功能，这样身体的健康水平和运动能力就会提高。但是运动也会造成身体疲劳，所以需要给身体一定的能量一定要及时完成“超级恢复”，否则不仅会影响正常的工作和生活，还会造成损害。
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2.不要跑得太快
不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。 情况恰恰相反。 当你跑得快的时候，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。 脂肪不能充分参与燃烧，因此无法被消耗。 运动强度相对较低的有氧运动可以促进身体的能量消耗。 燃烧脂肪。 那么，如何判断自己当前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢？ 最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体正在进行无氧运动； 如果你的协调性很好，甚至可以一边跑步一边与周围的人聊天，而不会感到呼吸不顺畅，这说明你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3.不要只跑20分钟
理论上讲，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时，快速能量消耗是差不多的，而当储存的能量脂肪开始动员起来准备燃烧时，如果此时停止运动，你将无法达到充分燃烧脂肪的目标。 因此，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，而40分钟是专家建议的跑步时间。