膝关节退化了怎么办？ 我还能锻炼吗？护膝和受伤膝盖的锻炼方法揭晓
膝盖是我们日常生活中使用广泛的关节。 大家都知道，膝关节退化主要是由于软骨磨损造成的。
正常膝关节表面有一层透明软骨，光滑，颜色淡黄色。 最重要的是，它可以缓冲行走、跳跃等运动时所连接骨骼的振动和冲击，保护骨骼免受磨损，缓解关节的压力。 一般来说，软骨越厚，关节的寿命就越长。 软骨磨损越多，关节退化就越严重。
1. 膝关节退化的原因是什么？
1.随着年龄的增长，它会因自然磨损而恶化。
2、随着年龄的增长，膝关节承受的压力增大。 研究表明，体重越大，膝关节承受的压力就越大，因此肥胖是膝关节退化的重要原因。 体重不仅增加膝关节的负荷，导致膝关节软骨过早磨损和退化，还会加速膝关节退化的进程。 所以说，体重过重并不是一件好事。 快来测算一下你的肥胖指数吧。
3、日常不良姿势，如工作时长时间蹲或跪在地上，是职业原因造成的。
4、跑步、上下楼梯、蹲下等不当运动，如果重复次数过多，会增加膝关节的磨损，加速退化。 适量运动。
5、居住环境也是一部分原因。 潮湿的环境更容易导致膝关节过早退化。
2.如何判断自己的膝关节是否退化了？ 1、膝关节活动时，关节处有声音或有摩擦感。
膝关节折断表明膝关节内部结构或关节相对位置发生变化。 有些声音是正常的生理现象，而另一些则是病态的。 正常折断时不会有任何疼痛或不适，但你会感到轻松，不需要处理。 当半月板损伤或髌骨软化症发生时，整个软骨不再平整，骨头甚至会直接相互碰撞，发出声音。
2、上下楼梯时会感到膝盖疼痛。
那为什么上下楼梯时只能感觉到隐隐作痛呢？ 它是由膝关节的解剖结构决定的。 膝关节由三块骨头组成，大腿上部与股骨相连。 与小腿相连的是胫骨，中间的是髌骨。
在平坦的道路上行走时，中间的髌骨弧度较小，重量较轻，因此不会感到疼痛。
上下楼梯时，膝关节必须克服身体的重力和运动的影响。 另外，关节活动角度大，反复弯曲、伸直。 髌骨上的重量明显增加，磨损增加。
最初，膝关节受到光滑软骨和润滑关节液的保护。 但随着年龄的增长，软骨逐渐变得粗糙，关节液减少。 这时，如果关节承受较重的负荷，造成频繁的摩擦，软骨下的神经末梢就会受到刺激，我们自然就会感到疼痛。
3、水肿、疼痛
随着膝关节老化，受压时可能会肿胀、疼痛。 但膝关节处的肌肉和组织比较细小，肿胀也不是太明显，但可以通过按压来判断膝关节是否老化。 这是因为只有膝关节表面的软骨保护层发生退化而引起水肿现象。
3、虽然有些运动会伤害膝盖，但有些运动却是护膝运动的护膝类型：
大腿肌力量训练、核心肌训练、神经肌肉训练等，还有自行车、游泳、铁人三项、瑜伽、太极拳、气功、健美操、墙蹲、身体伸展运动等。
对膝关节没有影响的运动：
散步、保龄球、棒球。
膝盖运动的类型：
跳舞、健美操、慢跑、远足、高尔夫、网球、篮球、快跑、高强度间歇训练。
你可能会想：“运动又累又伤膝盖，那我干脆就不运动了！” 那就更糟了。 运动就像吃饭一样，一定要符合个人喜好。 以正确的方式锻炼来增强肌肉是预防退行性关节炎的最佳方法，即使对于接受过关节置换术的患者也是如此。
膝关节退化是我们一定会面临的问题。 运动不仅不是关节退化的障碍，反而可以成为治疗关节退化的良药。 开始锻炼吧，做正确的运动，做有效的运动，做多样化的运动，这样你的膝盖才能使用得越来越久。