跑步者不要完全避开炎热天气，坚持两周会有惊喜

网易体育6月30日报道：

夏季天气炎热，一些跑者会刻意避开高温时段进行训练。虽然这种方法是正确的，但高温训练的好处也不容忽视。虽然在高温下跑步可能具有挑战性，但它确实为跑步者提供了独特的好处。

据研究，跑步者在高温下坚持两周，每次跑步60-90分钟，身体就能适应这种环境。而且，75-80%的跑者经过4-7天的训练就能适应。身体适应高温环境，意味着跑步者的血容量增加，身体散热速度加快，这两者都有利于跑步者身体降温。 2020 年的一项研究发现，经过两周的高热训练，跑步者在完成相同的锻炼后，心率每分钟下降 35 次。

需要警惕的是，夏季跑步最有可能发生的情况就是中暑。因此，跑者在尝试高温训练时，需要做好相关准备，在保证身体健康的前提下完成训练。

夏季跑步时预防中暑的最重要措施之一就是保持水分。炎热天气下训练会加速体内水分流失，核心温度升高。如果不及时补充水分，会导致中暑或中暑，严重时会危及生命。无论是跑步前、跑步后还是非跑步时间，跑步者都必须确保身体有足够的水分。

因为炎热天气跑步比较困难，跑者需要给身体一个适应过程。训练时间可以短一些，速度也可以慢一些。待身体适应后，逐渐加大训练强度。

一旦你适应了炎热天气下的训练，当秋季天气凉爽时，你会发现你的表现有明显的改善。这是炎热天气训练给跑步者带来的最大好处。