你知道跑步时如何呼吸吗？

本文是研究生路跑一班同学郭永海的作业，他根据自己的跑步经验，分析了路跑时如何呼吸，对于路跑新手有一定的参考价值。

很多人在跑步时仍然会出现气喘吁吁、气短、气短的情况。过度呼吸很容易让人精疲力竭，减少吸入的氧气！因此，学习跑步时如何正确呼吸就成为跑步中至关重要的一环。跑步时呼吸要注意什么？

1.用鼻子呼吸

很多跑步者，尤其是新手，一开始都会选择用嘴呼吸。其实用鼻子呼吸是最正常的方式，这样可以避免上气不接下气的感觉。当你真正遇到这种问题时，你会不自觉地张大嘴巴，呼吸困难。事实上，这种做法是错误的。受风容易咳嗽，而且容易感到疲倦。因此，用鼻子吸气，用嘴呼气是跑步时最理想的呼吸方式。

2.随着节奏呼吸

通常，跑步时大约两三步吸气一次，跑两三步后再呼气。如果觉得鼻子吸气不够，也可以轻轻用嘴少量吸气。用脚步来控制呼吸是一种理想且相对标准的方式，可以让跑步和呼吸更有节奏，让脚步的节奏带动呼吸。

3.学会深呼吸

刚开始跑步的时候，感觉呼吸会更加自然、顺畅。当身体达到一定的跑步极限时，再加上身体热量的不断消耗，呼吸就会逐渐变短，尤其是快跑时。感觉会特别明显，甚至可能出现胸闷、呼吸困难的症状。这时候就得先大吸一口气，然后呼气，这样体内的废气才能排出，肺部的负压就会增加，这样不仅吸气时省力。，吸气量也会增加。

跑步时呼吸时需要注意以上几点。运动时的呼吸习惯对运动的完成有很大的影响。一口气完成锻炼，可以提高锻炼效果。这是值得肯定的。一般来说就是要注意呼吸的节奏。最好让呼吸节奏和跑步节奏在同一通道上。