每天保持马甲线练习数次

保持马甲线每天可以练习2-3次。一般训练效果可维持48小时，但要注意及时巩固。

锻炼方法：

1、必须进行跑步、慢跑、冲刺40分钟至1小时。

2、如果不能或不愿意外出，可以原地跑步45分钟以上。每周原地慢跑或跳跃 4 到 5 次。

3、仰卧起坐，每天3-5组，

记住不要每组30个就只做仰卧起坐，不然有腹肌的话，皮脂不下去就看不到线条了。

如何练习马甲线

1、首先从斜板式进入，让身体形成一条对角线，收紧腹部，吸气时保持臀部向上。

2.弓背并弯曲右膝寻找右肘，呼气向后落，吸气再次弯曲背部和膝盖寻找左肘。

3、如此，随着呼吸保持背部拱起，感受下背部的力量，做10组这样的练习。练习结束后，弯曲膝盖落到垫子上，臀部落到脚跟处，调整呼吸。

如何练习马甲线

反向卷腹可以练习马甲线。需要让身体平躺在瑜伽垫上，利用腰腹的力量将臀部底部向上抬起与地面接近90°，同时双手向上抬起，直到可以摸脚，然后反复重复这个动作就可以了。还可以通过从两端开始、俄罗斯转身等动作来练习马甲线。

1.从两端

平躺在瑜伽垫上，将臀部从臀部向上抬至地面，尽量接近90°，双臂平放在身体两侧，手掌贴在地面上。随后保持臀部及臀部底部垂直于穴位，然后利用腰腹部的力量反复将臀部及臀部顶部抬离地面。

2.反向卷腹

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手伸直并拢放在脑后，背部紧贴地面。然后利用腰腹部的力量，将臀部底部向上抬起与地面接近90°，同时双手向上抬起，直到能够触及脚部，然后反复重复这个动作。

3.俄罗斯转体

身体坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲与地面成30°，上半身稍微向后倾斜，双臂环抱，手掌重叠。然后利用腰腹部的力量反复左右转动上半身，双腿保持不动。