职业跑者为何重视力量训练，力量训练包括哪些内容？

职业跑者为何重视力量训练，力量训练包括哪些内容？

职业跑者和普通跑者最大的区别在于，职业跑者更注重力量训练，而普通跑者不太注重力量训练甚至不知道力量训练。 通常是通过积累跑步量来提高跑步水平。 其实，这也是他们无法挣脱“平凡”的原因之一。

●腿部力量训练与核心力量训练并行

力量训练主要包括腿部力量训练和核心力量训练两个内容。 这两种训练是并行的，因为腿部力量和核心力量是相互依赖的。 如果核心力量分离，腿部力量就无法发挥。 最佳性能。 当跑步者拥有良好的腿部力量和核心力量时，他的跑步效率和协调性都会大大提高，这将直接导致他的速度和耐力的提高。

●●【腿部力量训练】

1.大腿力量训练

常用的无器械大腿力量训练方法有深蹲、弓步深蹲、深蹲跳等，主要锻炼的是股四头肌和腘绳肌。 大腿的力量与跑步的耐力和协调性有很大关系。 良好的大腿力量使得跑步时的抬膝、缩腿、伸髋动作快速而有力，这对于提高步长和步频有积极作用，从而提高跑步效率。

2.小​​腿力量训练

常见的无器械小腿力量训练方法有小腿抬高、单腿浅蹲、深蹲跳等。 小腿力量训练主要锻炼小腿后部的腓肠肌和比目鱼肌。 小腿力量重在爆发力。 它在跑步启动、加速、踢腿、落地等瞬间起到发力和缓冲的作用。 它还可以对踝关节和膝关节发挥作用。 保护作用，有些人跑步膝盖疼痛与小腿力量不足有关。

●●【核心力量训练】

1.臀部力量训练

臀部力量训练主要锻炼臀大肌、臀中肌、髂腰肌等，跑步时有一个“髋伸”动作，臀部力量起主导作用，所以臀部力量训练非常重要。 良好的臀部力量会让跑步更加协调、省力。

2、腰腹部力量训练

一般来说，核心力量就是腰部和腹部的力量。 相关肌肉包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。 核心力量训练的经典方法是“平板支撑”及其衍生动作。 腰腹部的力量起着为腿部提供支撑点、控制身体重心的作用。 身体重心的控制与跑步的协调性有很大关系。 良好的协调性将大大提高运行的经济性，这对节约能源方面都是有利的。

●●概要：

跑步的力量训练非常重要。 腿部力量和核心力量训练缺一不可。 这是跑步强度不可分割的两个方面。 核心力量为腿部发力提供支撑点。 如果核心力量不足，腿部力量就会薄弱。 浪费的可能性，所以核心力量训练不容忽视，但大多数跑步菜鸟都没有这个意识，因为很多人不知道核心力量的重要性。