世界各地的科学家来告诉你如何选择锻炼的时间，毕竟我们都想高效

我们都在努力寻找最佳锻炼时间

就是在最短的时间内创造出最好的结果

在快节奏的社会环境中

追求效率并没有错

在寻找一天中最佳锻炼时间时，这个问题的答案从社会进步的角度来看是自然的，从人类进化的角度来看是理想的。如果我们锻炼的每一分钟都能带来更多的健康和健身益处，那么我们就已经实现了尽可能长时间保持身心健康的目标。

吃瓜的人真多

大自然也引起了科学家的兴趣

科学家自1996年以来一直致力于研究人体的昼夜节律并确定我们的代谢系统和激素的分泌。

当时的研究结果得出结论：

年长的运动员早上表现更好。

二十多年后，2015 年的一项研究重点关注有氧运动和耐力，并确定，虽然身体似乎在早上为行动做好了更好的准备，但晚上进行的耐力运动会产生更多的适应，并导致耐力表现更快提高。

2019年，另一位吃瓜科学家继续研究，通过将体内褪黑素释放机制与人体准备行动联系起来，进一步证实了这一点。

许多旨在确定一天中哪个时间最适合锻炼以获得更好结果的研究指出，“根据锻炼类型、持续时间和荷尔蒙适应，锻炼结果会因一天中的时间而异。”

这意味着，虽然在一天中的不同时间锻炼可能会产生不同的效果，但这种差异取决于很多变量，因此很难确切地说出是什么造成了这种差异。

锻炼者选择“最佳”锻炼时间仍心存疑虑。

也许你会问，不如不研究一根毛线。

进一步的研究

为了准确理解为什么运动在一天中的不同时间对我们的影响如此不同，以及为什么不同类型的运动会根据一天中的时间激活适应，一个全球研究团队合作研究了特定时间和特定运动的影响。。

这项最新的研究证实了我们已经知道的事情：不同类型的运动在早上和晚上对我们的身体产生不同的影响，同样的运动在早上和晚上对我们产生的影响也不同。

它还揭示了为什么会发生这种情况。我们的身体处于一种恒定的平衡状态，称为体内平衡。这是一个维持稳定的内部物理和化学条件的过程，这就是我们存在的原因。然而，我们的身体生活在不断变化的外部环境中。这意味着为了保持我们内在的稳定状态，它必须全天不断适应外部条件，包括疲劳和精力。

这项研究表明，当我们锻炼时，会发生复杂的相互作用网络。器官与身体和大脑进行交流。总体而言，身体参与一个复杂的相互作用网络，其中考虑了昼夜节律、我们的睡眠时间、我们的疲劳程度以及我们的“能量池”中还剩下多少能量。

例如，相比之下，晚上进行训练活动比早上进行相同的活动对心血管耐力的适应较少，但相同的努力会产生更高的卡路里消耗。

想要减肥的人最好晚上跑步

想要增强心血管和有氧运动能力的人应该考虑早上跑步。

吃瓜的结果

虽然很多吃瓜科学家都参与了这项关于“一天中最佳运动时间”的最新研究，但吃瓜科学家得出的结论始终是：

一天中最好的锻炼时间是你可以锻炼的时候

只有当你有非常具体的、高水平的目标时，你才会担心具体的影响和适应，就像顶级运动员和奥运会运动员的追求和目标一样。

对于我们这些业余运动爱好者来说，在自己的空闲时间锻炼身体，了解一些身体指标的含义，监测我们的身体，以及我们可以为自己做些什么来确定我们可以对我们的运动习惯做出哪些改变。变化，以便我们能够从中获得最大的利益。

那么，你知道什么时候适合锻炼吗？

不用担心，只要有时间就动起来。

毕竟，如果你不动，身上的脂肪就不会自己跑掉。