减脂最好先做有氧运动或无氧运动（不要光顾有氧运动减脂）

同样的运动，不要专注于做有氧训练，尝试无氧训练，好处很多

想必大多数人都不知道，同一种运动也可以分为有氧运动和无氧运动。例如，跑步确实是广义上的一种有氧运动，但是通过提高跑步的速度和强度，它就可以转变为无氧运动。

无氧运动和有氧运动最大的区别不在于某些运动项目的选择，而更多在于你的心率。当运动强度较高时，心血管系统无法足够快地向肌肉输送氧气。，这时候就属于无氧条件下的运动了。虽然这种无氧运动很少能提高我们肌肉的尺寸，让它们变得更大，但它可以提高我们的肌肉耐力和力量。

无氧运动的以下好处不能通过低强度心率来实现。

1、提高肌肉耐力

无氧运动可以提高无氧阈值，加速更多热量的消耗，提高整体肌肉耐力。短期高强度间歇运动是非常好的提高肌肉耐力的运动。

2、增加最大摄氧量

经过无氧运动训练后，身体会适应更高强度的运动，学会更有效地利用氧气，并将其转化为有效能量，让肌肉能够更长时间地完成训练。

3.提高肌肉密度

当身体进行无氧运动时，就会提取肌肉中储存的能量。这种方法可以帮助肌肉调整工作方式，让肌肉产生更大的能量，从而达到提高肌肉质量的效果。

4.加速减脂效率

高强度间歇运动是训练无氧能力非常好的方法。它可以提高健美运动员快速消耗大量脂肪的效率，还可以激活身体的后燃烧效果，在24小时内持续燃烧。

无氧运动是一种非常好的训练方式。如果你一直都是有氧运动，不妨在每周的训练中加入一些无氧训练，每周2-3次。从减脂效率来说，比单纯的有氧运动要快很多。