跑步这么讲究，你知道吗？
自从我们学会走路以来，跑步就已经成为我们生活的一部分。
跑步是一种简单、便捷的锻炼健身方式。 只要你想跑，随时随地都可以跑。
每个人都知道跑步的好处。 它可以强身健体、塑身、减肥、锻炼毅力。 道理大家都懂，但是还是有很多人不喜欢跑步。
“懒得动、累得坚持、怕跑腿变粗、太胖怕受伤……”
跑步真的有那么多顾虑吗？
单击边框调出视频工具栏
《精彩奔跑》
跑步不是盲目跑步
我们经常看到这样的跑步人群，有的快跑，有的慢跑，都在跑步，只不过他们的跑步姿势多种多样。 姿势不同，跑出的效果也不同。
跑步看似简单，其实是一门学问。 很多人担心跑步是因为他们还没有学会如何跑步。
跑步时声音越大，脚落地时的用力越大，脚与地面的冲击力就越大。
脚步的重量能告诉你跑步有问题吗？
如果脚着地时整个脚掌着地，则力量必须用在双腿上。
充分利用脚的功能
在一些户外健身场所，我们会看到很多人喜欢赤脚跑步，有的地方甚至举办数千人的赤脚跑步比赛。 为什么他们必须赤脚不穿鞋跑步？
跑得精彩
我们人的脚由脚趾、脚底和脚跟组成，脚底和脚跟之间有一个足弓。 由于这种进化，脚具有了弹跳和奔跑的功能。
跑步时，两脚交替腾空和着地。 前脚落地时，脚趾和脚底往往先接触地面，然后穿过足弓过渡到脚跟。 这样，脚与地面之间就有一个减震、缓冲的过程，避免脚关节受伤。
耗尽健康
跑得精彩
因为脚本身具有良好的减震和缓冲作用，所以一些长期跑步的人不喜欢穿鞋，而是喜欢赤脚跑步。
但对于大多数跑步锻炼的普通人来说，拥有一双合适的跑鞋还是很有必要的，这样可以很好的保护脚部免受伤害。
当然，不同的运动项目，鞋子也不一样。 篮球鞋的鞋底比较厚，有非常好的缓冲功能，可以保护脚跟和脚踝。 但它的鞋底太厚，不适合跑步。
网球运动横向运动量很大，摩擦力非常大，所以网球鞋比较重，鞋底又硬又耐磨，不适合跑步，尤其是我们平时穿的休闲鞋。
跑鞋必须轻便、舒适、鞋面透气，并且有非常好的支撑和缓冲作用。
跑步会伤膝盖吗？
跑步时体重过大确实会给身体关节带来负担。 再加上不正确的跑步姿势，尤其会加剧关节的损伤。
在跑步过程中，踝关节、膝关节和髋关节发挥着非常重要的作用。 正是这些关节的弯曲和伸展，使我们抬起双腿，迈出一步，向前迈进。
与此同时，他们也承受着很大的压力。 膝关节这里的活动范围最大，因此更容易受伤。
为了保护膝关节，我们平时要有意识地做一些锻炼。
尤其是中老年人，肌肉和关节的弹性有所下降，需要多做运动来锻炼关节。 应以慢跑为主，尽量减少关节损伤。
跑步的力量来自于肌肉
如果跑步能让人的腿变粗，为什么有些职业运动员的腿却没有变粗呢？ 而越是优秀的田径运动员，他们的双腿往往看起来非常修长，小腿上也没有我们所说的疙瘩肉。
职业运动员在跑步时，会通过身体的协调和上肢的摆动，将跑步腿部的力量传递到身体各个部位的肌肉，从而减轻腿部的压力，减少过度刺激。的肌肉。
为什么跑步前需要热身
不仅是跑步，还有其他相对剧烈的运动。 运动前，我们身体的内脏和四肢都处于相对安静的状态，部分肌肉还处于深度睡眠状态。
从相对静止的状态到较为激烈的活动，需要一个适应的过程。 因此，运动前要做适当的热身活动，使身体各部位在运动的条件下协调工作。
如果跑前不做好准备活动，长跑时经常会出现关节韧带、肌腱扭伤的情况。 尤其是站着剧烈跑步时，更容易受伤。 而这个准备活动就是我们所说的热身。
跑前要热身，跑后不要急于结束。 跑步时必须伸展身体以放松紧张的肌肉。 就像弹簧一样，如果一直这样拉伸，弹簧就很容易失去弹性。
对于肌肉来说也是如此。 运动后适当的伸展运动可以帮助肌肉恢复正常状态，防止僵硬。 前面我们说的是腿比较粗。 除了跑步姿势错误之外，也与跑后没有拉伸有关。 所以跑前要热身，跑后要拉伸。
学会用你的大脑跑步
跑步不仅是对肌肉的锻炼，更是对心灵的锻炼。
很多人选择跑步机跑步，是因为跑步机方便。 不受天气和环境因素影响，还可以随时看到跑步距离和消耗的卡路里。 甚至不需要去健身房，在家用跑步机就可以跑步。
事实上，户外跑步难度更大，需要调动更多的肌肉。 跑步机跑步基本上是线性运动，变量很少，不像户外地形复杂多变，所以身体的一些肌肉的参与比户外少很多。
如果我们长时间重复做一个动作，大脑就会对这个动作形成肌肉记忆，久而久之就形成习惯。
如果你长期在跑步机上做直线运动，也会形成记忆。 这种记忆一旦遇到复杂的户外路况，你的大脑只能暂时做出反应，因为大脑缺乏户外跑步的记忆。 这种暂时的压力常常会造成身体损伤。
无论是在街道上还是在跑道上跑步，我们需要面对的地面条件都是多种多样的。 无论是身高、凹凸不平还是遇到的各种障碍，你都会做出更积极的身体调整，并在大脑中形成记忆。
只有有了记忆，才能在以后的跑步中形成条件反射，遇到类似情况时，肌肉会自动调整，避免受伤。
跑步不是随便就能做的事情，你需要学会如何跑步。
如果你想跑，就放下那些烦恼和担忧，让自己跑起来。
当你学会用脑跑步，掌握跑步的方法和技巧时，你一定会爱上这项运动，跑得健康、精彩。
小贴士：缓解久坐困扰
单击边框调出视频工具栏
小贴士：缓解颈部疲劳
单击边框调出视频工具栏
我懂了
《精彩奔跑》
播出时间：11月18日18:50
制片人/剪辑师 严冬/刘明 黄丽君
编辑/田楚云小小宝徐传宇（实习）