练习马甲线时吃什么食物最好
现在的女孩子越来越注重自己的身材。 除了要瘦，还需要有马甲线。 不过，马甲线并不是那么好练的。 除了锻炼身体之外，还需要合理饮食。 那么什么样的食物最适合训练马甲线呢？ 那么，练习马甲线的一日三餐食谱有哪些，下面就和知识坊小编一起来了解一下吧！
练习马甲线时吃什么食物最好
1.蛋白粉
肌肉主要是蛋白质，锻炼后需要高蛋白质来修复和生长。 蛋白粉对于肌肉生长有较好的效果，也可以作为运动后的营养补充，所以运动后用温水或冷水冲泡1-2勺。 当然，如果日常饮食中有足够的蛋白质，就不需要吃蛋白粉。
2、高蛋白食物
运动时吃一些高蛋白食物也是有必要的。 这段时间可以吃鸡蛋、奶制品、豆类、坚果等食物，有助于增强马甲线锻炼的效果。
3.碳水化合物
无论是运动前还是运动后，都需要补充适量的碳水化合物，碳水化合物容易分解吸收并转化为能量，为身体提供能量。 运动前半小时，可以适量吃一些碳水化合物，如玉米、杂粮馒头、燕麦片等，可以让身体在运动时有足够的能量支持； 而且运动后1小时内，还可以吃一些更容易吸收的碳水化合物。 如香蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等。
4.新鲜水果和蔬菜
马甲线训练时还应该多吃新鲜水果和蔬菜，可以帮助补充维生素，维生素可以促进肌肉生长； 而吃新鲜蔬菜水果可以搭配其他蛋白质、肉类等食物一起吃，会有更好的肌肉训练效果，比如菠萝、香蕉、柑橘、草莓、苹果、生菜、菜花、黄瓜、菠菜、绿色蔬菜等.适合马甲线训练时食用。
5、富含铬的食物
铬可以帮助促进胰岛素的分泌，而胰岛素需要依靠铬才能发挥促进肌肉合成的作用。 缺铬时，胰岛素促进肌肉生长的作用就会降低，运动本身也会造成缺铬，所以想要锻炼腹肌的人一定要注意补充铬。 常见含铬食物有：苹果皮、香蕉、牛肉、啤酒、面包、红糖、黄油、鸡肉、玉米面、面粉、土壤、植物油和全麦、胡萝卜、草莓等。
马甲线训练时一日三餐的选择：
可以吃蛋白质、维生素含量高的食物，如：蛋清、豆制品、水果蔬菜、坚果等。控制油、盐、糖的参与，不吃任何带有调味料的食物。
五谷杂粮：包括小麦、大米、玉米等，是主要谷物，是我国人民热量、B族维生素和矿物质的主要来源，也是蛋白质的主要来源。 均衡饮食中，食物摄入量应占总量的30%—40%。
动物及豆类：包括畜、禽、蛋、奶、水产品、豆类及豆制品，是优质蛋白质的主要来源，也是多种维生素和矿物质的重要来源。 在均衡饮食中，它占总饮食的25%-30%。
蔬菜、水果：包含的品种非常优秀，是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。 应占饮食的30%-40%。
脂肪：提供能量和必需脂肪酸，并能促进脂溶性维生素的消化和吸收。 包括坚果，如果吃的话，记得少吃油！ 大约10粒花生相当于一碗米饭的热量。
食物的选择：选择食物时，尽量选择营养价值高、价廉物美的食物。 比如蛋白质食物，当你在健身减肥、练马甲线时，最好选择含有必需氨基酸种类比较齐全的瘦肉和豆制品。 肉类食品中的鱼中的蛋白质更容易消化。
怎样练马甲线最有效
先减少体内脂肪
虽然说刚减肥不一定有马甲线，但是要练出马甲线，就得先减掉脂肪，这样才不会被厚厚的脂肪覆盖，就算练了也不会能够看到它。 一般来说，减少体内脂肪最好的方法就是做有氧运动：
游泳
游泳是常见运动中消耗能量最快的运动。 游泳时，需要人体全身参与，导致大量的能量消耗。 体重60公斤的人游泳一小时大约可以消耗600-1000大卡的热量。 能量，具有非常好的燃烧脂肪、减肥的功效。
一般每次游泳30-60分钟即可，保持每周3-4次的频率，即可获得良好的减脂效果。
跑步
一般来说，有氧运动有很好的减肥效果，而慢跑就是有氧运动的典型代表。 慢跑可以帮助有效减少身体各部位的多余脂肪，自然也能减少腹部脂肪； 可以每天慢跑30-40分钟，每周3-5次，这样可以达到很好的减肥效果。
呼啦圈
呼啦圈是利用腰部和腹部的力量来旋转的。 旋转过程中燃烧脂肪，消耗身体能量，有很好的瘦腹效果。
双脚分开与肩同宽站立，双臂位于身后3点钟和9点钟位置，握住呼啦圈，使其与身体保持30厘米的距离。 吸气挺胸，尽力夹住肩胛骨，然后抛出呼啦圈，同时用腰部顺时针转动呼啦圈，每天半小时，坚持1个月，可有效去除腹部的脂肪。
腹式呼吸
腹式呼吸对场地和时间没有要求。 减肥的同时可以做腹式呼吸。 这是最简单、最方便的减肥方法。
腹式呼吸主要依靠膈肌的运动。 吸气时，胸廓的上下直径增大。 当你把手放在肚脐上时，你会感觉到腹部在抬起。 呼气时，腹部和胸腔收缩，双手放在腹部，腹部会下沉。 吸气约10-15秒，可吸入约500毫升空气。
进行有针对性的训练
卷腹
卷腹有锻炼腹部肌肉的作用。 运动过程中，腹部肌肉处于收紧状态，有助于将肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。 长期坚持可以练出马甲线。
具体方法：
1、仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上，双腿稍微分开，双手环抱胸前或轻触耳朵；
2、起身时，腰部不要离开地面，用上腹肌的力量将上半身卷起（不超过45度）。 慢慢地将肩膀和躯干向上弯曲到膝盖。 请注意，您想要弯曲背部，但不要尝试将整个背部抬离地面，只需向前弯曲并使胸腔更靠近骨盆即可。
3、约2秒后慢慢躺下（不要完全躺下，躺到肩膀处），遵循呼吸节奏（起身时呼气，躺下时吸气）。
板
平板支撑是一种静态运动，可以刺激核心的所有肌肉，也可以刺激与马甲线相关的腹直肌和斜肌。 经常练习平板支撑有助于训练马甲线。
具体方法：
1、俯卧，肘部弯曲支撑于地面，肩部和肘部垂直于地面，双脚着地；
2、身体离开地面，挺直躯干，保持头、肩、臀、踝在同一平面上，收紧腹部肌肉，收紧盆底肌肉，伸展脊柱，眼睛自然下垂。 目光距离手指约30米厘米的地面，保持呼吸均匀。
3、手掌直接放在肩膀下方，这样可以同时锻炼三头肌和胸肌，而不会对肩膀造成压力。
仰卧举腿
运动过程中，腹肌始终保持紧张状态，在一定程度上可以很好的锻炼腹肌，从而快速练出马甲线。
具体方法：
1. 平躺在垫子或长凳上（但你应该能够用双手握住长凳以保持其稳定）。 运动过程中，上背部、手臂和手保持固定。
2、双腿并拢并伸直，抬起双腿直至大腿与地面垂直； 暂停、恢复并重复。
注意：动作过程中双腿并拢伸直，双腿抬高最多不要超过垂直位置，腰部要远离长凳，否则背部会开始参与受力。 恢复放下双腿时，不要让双腿着地，保持腹肌持续紧张，每次做10-20次。
左右旋转坐
可以更好的刺激腹外斜肌，塑造更好的马甲线。 可以手持哑铃、哑铃、杠铃片等重物来增加力量，加快马甲线训练。
具体方法：
1.弯曲膝盖，伸直双臂于胸前，双脚平放在地板上，背部与地板成75度角。
2、收紧腹部拉动身体，扭转躯干，伸直双臂，随着腰腹部的旋转改变方向。 然后扭转到一侧，回到中间并暂停一秒钟，然后扭转到另一侧。
注意：这是一个完整的动作，交替重复完成目标数，一般可左右各做10-20次。
与饮食
在马甲线训练的减脂阶段和训练阶段，需要配合合理的饮食，控制饮食摄入，避免高热量、高脂肪的食物，补充高蛋白、低脂肪、低热量的食物。 -碳水化合物食物。
保证运动频率
即使是最好的运动，如果不能保证运动频率，腹肌就无法持续受到刺激，马甲线也无法快速训练出来，所以至少应该每隔1-2天进行一次运动。