为饱受跑步疲劳困扰的你

经常在路上跑步怎么能不“受伤”呢？

跑步者这些年经历了各种各样的磨难，从起水泡到黑脚趾，从抽筋到拉伤，从扭伤到脚踝到膝盖疼痛，也受过大大小小的伤害。当然，难免有几次没油的经历。

快乐的跑到一半，胸部以下的小腹（一般来说发生在左右两侧，肋骨两侧）突然开始隐隐作痛，而且还感觉伴随着肌肉痉挛——不用了可以说，这是一个悬而未决的事情。又来到了门口。

流产严重时，会有强烈的刺痛感，痛得根本无法动弹，所以必须先停止运动。

#跑步呼吸困难的原因

作为运动中非常常见的急性病症，对于漏气的具体原因，学术界尚未给出非常权威的结论。然而长期以来，对于这个问题已有大量的研究和讨论。最广泛认可的观点之一是，分叉气体实际上是膈肌的肌肉痉挛。

横膈膜是横跨胸部底部的肌肉，在呼吸中起着重要作用。与身体的其他肌肉一样，当横膈膜承受太大压力或感到疲劳时，它会痉挛，导致分叉症状。

所以这也可以解释为什么当我们加速或者当我们的呼吸节律非常紊乱的时候最容易出现分叉。正是由于呼吸频率加快（紊乱），膈肌和腹部支撑韧带被迅速、反复地拉伸，使其处于无法放松的紧张状态。

除了这个理论之外，还有一种主流观点认为，之所以容易出现分叉，是因为核心肌力量太弱。因为核心肌群在运动时对我们的身体起着稳定作用，当这些肌肉力量不够，而你的跑步速度远远超过它们所能承载的强度上限时，就会出现“失控”的情况。

也许你也发现了这样的现象：岔气多见于跑步新手，而跑了多年的老手则很少受到岔气的影响。也许是因为长年跑步的缘故，核心肌肉已经逐渐变得非常强壮，所以漏气的现象也越来越少了。

一些运动学家和医学家认为，气与饮食密切相关。什么时候吃什么、吃什么可能是触发气的关键因素。

这个想法的核心逻辑是，当肌肉没有获得足够的氧气和血液供应时，就会发生抽筋。如果你在跑步前吃了很多难以消化的食物，或者你在开始跑步的时间很接近的时候吃东西，这样在你跑步的过程中，你的身体仍然会有大量的血液和氧气流向胃部用于消化，并且会流向隔膜区域的血流减少，导致隔膜痉挛和痛苦的呼吸问题。

以上三种比较主流的说法都有其可取之处，如何应对不幸可以根据这些理由，“对症下药”。

# 运行问题如何处理？

处理燃气问题应分为“紧急处理”和“防患于未然”两种情况。

当我们跑步时，突然出现中断，我们首先要放慢速度。一些顽固的跑步者非常坚韧，当呼吸有间隙时会选择“向上推”。事实上，这更有可能使疼痛变得更严重。如果刺痛感已经很强烈，必须先停下来放松。

放慢速度的同时，尝试更深、有节奏地呼吸，以放松横膈膜。在执行这两个步骤的同时，还可以用手指在腹部的疼痛部位来回按摩。一般来说，按照这三个步骤，疼痛就会逐渐减轻直至消失。

暴风雨过后，不要急于再次开始比赛。慢慢加速，感受疼痛部位的反应，然后逐渐恢复到之前的速度。

虽然分叉本身并不是很严重的伤害，但是一旦“发作”，确实是非常痛苦和难受的。因此，为了避免患上它，跑步者也可以尝试一些方法来预防，比如——

1.充分伸展和放松腹部肌肉

利用跑步拉伸和跑后按摩，可以使腹部肌肉得到充分的伸展和放松。例如，可以将手臂高高伸直并向两侧拉，以拉直腹部一侧的肌肉，并得到相应的锻炼。

需要注意的是，如果你打算跑得很快，就应该延长热身和放松时间，并尽可能多地进行伸展运动。因为跑得越快，呼吸就越快，带动膈肌和腹部韧带的频率就越高。

2.锻炼核心肌肉

如果你是查奇的“经验丰富的病人”，那么你最好加强自己的核心力量。无论是举铁还是自重训练都没关系。

一般情况下，坚持一段时间后就能看到效果——不仅分叉呼吸的频率会减少，跑步姿势也会变得更加稳定，脚步也更有力。