每天什么时间跑步最好，跑多少公里、跑多快最有效？
有人问：每天什么时间跑步最好，跑多少公里、多快最有效？
以下是我的回答，仅供参考。
这个问题很广泛，这取决于您想要实现的目标。 只有设定自己的目标，你才能决定采取什么样的健身计划。 就像决定跑全程马拉松和只是一般健身来保持健康的身体一样，两者的锻炼计划完全不同。 如果只是为了保持健康的身体，那么我只谈健康跑步的看法，仅供参考。
《关于运行时间》
关于跑步时间，没有所谓的最佳跑步时间。 这一切都取决于你自己的时间。 跑步是一项极简的运动，不需要特殊的场地。 只要有一双跑鞋和鞋带，你就可以随时随地跑步。 你喜欢在阳光灿烂、空气清新的早晨跑步，还是在夕阳西下、月光静谧的傍晚，还是在午后喝杯咖啡，走进阳光下的空调健身房，跑步机上的汗水？ 这取决于你的日程安排和你现在跑步的心情。 总之，在我看来，只要你跑步，那一刻就是最好的时光。
《关于跑步里程》
这取决于你是否有健身基础。 不管你有没有，掌握“循序渐进”的跑步原理，都会帮助你逐渐进入健身状态，而且不会伤害身体。 要保持健康的状态，有氧慢跑就可以了。 可以从一公里开始，跑一段时间，比如一周，然后增加到两公里，坚持一周，然后将里程增加到三公里，如此循环，直到增加到五公里。 身体的适应能力将超乎你的想象。 你的能量和活力也会像滚雪球一样越滚越大，越来越好。
《关于跑步速度》
汽车的速度用每小时的速度来表示，一小时行驶了多少公里，即每小时公里数。 这是一个距离/时间的概念； 而跑步的速度则用另一个专业术语“配速”来表达。 它来自英文单词“pace”，意思是有节奏的。 马拉松最重要的是讲究节奏，跑步的节奏。 配速是用多少分钟和秒来表示完成一公里，这实际上是一个时间/距离的概念。 例如，一般来说，六分速度意味着六分钟跑完一公里。 相当于一小时跑十公里，半小时跑五公里。 对于成年人来说，正常步行速度约为 11 分钟。 所以6到11分属于慢跑。 在我看来，无论跑得快还是慢，最重要的是找到自己的配速。 跑步的感觉很舒服，最好的配速是第二天不累不酸痛。
我每周跑步三四次，每次有氧慢跑40分钟左右，我想无论是减肥还是保持健康活力，就足够了！ 相信时间就是力量！
最后我想说，无论你跑得快还是慢，跑步都改变不了你，除非你坚持！
祝你好运！
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公众号：读书跑早起团跑治疗崇拜者； 读书是锻造灵魂，跑步是修身养性。 人生要么在希望路上读书，要么在迷茫路上徘徊； 不是在奔跑的路上，而是在奔跑的路上； 跑步是抑郁的终结者、拖延的破坏者、睡眠的伴侣； 跑步是最好的私人医生之一。