慢跑一小时消耗多少热量，而跑步是最不明智的减肥方式！

慢跑一小时消耗多少热量，而跑步是最不明智的减肥方式！

慢跑一小时消耗的热量约为420卡路里，与其他运动相比相对较小，而且慢跑对减肥的效果不大。 正确的减肥方法应该是阻止身体热量的吸收。 阻断食物中积聚脂肪元素的吸收，通过“智能生物酶技术”可以刺激体内的“瘦素”不断增加。 这样的减肥过程显然是科学的，而且容易坚持。 “卡路里”是常用的能量单位，通常用来表示食物的热量含量。 1 卡是将 1 克水升高 1 度所需的能量。 食物能量通常以千卡计算，也称为千卡。 在 SI 单位中，能量应以焦耳表示。 1 卡路里等于 4.182 焦耳，1 千卡等于 4182 焦耳。 该单位有时也用于表示食物中的能量。 大多数时候，人们仍然用千卡来计算食物中的能量，因为这样更方便。 1克淀粉或糖含4大卡能量； 1克脂肪含有9大卡能量，1克蛋白质含有4大卡能量。 例如，吃10克脂肪，就会给身体带来90大卡的能量。 如果吃50克爆米花，就会增加大约170大卡的能量供应。 人每天所需的能量也是以千卡来计算的。 慢跑一小时燃烧420卡路里。

现在上班族最实用的锻炼方法就是跑步。 跑步还可以锻炼人的素质，达到减肥的效果。 那么，如何一边跑步一边慢跑减肥呢？ 由于每个人的步幅和跑步速度不同，慢跑减肥没有明确的时间要求，但距离必须达到5000米，并且跑步速度不宜太慢。 5000米后，你的双腿已经紧张僵硬，需要伸展小腿和大腿。 伸展运动可以选择压腿、锤击小腿和大腿外侧等，通常伸展时间为15分钟。 慢跑后的伸展运动对于防止小腿肌肉生长非常重要。

一些人选择的原因是跑步的门槛低，是生活中最容易接触的方式。 那么学习成本比较低，上手也比较容易。 但你知道吗？ 你之所以做出这样的选择，其实是另一种形式的懒惰，其结果就是你的身体比其他运动受到的伤害更大。

并且通过“”智能生物酶技术刺激体内的“瘦素”不断增加，这样的减肥过程显然是科学且容易坚持的。 而选择跑步来减肥其实是一种不明智的行为，因为你懒得去接触其他形式的运动，所以你不得不接受跑步的这些缺点。

跑步减肥很疼

除了一些对自己体型要求比较严格的人之外，其实大部分减肥人群的体型都比较大。 跑步是一项小强度、剧烈的运动。 虽然一般比较累，但是会对关节造成较大的冲击损伤。 因此，体重较重的人应尽量远离跑步等剧烈运动。 如果你看看游泳或者仰卧起坐之类的运动，强度小，自然损伤也小得多。

低强度的有氧运动不能给人们带来理想的减肥效果。 健康的减脂需要我们结合一些高强度的力量训练来提高我们的集体代谢能力和有氧运动来增加我们的整体消耗。

世界预防肥胖日杭州座谈会在杭州举行。 浙江大学医学院附属第二医院营养科主任张片红指出，肥胖是一种由多种因素引起的复杂疾病，不能简单地用单一因素致病原因来解释肥胖。 饮食控制和增加运动相结合可以克服单纯减少膳食能量的不利影响。 两者结合可以使基础代谢率不因能量摄入低而降低，达到更好的减肥效果。 积极的身体活动可以防止体重反弹并改善心肺健康，从而产生额外的、更普遍的健康益处。

健康减脂应该循序渐进，这也是节食减肥会反弹的原因。 体内蛋白质的含量与基础代谢有直接关系。 如果体内蛋白质减少，基础代谢率就会下降。 也就是说，无论你做什么，你的身体都会比以前消耗更少，所以当你吃同样的食物时，你的身体就会消耗更少，你自然会更容易发胖。 另外，节食减肥还会严重破坏身体的平衡，如内分泌失调、皮肤暗沉、长痘等。

如果你认为减肥只是节食和运动，那就太简单了。 多年来，许多科学家一直在寻找帮助我们对抗肥胖基因的方法。 经过多年的临床经验，他们发现人类肥胖的根本原因是体内能量吸收的增加。 ”“阻热剂和智能生物酶的问世已成为减肥行业的热点和焦点。

世界卫生组织揭示肥胖的三大原因

1、反复节食、盲目节食，会刺激体内的饥渴酶，使热量吸收功能越来越强大。

二是体内“瘦素”减少。 “卡汀”是人体内负责堆积脂肪的酶，“瘦素”是人体内负责消耗脂肪的酶。

身体的自然生命过程会触发这两种酶的转化。 怀孕、生产、更年期、中年这些时期都会刺激体内“脂肪激素”的增加。 “肥胖”也可因人为因素而增加，如长期摄入量低、新陈代谢高、长期不吃早餐和晚餐等。 这也会刺激“脂肪激素”大量产生。 随着脂肪激素不断增加，“瘦素”就会相对减少，这样体内的脂肪就会越来越容易堆积。

3.人为干预食物消化过程，如通过腹泻等，反复刺激肠道排便，使肠道消化系统菌群失衡。 科学研究表明，反复腹泻会刺激人体吸收功能变强，多余的热量会积聚成脂肪。

根据“成分研究所”的数据，通过“热量阻断”，来改变盲目节食减肥后体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯可以斩断脂肪堆积的源头。有针对性地不影响各种营养素的吸收，解决了减肥过程的重复和反弹。