跑步或步行，定期进行长距离运动！

习惯九：长途跋涉。

跑步减肥从改变习惯开始。习惯九：长途跋涉。长距离跑步或步行。在近两年的跑步减脂中，长跑对我来说是非常重要的一部分。这并不意味着我每天都要跑长距离，但我会在一两周内跑完。每周需要一次长途旅行。如何跑步或步行？我基本上将每次会议的时间延长了两倍。因为我上午去一次，下午去一次，路程长了三趟。周末我得找个时间，而我找到的时间就是午餐。我过去常常随身携带一些小西红柿和巧克力。但现在，我基本上什么都不带，相当于每隔一段时间就吃一次午饭。周末每天吃两顿饭，早上一顿，晚上一顿。所以这个长途的一天对我来说非常重要，对我的减脂也起到了非常重要的作用。这不是日常习惯，而是长期习惯。

如果你每天运动一次，比如说你每天运动40分钟，那么长距离就是1.5倍，你一个小时，然后是两次，比如说我早上就走一个小时这些两次，那么我的长距离将是三个小时，是你每天跑步和步行时间总和的1.5倍。这个比较容易计算，频率是一周一次或者两周一次。

在9个长途习惯中，这是第9个习惯。这样做的好处是可以测试一下你上周的习惯，午餐后亲近大自然放松一下，并对你上周的活动进行反思。综上所述，步行后如果增加步频，就会不断提高体力。所以你可以把它当作第九个习惯，一周一次或者两周一次。每天运动的长度就是长距离的长度。