每天慢跑10公里，减肥效果如何？燃烧一斤脂肪，需要跑60公里

每天慢跑10公里，减肥效果如何？燃烧一斤脂肪，需要跑60公里

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跑步是公认的健身运动。 跑步可分为快跑和慢跑。 慢跑是一种有氧运动，适合大多数人训练。

坚持跑步锻炼可以激活腿部肌肉，改善腰酸背痛，提高自身免疫力，减少疾病侵袭。 跑步锻炼还可以增加人体的活动代谢，加速脂肪的分解。 这是一项全身性的脂肪燃烧运动。 无论你想减掉身体哪个部位的脂肪，都可以从慢跑训练开始。 长期坚持跑步锻炼的人，体重会逐渐减轻。

那么，每天慢跑10公里，减肥效果如何呢？ 我们来看一下分析：

一个成年人慢跑10公里可以消耗多少热量？ 一个60公斤的人慢跑一公里可以消耗60卡路里的热量，慢跑10公里可以消耗600卡路里的热量。 体重较大的人在跑步时需要带动体重前移，这意味着身体消耗的热量也会增加。 改善了。 一磅脂肪含有 3,500 卡路里热量。 如果你想分解一磅脂肪，你至少要跑60公里。

那么，每天慢跑10公里需要多长时间呢？ 至少需要60-90分钟，男生跑得快一些，女生跑得慢一些。

对于平时缺乏锻炼的新手来说，跑10公里是一个很难的目标。 由于新手尤其是胖人缺乏运动，运动能力较差，心肺功能较弱，往往跑完10分钟就开始气喘吁吁、大汗淋漓。

而长跑的目标远远超出了自己的承受能力。 如果强行完成，很容易造成过度休息，如：食欲不振、呕吐、第二天乏力、精神状态低落等，这样的运动不是健身而是对身体有害。 对于意志力较差的人来说，很容易放弃健身计划，不利于坚持。

对于体重基数过大的肥胖者来说，长期的跑步训练也会损伤膝关节，因为跑步时关节需要承受2-3倍体重的压力，这可能会让你的习惯形同虚设。

科学的跑步健身计划应该是循序渐进的，逐步提高自己的运动能力，然后增加跑步时间。 这样可以让你更加坚持，获得更好的体质和身材。

对于超重的人，建议您尝试骑自行车、游泳等对关节压力较小的运动。 等到您的体重基础下降后再尝试慢跑训练。 这是更科学的做法。

选择跑步减肥的人一定要定制适合自己的跑步计划，而不是盲目跑步。 跑步减肥应该从慢跑开始。 一开始可以从跑3公里的目标开始，每周打卡4-6次。 给身体至少休息一天，这样你才能有足够的动力在第二周继续跑步。

当你觉得3公里不难的时候，我们可以把它加到4公里、5公里、6公里、10公里。 对于不是过度肥胖的人来说，只要保持足够的毅力和自律，坚持2个月，就可以将跑步距离增加到每天10公里，身材就会明显苗条。