跑步时，跑得上气不接下气时，需要调整呼吸。 做好这3点就可以预防
分叉又称运动时急性胸肋痛，是指运动时，尤其是跑步时，常发生于胸肋区的疼痛，多发生于下肋骨。
鬓角对跑步者造成的伤害并不大，但跑步过程中遇到鬓角会影响跑步表现，严重时不得不停止跑步。
分叉的本质是呼吸肌（肋间肌和膈肌）的痉挛。
在跑步等剧烈运动时，肌肉会进入紧张状态，肺部无法快速增加潮气量来满足肌肉活动所需的营养和氧气。 因此，在交感神经的作用下，呼吸肌会因紧张和痉挛而变得紧张。
或者当体力活动时需氧量增加时，呼吸不能正常进行，呼吸频率加快、呼吸变浅，也会引起呼吸肌紧张，导致痉挛。
当跑者在跑步过程中遇到分岔时，
我们对于它可以做些什么呢？
如果你正在训练，尝试停止跑步并深呼吸，症状很快就会消失。
如果您在比赛中无法停止跑步，请放慢速度，并在未分叉的脚着地时呼气。
比如右侧有分叉处，那么左腿着地时呼气，这样会减轻分叉处的疼痛。
呼气时，横膈膜的肌肉参与活动。
如果在脚落地于分叉同侧时呼气，来自地面的冲击力会通过身体传递到横膈膜上，使分叉更加严重。
当分叉对侧的脚着地时呼气，可以缓解分叉症状。
跑步者平时应做好以下三件事：
可以防止分叉。
首先，跑步前需要控制饮食。
如果跑步者在跑步前1-2小时多吃高脂肪、高纤维的食物，很容易出现副作用。
高脂肪和高纤维食物消化缓慢。 如果没有完全消化，跑步时肠胃负担就重，容易产生副作用。
因此，饭后至少要留出2小时的消化时间才能跑步。
二是持续热身。
通过5-10分钟的快走或动态伸展，让身体的肌肉，包括呼吸肌，为跑步做好准备，可以大大降低分叉的风险。
三是调整呼吸。
跑步时的呼吸非常重要。 身体需要通过呼吸吸入氧气、排出废气，从而不断维持运动所需的能量。
跑步时，跑者需要进行深呼吸，也就是常说的腹式呼吸。
通常，走 2-4 步并吸气一次，然后在 2-4 步中呼气。
随着跑步速度的增加，呼吸频率也会增加。 这种做法不仅可以防止气体泄漏，还可以为身体提供更多的氧气并保持较高的能量水平。