跑步减肥最佳时间是什么时候？5个时间段要掌握好

跑步是一种很好的减肥有氧运动。它不仅可以减肥，还可以改善心脏功能，延缓衰老。但要掌握正确的跑步姿势和时机，长期坚持才能看到减肥效果。

1. 上午9:00~10:00

早上9:00和10:00是人体各项特征活跃、基础代谢率较高的时段。此时运动可以快速消耗体内多余的脂肪。这时，你可以选择跑步，并花十分钟做伸展运动。跑步前，应该喝一杯温水。跑步时要控制速度，不要太快，跑步效果会更好。太阳出来之前不能到户外玩耍，因为此时空气中二氧化碳浓度高，空气中飘浮的灰尘还没有完全消失，很容易得呼吸道疾病。

2. 工作时间

对于一些忙碌的年轻人来说，根本没有时间运动，可以在上班的路上或者回家的路上分配跑步的时间来减肥。早上起床后跑步去上班可以让你更有活力。下班回家后跑步可以缓解一天的疲劳。由此产生的工作压力。

3.根据自身功能分配运行时间

跑步减肥的幅度和时间要根据肥胖患者的人体各方面情况来控制。坚持每天跑步的肥胖者可以选择晚上跑步。运行时间不宜过长。控制在40分钟左右即可。到了晚上，我们的新陈代谢速度会加快。跑步可以使体内多余的脂肪随着汗水排出。

4、饭后三十分钟

有些人吃饱饭后就直接运动，但这时候胃需要消化食物。立即跑步会影响胃的消化，加重肠胃不适。另外，饭后跑步燃烧脂肪的效率很低，因为一开始吃的食物会被用作能量，然后才能燃烧脂肪，需要很长时间。进食后两小时，不要跑步，直到食物完全吸收。

5、中午跑步

中午也是跑步健身的黄金时间，尤其是中午16:00至19:00。在此期间，皮质类固醇和甲状腺素不断上升，雄性激素也大量代谢，从而加快基础代谢率，促进大家的能量代谢。加速人体的血液循环。如果在这个阶段跑步，可以最大限度地发挥自己的潜力和适应能力，达到减肥健身的效果。另外，这个阶段消化道内的食物较少，减肥效果非常高。只需要一点点运动就可以燃烧脂肪。

提醒

每次跑步前有十分钟的热身，可以缓解全身肌肉的酸痛。跑步后不要立即坐下。必须有十分钟的放松时间，例如散步或慢跑，直到心率和呼吸恢复。