跑步容易伤膝盖，胖子减肥请远离
很多肥胖的朋友一说起减肥，首先想到的就是跑步。 但是，你的身体真的适合跑步吗？ 我不确定答案。 您可以阅读下面的文章来寻找具体答案！ 跑步很容易损伤膝盖。 如果你很胖的话，真的不建议跑步。 重量练习会更适合你。因此，跑步很容易伤害你的膝盖。 肥胖者应远离减肥。
全文预览：
1、胖子通过跑步减肥吗？ 注意不要减肥，先跪了！
2、研究发现，肥胖是膝关节损伤的独立因素。 BMI每增加5kg/m2，患膝关节炎的风险就会增加35%！
3、肥胖引起的膝盖损伤与脂肪共振有关。 即使是健康的肥胖者也不建议进行跑步等有影响力的运动；
4、胖人减肥，力量训练更有效。 哆啦A梦的超级燃脂计划来帮助你！
首先我先提一个问题：因为你胖，所以你需要减肥，对吧？
这个推论应该是没有疑问的。 肥胖确实对健康有害。 那么，因为你胖，就必须跑步来减肥，对吗？
我估计大部分同学还是会果断回答：“是啊！胖子先减脂，跑步这样的运动不是对减肥很有帮助吗？”
等一下，今天我们要说的是：我跑步是因为我胖。 这个推论可能有问题！
1.胖子跑步，小心膝盖！
在健身房里，我们经常看到这样的场景：体型大的人一般倾向于在跑步机上跑步，从头跑到结束，跑两个小时，而身体健康、有条理的人更喜欢在跑步机上跑步。 我喜欢泡在各种装备区。
那么那些在跑步机上跑步的“大块头”可能已经跑了一个月，体重和体形都没有任何变化，但是他们的膝盖却逐渐开始有了反应。 膝骨的关节不仅跑步时疼，走路时也疼。 当我戴上它时很痛
我跑呀跑，直到膝盖中箭……
有的孩子担心：“怎么办？是不是跑得太用力，摔断了跑步膝？”
别再胡思乱想了！ 你可能只是患有骨关节炎...
膝盖痛，请问你是哪种痛？
跑步膝（髂胫束综合症）：
痛点在膝关节外侧，多发生在膝关节弯曲30°-60°时；
髌骨软骨软化症：
痛点在膝关节上的小突起（即髌骨）下方。 疼痛多发生在膝关节弯曲60°-90°时； 它不仅疼痛，而且通常还伴有酸痛和无力。
骨关节炎：
痛点在膝关节骨缝处，直立按压膝关节时疼痛明显，并伴有肿胀、疼痛。
2、肥胖肯定会导致膝盖压力更大！
骨关节炎
主要是指由于各种原因（运动、年龄、受伤等），关节软骨变薄、粗糙，导致骨膜发炎，表面出现裂纹。
衰老、过度运动等都会导致关节软骨磨损越来越多，骨骼与关节之间的缓冲作用也会越来越少。 它们会相互摩擦、增厚、增殖，关节疼痛会变得更加严重……
有人说，那么骨关节炎和胖子跑步不跑步有什么关系呢？ 普通人即使不适当运动也会患骨关节炎。
嗯，那是因为研究发现，肥胖是膝骨关节炎（膝关节炎）损伤的一个独立因素。 数据显示，BMI每增加5kg/m2，膝骨关节炎的风险就会增加35%！
相关研究及结论
一项研究回顾分析比较了 14 项关于 BMI 与膝骨关节炎之间关系的前瞻性研究。
相关数据：
超重与正常体重相比，膝骨关节炎的相对风险：RR=2.45（95% CI 1.88 至 3.20，p
与正常体重相比，肥胖导致膝骨关节炎的相对风险：RR=4.55（95% CI 2.90 至 7.13，p
相关结论：
体重增加会显着增加患膝关节炎的风险：超重者患膝关节炎的风险是正常人的2.5倍； 肥胖者患膝关节炎的风险是正常人的4.6倍；
无论纳入研究的种族、样本量、性别比例、随访时间、膝关节损伤情况、研究质量等如何，肥胖是膝骨关节炎的独立预测因素。
为什么胖人更容易出现骨关节炎问题，这又回到了我们高中物理的共振原理：
更多脂肪→更大共振→更大伤害！
谐振
当物体的振动频率相近且重叠时，产生的共振使物体的振动幅度越来越大。
在坚固的桥上整齐行走会导致桥塌陷，这就是共振现象！
共鸣是一件可怕的事情，不幸的是，我们的身体会产生共鸣。
更不幸的是，脂肪对共振的影响非常明显，而且脂肪越大、体重越重，共振效应②越强，对关节和器官的伤害也越大……
要知道，我们日常的行走、跑步本身就是一个输入冲击的过程。 对于肥胖者来说，由于脂肪含量较高，步行等影响较小的活动已经是负担……
如果你也选择跑步减肥，在跑步和跳跃的过程中，冲击力会更大，共振程度也会更大。 对膝关节的冲击甚至可以达到身体的2-8倍③。
所以，胖子跑步的时候，他的一脚就是冲击力……这么猛的一脚，你不挫谁会挫……
即使对于运动员来说，大量的脂肪也是没有用的！
此外，研究发现，体内过多的脂肪还会促使脂肪细胞产生更多的促炎症蛋白质，从而更容易刺激骨关节炎。
而且，脂肪引起的共振增大，并不是你是否善于运动就能解决的。
即使你是一个健康甚至是强壮的胖子，只要你的身体脂肪含量高，脂肪对身体的影响就会很大，你就不适合跑步！
对于健康的胖子来说，不建议跑步减肥……
3.如果不跑步，如何减肥和保护关节？
如果你想避免肥胖对健康和骨骼关节造成的损害，减肥绝对是首选。
研究发现，减肥可以减缓膝关节软骨的退化：在一项后续研究中，4年内体重减轻10%以上的人，关节软骨（尤其是关节软骨）的退化速度明显减慢。承重区软骨）④；
科学家还表示，减肥不仅有助于保护膝关节，还能降低患骨关节炎的风险，是预防骨关节炎的最佳方法。
那么超重、肥胖的人应该如何减肥呢？ 这让我们回到力量训练。
胖人做什么来减肥？
力量训练是肥胖者减肥的最佳方法。 不仅可以提高基础代谢，持续燃烧脂肪，而且对于减掉内脏脂肪也非常有利。
胖子去哪里减肥？
场地方面，我个人推荐在健身房使用专业的器材进行训练：更适合初学者入门，而且动作更安全、可控、有针对性！
而且健身房里有很多安全的健美操，对膝盖没有太大影响，也适合胖孩子。
不能去健身房吗？
对于那些不能去健身房的人，我们之前写过针对肥胖儿童代表（哆啦A梦）的定制健身计划。 在家训练时可以参考一下。
此外，还可以在家做一些爬楼梯、爬楼梯等运动。 作为一种无冲击的有氧运动，减脂效果也是非常不错的！
胖人，如何保护膝盖？
最后，如果你很胖，之前因为愚蠢的跑步伤过膝盖……那么建议多做一些针对大腿前侧股四头肌的专项训练动作，比如坐姿腿屈伸等，预防并从关节炎中康复。 高效的。