跑步时如何调节自己的状态？

跑步时如何调节自己的状态？

相信很多人都遇到过这样的情况。 很明显，他们的跑步节奏和之前一样，但是今天跑了一段时间后，他们的身体沉重，心率很高，呼吸也很短促。 不管他们怎么跑，都感觉不舒服。

同样的配速跑步，按道理来说，体感应该不会相差太大，那么为什么有时感觉跑步轻松，有时却感觉很累呢？

跑步不良的原因

其实，造成运行状况不佳的原因有以下几个：

1.无需热身。

带热身的跑步和不带热身的跑步是两种不同的身体感觉。 如果跑步前没有热身，虽然大脑已经进入跑步状态，但身体还没有准备好。 这种情况下，跑步时常常会出现肌肉紧张、副作用、双腿无法活动的情况。 相当疲惫。

2、坚持跑步。

对于跑步者来说，闲暇时最喜欢做的事情就是跑步。 但如果你每天都在同一条路上，以同样的配速跑同样的距离，你就会感到极度疲劳，而且你的跑步水平也不会提高多少。 就像工作一样，如果每天做同样的工作，时间长了就会感到无聊。

3、身体尚未康复。

长时间运动而没有适当的休息，会使身体长期处于疲劳状态，从而影响运动表现。 例如，你有能力跑10公里40分钟，但由于你受到身体疲劳的影响，受损的肌肉还没有完全恢复。 这时候如果你以4的速度跑步，你肯定会感觉比平时更累。 这是很正常的。 因此，跑步的时候一定要花更多的时间来恢复身体。

4.受天气因素影响。

昨天天气凉爽，以4分布的速度跑了10公里，非常惬意。 这个很难（硬。

天气因素属于不可抗力因素。 遇到不适合跑步的天气，跑步累是很正常的。 即使是世界著名的跑步运动员也会受到天气的影响。

5、作息不规律导致状态不佳。

跑步前一晚熬夜导致睡眠不足，或者与朋友一起大吃大喝，导致消化不良或醉酒，都会影响你的跑步表现，让你在开始跑步时感觉身材走样。

6、身体处于患病状态。

当我们生病时，跑步能力也会受到影响。 比如你感冒或者腹泻去跑步，跑几步你就会感觉非常不舒服。

因此，如果你的跑步状况不好，你可以找出这六点中哪一点影响了你，然后做出相应的调整。

那么，状态不好的时候如何学会调整呢？

状态不好如何调整

针对以上六种不同情况，我们一一进行调整。

1、跑前热身。

对于跑步这样的运动，需要热身来激活肌肉和神经系统，让大脑和身体为跑步做好准备。

完整的热身分为三个步骤。 首先慢跑3-5分钟，提高体温，调动心肺； 然后做一些动态拉伸，激活肌肉和关节； 抬腿、高抬腿等，充分激活身体的组织和神经，为下一次跑步做好充分的准备。

每次跑步前，一定要花10分钟做充分的热身运动，这样才能更轻松地开始跑步。