科普丨跑步时为什么会呼吸困难？

当我们跑步时，经常会发生一些让我们不舒服的事情。那么跑步有什么关系呢？

膈肌痉挛是跑步时勒死的主要原因。膈肌是人体主要的呼吸肌，位于胸腔和腹腔之间。当跑步者呼吸急促时，横膈膜会变得非常疲劳，无法正常上下运动，支撑横膈膜的韧带也会抽搐，导致分叉。此时，跑步者会感到左侧或右侧肋骨下方剧烈疼痛。

错误的跑步姿势也会造成鬓角。跑步时，最忌讳采取沉肩、前倾的姿势，因为这样会增加腹膜的摩擦力，使从背部到腹部的神经更加紧张。时间长了，跑步者就会感到疼痛。

另外，呼吸浅也是造成分叉的原因之一。当身体的需氧量增加时，呼吸的频率不再是深呼吸，而是呼吸频率加快，导致呼吸变浅，从而引起呼吸肌痉挛。深呼吸可以使肺部充满空气，有助于提高呼吸质量，减少呼吸肌的压迫，避免分叉。

饱腹或脱水时跑步也可能会引起副作用。

跑步带来的僵硬是呼吸问题。跑步前一小时要少吃，及时热身。开始跑步后，要稳步提高跑步速度，尽量呼吸均匀。身体素质越来越好之后，副作用的发生就会越来越少。

以上内容选自《力学之美与生活中无处不在的力效应》

“力学之美和生活中无处不在的力效应”

出版社: 机械工业出版社

价格：69元

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