每天跑步的 18 个好处 + 潜在风险！
开始健身计划可能非常具有挑战性，更不用说开始跑步了。 如果您已经很长时间不运动了，想象自己每天跑步可能就像中了彩票或环游世界一样。
毕竟，根据牛顿运动定律和惯性概念，静止的物体往往会保持静止状态。
话虽如此，物理学中心原则的后半部分是：“运动中的物体往往会保持运动状态。” 正如身体状况不佳时很难开始跑步一样，对于一些跑步者来说，强迫自己真正休息几天而不是每天跑步也是一个挑战。
有些跑步者对自己的休息日感到内疚，或者担心自己会失去体能或体重增加，或者他们只是太喜欢跑步，每周不跑步就没有吸引力。
但每天跑步对你有好处吗？ 每天跑步有什么好处？ 每天跑步有风险吗？ 在这篇文章中，我们将回答这些问题并探讨每天跑步的利弊。
我们将看看：
开始吧！
每天跑步的 18 个好处
跑步是一种非常受欢迎的运动形式，因为与其他运动相比，它相对容易进行，并且对身体和健康有许多好处。
据统计，2017年，仅美国就有近5600万成年人参加跑步、慢跑和越野跑。
让我们来看看每天跑步的一些好处：
#1：每天跑步可以延长寿命
虽然死亡是生命中不可避免的一部分，但我们在这个地球上存在了多久，以及这些年来我们感受到的富裕和健康程度，都可以通过坚持跑步来改善。
研究发现，跑步者的全因死亡风险大约降低 25-30%，并且坚持跑步可以使预期寿命至少延长三年。
事实上，根据《梅奥杂志》发表的一项研究，该研究对近 15 年来 13,000 名跑步者的疾病和死亡风险进行了调查，每周仅跑步 6 英里（或总共约 52 分钟）就可以有效降低疾病和死亡风险。死亡。 与不跑步者相比，全因死亡率和CVD死亡率分别降低了30%和45%。
此外，与非跑步者相比，接受如此低训练量的跑步者的全因生存期和心血管疾病相关生存期平均分别延长了 3.0 年和 4.1 年。
#2：每天跑步可以改善心血管健康
跑步可以增强您的心肺健康，因为当您跑步时，您的心率必须增加，以便向工作肌肉泵送更多血液（以及氧气和营养物质）。
随着时间的推移，通过持续跑步，您的心脏、血管和肺部会适应并变得更强壮、更健康，对心血管疾病的抵抗力也更强。
事实上，研究表明，每天跑步 5 至 10 分钟，速度慢至 6 英里/小时（10 公里/小时）或更慢，可显着降低因心血管疾病死亡的风险。
#3：每天跑步可以提高你的有氧运动能力
只要追逐孩子或冲向地铁或公交车 30 秒，您就会知道跑步会让您感到相对上气不接下气，因为这是一项对心血管系统要求较高的活动。
好消息是，通过持续的训练，您的心血管系统将适应并改善您的健康状况。
每天跑步会增加您的最大摄氧量 (VO2 max) 或有氧能力，从而更轻松地进行任何类型的身体活动，而不会感到气喘吁吁。
#4：每天跑步可以帮助你跑得更快更长
所有跑步者都希望跑得更快和/或走得更远，每天跑步是让您更接近这些目标的好方法。
如果你只是偶尔跑步，比如说这周一天，下周两天，然后可能下周一两天等等，作为跑步者，你很难取得进步，也很难看到你的健康状况有所改善。
您的训练需要保持一致（通常包括每周至少跑步 3 天），以便您的身体真正适应，让您看到健身和身体成分的显着改善。
＃5：每天跑步可以降低血压
高血压的发病率处于历史最高水平，但一些研究表明，跑步可以降低血压，其效果与普通抗高血压药物一样（甚至更多）。
#6：每天跑步可以改善关节健康
尽管许多人认为跑步对膝盖有害，或者由于冲击力大而最终需要进行髋关节置换术，但习惯性跑步实际上可以降低患关节炎的风险并改善关节健康。
研究发现，跑步可以改善脊柱健康，而其他研究则表明，马拉松运动员和长跑运动员的膝盖可能比久坐的同龄人更健康。
＃7：每天跑步可以降低患糖尿病的风险
跑步可以燃烧血糖和储存的糖原并减少体内脂肪，这两者都有助于提高胰岛素敏感性。
因此，跑步已被证明可以将患 2 型糖尿病的风险降低高达 72%。
＃8：每天跑步来增强肌肉
只要您为身体提供足够的热量和蛋白质来支持您的训练，跑步就可以帮助增强肌肉并增强腿部、核心和手臂的力量。
＃9：每天跑步以养成健身习惯
正如我们在简介中提到的，每天跑步可以帮助建立健身习惯并让您有动力继续前进。
有些跑步者渴望每天连续跑步，没有休息日。
每天跑步可能是一个好主意，即使只是 5-10 分钟，只要它能帮助您避免完全脱离锻炼潮流。
＃10：每天跑步可以帮助您获得健康的体重
跑步是一项消耗大量卡路里的全身锻炼。 因此，当与健康、热量控制的饮食相结合时，跑步可以成为减肥或保持健康体重的有效方法。
＃11：每天跑步让你头脑敏锐
每天跑步可能是对大脑最好的良药。 有证据表明，有氧运动可以改善认知功能和注意力，并可能减缓与年龄相关的认知能力下降的进程。
＃12：每天跑步可以带来安宁的睡眠
虽然过多跑步或过度训练可能会影响夜间睡眠，但研究发现，早上跑步 30 分钟可以促进夜间更安宁的睡眠。
#13：每天跑步可以降低患某些癌症的风险
癌症无疑是最令人担忧的诊断之一，但每天跑步可能有助于保护您免受某些类型的癌症的侵害。
研究表明，跑步有助于降低患 26 种不同癌症的风险，且与其他危险因素无关。
此外，有证据表明，那些确实与癌症作斗争的跑步者比不运动的同龄人有更高的生存率和更好的治疗管理。
＃14：每天跑步可以让你更快乐
跑步可以减轻抑郁症状并提升情绪，这对患有抑郁症的人来说非常有用。
几乎每个跑步者在短跑回家后都至少感觉更快乐一点。
＃15：每天跑步可以增强你的信心
每天跑步就像每天取得“胜利”。 你已经为你的身体做了一些伟大的事情。
每天跑步可以增强您的信心，因为它可以增强自我效能感，从而形成困难但健康的习惯并征服看似崇高的目标。
＃16：每天跑步可以减轻压力
每天跑步可能是一种天然、无毒的减压方式。 锻炼是对抗压力、降低皮质醇水平和减少焦虑的最佳方法之一。
研究表明，跑步还可以帮助您应对未来的压力事件，并更加适应生活中的压力源。
＃17：每天跑步让你融入大自然
虽然跑步机无疑是一种可行的训练工具，但当您在户外跑步时，您可以获得新鲜空气、阳光中的维生素 D，以及远离科技和屏幕、与大自然接触的精神益处。
独立于任何其他因素，研究表明，户外锻炼（相对于室内）可以对心理健康产生显着的益处。 从安静的森林小径到绿草如茵的草地，从沙滩到城市道路，户外跑步可以改善您的情绪和整体健康。
＃18：每天跑步以建立关系
人类在社会联系和社区中茁壮成长，而跑步是建立可以持续一生的新关系的好方法。
跑步非常适合长时间的心与心的对话，分享对跑步的共同兴趣是建立紧密联系的快速方法，即使是在新朋友之间也是如此。
每天与邻居、伴侣、同事或朋友一起跑步可以帮助您感受到有意义的联系。
全国（和世界）有数以千计的跑步团体和跑步俱乐部，使新老跑步者能够相互联系并一起享受里程。
每天跑步怎么样？
虽然跑步有很多好处，但每天跑步并不一定是最健康的方式。
每天跑步会增加受伤风险
跑步是一项高强度、重复性的活动，因此应力性骨折、胫骨夹板、足底筋膜炎、跑步膝和髂胫束综合症等过度使用损伤很常见。
休息日或低强度交叉训练代替日常跑步可以降低受伤风险。
一项对 446 名男性和女性耐力运动员进行的为期 12 个月的回顾性研究发现，在训练季节每周休息少于两天的运动员，过度使用受伤的风险会增加 5.2 倍。
每天跑步可能导致过度训练综合症
您的身体需要时间休息，每天跑步会增加皮质醇并导致过度训练综合症。
过度训练综合症是一种以各种身体和精神症状为特征的疾病，例如呆滞、精力不足、食欲改变、荷尔蒙失衡、睡眠困难、易怒或其他情绪变化、免疫力受损和运动表现下降。
每天跑步会让你很难适应其他形式的运动
如果您每天跑步，您可能没有时间进行力量训练和交叉训练，而这些训练可以让您成为更全面、更抗损伤、跑得更快的人。
每天跑步都会产生压力
如果您觉得“必须”跑步才能避免打破连胜纪录，那么每天跑步也会带来压力和压力。
生活就是这样，重要的是能够倾听您的身体的声音，并在跑步的次数和频率方面做出最有利于您的身心健康的事情。
如果你发现自己每天都给自己施加压力去跑步，你可能会发现自己处于不健康的状态。
请记住，跑步应该改善您的生活和健康，而不是不必要地干扰或使其复杂化。 每天跑步可以是一份真正的礼物和快乐，但腾出时间并尊重身体的恢复需求也很重要。
世界坦荡，无拘无束。
在山里，孤独和自由都是好的。
我是东港，商务合作