3分钟跑步热度？了解这几点，助你坚持，养成习惯

最近很多朋友问我如何坚持跑步。我总是感觉好累好热，跑没多久就放弃了。

虽然这些朋友暂时没能坚持下来，但是能够提出这样的问题，首先这个态度是应该得到肯定的。

确实，对于大多数人来说，搬家是一个问题。身体还没有适应这种“无计划的消耗”，每次都感觉很累、不舒服。

所以，如何让自己坚持下去，关键是如何让自己的身体适应这种“无计划的消耗”，逐渐养成习惯。

第一点：确定最低运动量

每个人的身体能力都不同，我们不能一概而论，要根据不同人的具体情况进行分析。

比如，如果你的身体素质较差，你不可能从一开始就每周跑两三个半程马拉松，否则你就真的会死掉。

刚开始跑步时，首先要根据自己的身体素质设定一个量。一般来说，学习时，体育课会先在操场上跑两圈（500米左右）

那么，对于身体素质较差的人，首先给自己设定一个500米的跑步量。不管你用得多慢，你都必须“跑”完500米。如果身体素质比较好，可以加倍，或者800米。

这个量，只要你的身体不是出奇的差，每天都可以跑。前两天你可能会感觉不舒服，但只要坚持到第三天、第四天，你就会发现身体的负担不像开始时那么明显。每周至少坚持4-6天，为自己打下良好的基础。

第二点：一双好的跑鞋

工欲善其事，必先利其器。跑步的装备有很多，但最重要的就是这双跑鞋。觉得跑鞋没必要的朋友，可以退出这篇文章，穿上人字拖，搭配各种路头铁。

跑步时，我们的膝盖、脚踝和臀部都在一次又一次受到身体和地面的冲击。

跑鞋的最大用途就是抵消这些来源的部分影响，保护你的腿和脚。而且好的跑鞋本身就有良好的反馈，与其他鞋子相比，可以帮助你在跑步时节省更多的能量。

如何选择一双适合自己的跑鞋？关于这个问题有很多话要说，老魏在之前的文章中也写过，这里不再赘述。

不过，按照平时的做法，我常说：最贵的跑鞋≠最好的跑鞋，跑鞋只能适合或不适合。

第三点：转移注意力

很多人心里都有一种“跑累”的先入为主的观念，所以只要感觉自己在“跑”，自然就会把“跑”和“累”划等号。每次跑步的时候，我的内心就开始退缩，最终一事无成。

针对这种情况，老魏有一招。

如果您家附近有您经常光顾的便利店（或任何其他商店），您可以将其设置为您的“目的地”。然后从你出门下楼的那一刻起，就一路小跑到那里。

注意，此时你只是“买（拿）东西”，而不是“跑步”。

我估计又会有人说，啊，老魏，我家附近的便利店都不去怎么办？

那总有快递柜和快递点吧？

实在不行我就教你狠点，关掉厕所的水闸，到外面去公厕。一般来说，公厕距离居民区还是有点远。如果单纯的心理传递还不够，那就只能结合物理刺激┓(´∀`)┏

当然，你也可以通过购买一些专业的跑步袜、压缩裤或吸汗带等其他装备来让自己看起来很专业。然后我告诉自己，我的装备很齐全，它们可以帮助我进一步坚持——给自己一点心理暗示。

跑步是运动，不是别的。这件事坚持下去，会对身体有实实在在的好处。

男生可以减少体内脂肪，肌肉感更好；女生不仅能减掉脂肪，还能“跑掉”脸上的痘斑。

生命在于运动。这听起来很老套，但却是事实。如果坚持一周，你会发现你的精神状态和身体素质越来越好。

我是老魏，感谢您的阅读，如果您喜欢，请点赞、关注、多多支持。

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（*部分图片来源于网络，侵删）