足底筋膜炎症状需要多长​​时间才能痊愈?

日期: 2023-09-01 12:00:43|浏览: 561|编号: 23244

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足底筋膜炎症状需要多长​​时间才能痊愈?

足底筋膜炎是很多人长期困扰的症状。 这通常不是问题,但足底筋膜炎可能会危及生命。 起床后脚一接触地板,就会感到钻心的疼痛! 足底筋膜炎的病因是什么? 专家揭秘足底筋膜炎治疗方法和康复方法,传授足底筋膜炎选鞋重要原则!

“足底筋膜”位于脚底,从脚跟延伸到脚趾。 它是一种非常有弹性的组织,是足弓的主要结缔组织。 足底筋膜的作用是像“绳子”一样拉紧跟骨和足部。 它在我们走路、跑步时起到维持足弓、稳定脚踝、辅助减震、缓冲的作用。

患有足底筋膜炎的人每天起床后脚后跟可能会出现非常强烈的刺痛感,但这种刺痛感在一段时间后才会消退。 为什么早上起床踩在地板上会这么痛? 由于我们的身体在晚上睡觉时几乎不活动,脚部的筋膜组织和关节在一夜之间就会变得紧绷,而患有足底筋膜炎的人,醒来时脚部疼痛会很明显。

因此,足底筋膜炎最常见的疼痛部位也与脚底的位置有关。 60%的足底筋膜炎痛点位于足弓内侧和跟骨内侧。 足底筋膜炎 足底筋膜炎与跟骨连接的位置; 另外30%的足底筋膜炎病例发生在脚的前脚掌; 另外10%可能是其他原因引起的,引起类似于足底筋膜炎的疼痛。

一般来说,足底筋膜炎的症状和特点包括:

脚后跟疼痛、刺痛,小腿发紧。因为走路或跑步时将脚后跟抬离地面,足底筋膜会被拉伸,引起疼痛。

当你早上起床第一步时,或者坐着休息一段时间再站起来时,你可能会感到脚底剧烈疼痛,但休息或活动后就会消退。

如果站立时间过长或行走过多,您可能会感到剧烈疼痛。

在寒冷的天气里长时间跑步而热身不足会导致双侧足底疼痛。

临床体检时,会用一只手将患者的脚趾向上拉至足背屈曲位置,另一只手的拇指压在脚后跟与脚底之间,以确定疼痛程度观点。

超声波检查将显示足底筋膜肿胀或撕裂。

如何诊断足底筋膜炎? 3检查方法:

要诊断是否患有足底筋膜炎,通常有三种方法。 首先是体检,了解患者脚后跟是否有“压痛点”; 其次,用超声波检查两侧足底筋膜的回声状态。 同时拍双脚踝和跟骨下侧的X光片可以确诊是否患有足底筋膜炎。

足底筋膜炎的病因:为什么会发生足底筋膜炎?

足底筋膜炎的名字里有“炎”字,字面意思是炎症,但实际上它是一种退行性疾病。 因为足底筋膜是支撑足弓的重要结构,负责赋予足弓适度的弹性,然而,当长时间承受重量时,足底筋膜会过度拉伸,受到过度、长时间的张力和刺激。许久。 ,容易患足底筋膜炎。

除了扁平足、高足弓之外,其他因素如体重增加、长时间站立、长时间行走、热身不足、长时间跑步等,都会因为类似的原因增加患足底筋膜炎的风险。 以下综合信息列出了易患足底筋膜炎的常见因素。

足底筋膜炎的危险因素、易感人群

先天性足弓异常和足部结构问题:比如扁平足和高足弓,因为很难吸收体重和地面的反作用力,可想而知对脚底的影响是比较大的。

长时间站立、行走、长时间穿高跟鞋:有些职业需要长时间站立,足底筋膜长时间受到刺激,张力过大,如教师、百货商店柜台工作人员等.,容易患足底筋膜炎。

反复踩地、长时间跑步:像马拉松运动员、长跑运动员、运动员,如果跑的时间太长而没有充分的热身,特别容易患足底筋膜炎; ,久而久之谨防足底筋膜炎。 据统计,跑步引起的运动损伤中有13%是足底筋膜炎,比例很高。

老化:随着年龄的增长,就像机器零件会磨损一样,橡皮筋会出现弹性疲劳,足底筋膜的弹性会变差,能承受的拉力也会减少。 通常足底筋膜和跟腱的弹性变差,更容易发生足底筋膜炎。

过度肥胖:BMI超过27,体重过重,足部筋膜长期承受较重的重量,导致足部负荷过大,比普通人更容易患足底筋膜炎。

长期穿不合适的鞋子:比如鞋底太硬,导致足底筋膜容易受伤。

治疗足底筋膜炎应该找哪个科室? 治疗和缓解足底筋膜炎的方法有哪些?

足底筋膜炎急性发作期间,应适度休息并冰敷。 日常生活中,可以通过家庭康复或按摩来放松足底筋膜。 当然,如果你受到足底筋膜炎的困扰,也可以到康复科、骨科、或足踝专科医院门诊就诊。 医生诊断病情后,可以推荐适当的治疗方案,例如增殖疗法。

足底筋膜炎的保守治疗包括自我拉伸和伸展、护具和超声波等物理治疗、类固醇和非类固醇消炎镇痛药物治疗、支撑鞋垫、中医按摩和针灸等。持续3至6个月如果足底筋膜炎仍未改善,可与医生讨论后考虑内窥镜手术或体外冲击波治疗。

适度休息,配合按摩,家庭康复锻炼:

在治疗足底筋膜炎时,最重要的是多休息,避免长时间站立,并进行一些简单的家庭康复练习,防止足底筋膜受到过度牵拉。 平时可以拉伸、放松小腿肌肉,或者使用高尔夫球、网球等道具按摩、放松足底筋膜。

带有治疗性脚跟垫、定制鞋垫:

定制鞋垫通常被纳入足底筋膜炎治疗方案中。 足底筋膜炎患者使用合适的鞋垫,可以在行走或站立时提供足部支撑,减轻足底筋膜的承重,有利于治疗。

冰敷:

足底筋膜炎急性炎症期常出现红、肿、热、痛等症状。 冰敷是缓解足底筋膜炎疼痛的好方法。 每天可以冰敷3到4次,每次15分钟。 至 20 分钟。

按摩穴位“阳陵泉穴、承山穴”:

从中医角度来看,足底筋膜炎的疼痛可能是由于经络不通造成气血不足、瘀滞所致。 按压小腿外侧的阳陵泉穴和小腿上的承山穴,可以帮助疏通足太阳膀胱经,改善足底筋膜炎的问题,每次约2、3分钟,每天两次。

足底筋膜炎按摩小腿外侧阳陵泉穴

非甾体抗炎止痛药:

在急性炎症期,有的医生会让患者使用非甾体抗炎止痛药来缓解疼痛。 如果服药两周后没有改善,他们会考虑改用局部类固醇注射。

增殖治疗,包括注射自体血小板、注射高浓度葡萄糖、注射羊膜/绒毛膜提取物:

增殖疗法是指将增殖剂注射到骨骼附着的肌腱或韧带中,从而引起组织轻微炎症,刺激机体产生新的胶原蛋白进行修复。 目前最常用的是15%~25%的高浓度葡萄糖溶液,其他还有自体血小板生长因子或羊膜/绒毛膜提取物等。

体外冲击波:

“体外冲击波”是利用冲击波治疗设备在短时间内聚集压力声波,通过介质将能量传递到人体组织,促进微血管再生,增强组织再生修复功能。 体外冲击波可以缓解足底筋膜炎的不适,每次治疗大约需要15至20分钟。

手术:

当足底筋膜炎经过一段时间的治疗没有改善时,可以考虑手术治疗。 足底筋膜炎手术的主要方法是切除发炎的足底肌腱并切断一些神经分支以减轻疼痛,但未来仍有复发的机会。

足底筋膜炎缓解疼痛,推荐家庭康复运动和伸展方法

足底筋膜炎的家庭康复锻炼通常侧重于伸展肌肉、强化肌肉和放松筋膜。 目的是恢复足底筋膜的弹性,缓解疼痛,保持肌肉稳定。 但也要注意的是,足底筋膜炎急性发作期间,建议寻求专业治疗,并多休息,防止病情恶化。 进行家庭康复锻炼时,重点关注无痛锻炼。 如果在拉伸或按摩时感到疼痛,请立即停止。

(1)足底肌肉力量训练:脚趾卷毛巾练习

足底筋膜炎家庭康复方法——脚趾滚毛巾运动:将脚底放在毛巾上,用脚趾将毛巾卷起来,然后放松,重复可以增加脚底的肌肉力量。

将脚底放在毛巾上

用脚趾卷起毛巾,然后放松

反复练习可以增加脚底肌肉的力量,缓解疼痛问题

(2)小腿肌肉的伸展训练:靠墙弓步

预防足底筋膜炎:推墙伸展

面向墙壁,站在距离墙壁约30厘米的地方。 双手推墙,一脚后退一步,身体重心前移。

前脚膝盖微微弯曲,整个身体呈弓步姿势。后脚尽量向后伸展,脚跟着地,脚趾稍微向内

此时你会感觉小腿肌肉紧张15秒

换边,每边做10次

(3)足部伸展运动:毛巾练习

预防足底筋膜炎:毛巾拉伸

坐在地上,伸直疼痛的脚

毛巾一端包裹脚底,另一端双手握住

膝盖不弯曲,握住毛巾,将脚底拉向身体

每个动作持续约30秒,重复3次

(4)舒缓筋膜、减轻疼痛:踩水瓶拉伸

预防足底筋膜炎:水瓶拉伸

步骤:将水瓶放在地上,用脚底滚动水瓶,按摩跟腱,舒缓筋膜,减轻足底筋膜炎的疼痛

(5)“踮脚尖”脚跟落下练习

找一个小凳子或楼梯等平台,用1/3脚掌站在上面,并扶住墙壁站稳

慢慢踮起脚尖并停留3至5秒

然后降低脚后跟并保持 3 到 5 秒。

平均每小时做10次,每天约150次,改善足底筋膜炎

缓解足底筋膜炎的错误方法,小心问题更严重

面对足底筋膜炎足跟疼痛,很多人都会想办法自行改善疼痛,但要小心使用了错误的舒缓方法,这样会导致更严重的问题。 三种常见的止痛方法可能存在隐患:

给鞋子加个软鞋垫:直接在脚下加一个“鞋垫”,可以缓解脚后跟疼痛? 由于足底筋膜炎往往是由于足部内弓塌陷,影响到足底筋膜内侧而引起的,如果此时多穿鞋垫,足弓会受到挤压、塌陷更严重,足底筋膜也会受到影响。会承受更大的压力。

指压按摩、健康步道上的足底按摩:不要迷信“越痛越有效”,无论是脚底的指压按摩还是赤脚走在健康步道上,疼痛都会让你感到疼痛很好,但是对于缓解足底筋膜炎没有效果。 没有帮助。

为了给健康步道带来更强烈的刺激,水泥上面固定了鹅卵石,很多人甚至把石头尖的一面朝上,然后让人赤脚踩在上面。 这种过度的刺激会造成足底筋膜、肌腱、韧带的损伤。 。

使用拉筋板:“既然是筋膜问题,是不是应该在家里用拉筋板来拉伸拉筋条呢?” 普通人如果不正确使用拉筋板,可能会导致足底筋膜过度拉伸,引发更严重的问题。 寻求专业建议更安全。

足底筋膜炎如何选鞋?选鞋、鞋垫的6大原则

足底筋膜炎如何选择鞋子和鞋垫? 经常看到患有足底筋膜炎的人穿着软鞋,这种鞋穿起来很舒服,但通常缺乏支撑,“这不是哀嚎的足底筋膜所需要的”。 虽然鞋子穿起来不太舒服,但可以为脚底提供坚实的覆盖和稳定性。

综合专家建议,足底筋膜炎选择鞋子和鞋垫的原则大多以支撑性和稳定性为主。 应注意以下几点:

鞋的后跟不能软塌,否则支撑力不足:鞋的后跟部分要有一定的支撑力,可以用手指压一下,看看是否有凹陷。 脚跟的结构必须能够抵抗手指的压力。

鞋楦不宜太窄:如果鞋楦太窄,可能会挤压脚趾,压迫脚部,从而增加足底筋膜炎的发生和复发; 尤其是必须穿高跟鞋时,更要注意鞋楦的宽度。

少穿凉鞋、硬底平底鞋:行走时,避免长时间穿着足弓支撑不足的凉鞋、拖鞋; 通常拖鞋的鞋底缺乏弹性,稳定性差。 还应避免穿鞋底又薄又硬且脚跟没有支撑的平底鞋。

鞋垫的厚度最好在1.5-3厘米之间,才能有足够的减震能力; 当然,鞋子穿久了就会磨损,但如果穿后鞋底花纹消失,厚度明显变薄,就要注意缓震效果不够了。 选择带有足弓支撑的软鞋垫,可以支撑足底筋膜,减轻行走或站立时的负重压力。

尺码合适但不能太大:很多人习惯买大一号的鞋子。 走路时,脚底会不稳、晃动,足弓无法正常吸收震动,足弓的支点也会失去功能,很容易造成足弓塌陷。越来越塌陷和变形。 选择允许脚趾轻微活动的尺寸。

气垫鞋并不适合所有人:脚底酸痛选择“有缓冲”又舒适的气垫鞋? 然而,足底筋膜炎通常与扁平足和足弓塌陷有关。 脚部原有的支撑力不足。 一旦下面有了柔软的气垫,就好像在沙子上盖房子减震一样,可能会让本来就歪的脚斜脚更歪。 如果您有扁平足和足弓塌陷,请勿穿气垫鞋。 应选择支撑性较好的鞋子,气垫鞋本身没有治疗作用。

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