不同时间跑步有什么好处和坏处？

不同时间跑步有什么好处和坏处？

很多喜欢健身的朋友都会用跑步来实现自己的健身方法之一。 有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢下午跑步，有的人喜欢晚上跑步。 其实每个时间段跑步都有不同的时间段，每个时间段跑步有什么好处和坏处呢？

早上跑步的好处

①晨跑可以唤醒尚在休眠状态的身体，充分激活动力，让你一整天都保持良好的精神状态。

②经过一夜的消耗，人体内的糖原已经消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

③晨跑可以帮助你改掉晚睡的坏习惯，让你有更多的时间来安排一天的事情。

④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。

晨跑的坏处

①晨跑心率、血压上升速度比以往更快，会给心脏带来沉重负担，晨跑时猝死的风险更大。

②早上身体状况较差。 如果晨跑空腹或高强度跑步，很容易引起低血糖。

③早晨是一天中二氧化碳浓度最高、空气含尘最严重的时间。 这个时候出去晨跑，很可能引发呼吸道疾病。

④早晨，体内血液中血小板数量较多，导致血液粘稠，有形成血栓的可能。

下午跑步的好处

①一个人的身体状况一天中也有一个最佳时间段，这个时间段就是下午4点到6点之间。 无论是从体力、精神状态，还是身体机能上来说，都是最好的。 这样不仅可以提高跑步的效率，还可以减少跑步过程中受伤的可能性。

②下午4点以后是膀胱经活跃的时间段。 这时，跑步带来的水合现象会更有利于身体的排毒。 跑步时出汗也是排毒的好方法。

下午跑步的坏处

①与早上和晚上相比，下午的紫外线会更强。 如果不采取适当的防晒措施，皮肤很可能被晒黑或晒伤，尤其是在夏天。 当然，长期强烈的紫外线照射也可能导致皮肤癌。

②下午这个时间段应该是大多数人最忙碌的时间，所以往往无法坚持下去，除非你的工作和学习给了你足够的时间自由选择。

夜跑的好处

①夜跑对于大多数跑者来说比较方便，因为时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。

②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天后的压力，只要全身心投入跑步和锻炼。

③夜间是一天中含氧量较多、空气质量较好的时段。 选择这个时候跑步，对身体健康更加有利。

④ 夜间跑步对于减肥效果更佳，因为夜间是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪燃烧。

⑤夜间体内血液中的血小板数量相对较少，可以很好地避免血栓的现象。

⑥夜跑还可以改善人们的睡眠质量。

夜跑的坏处

①夜间不安全因素相对较多，夜间跑步容易发生事故。

②夜间气温较低，刮风的机会较大。 跑步出汗后，皮肤毛孔张开，此时频繁吹气很容易生病。

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