跑步腿酸痛？ 两种方法帮你解决！
伸展不足是跑步时小腿肌肉紧绷的主要原因，结合以下两招，依然可以轻松跑起来。
按摩
1.用按摩球按摩小腿
将球放在小腿上，左右旋转脚部按摩10-15秒，另一侧重复，可以有效缓解肌肉紧张。
2.用泡沫轴按摩比目鱼肌
坐在地上，双腿向前伸直，将脚放在泡沫轴上，然后左右移动，慢慢地将泡沫轴移至小腿。 如果发现任何痛点，请用泡沫轴按摩 10-15 秒，或直至痛点缓解。 重复此过程，将泡沫轴一直移动到臀肌。
拉紧
1.下犬式
跪在地上，双手放在地上，以猫式开始。 臀部指向天花板，双腿伸直，保持30秒到1分钟（可以踮起脚尖）。
2. 脚跟落差拉伸
找到一个台阶并放置左脚，使左脚跟位于台阶边缘。 当左脚跟向下压时，将大部分体重放在左脚跟上。 保持30秒到1分钟，然后换右脚重复。
脚跟浸拉伸也是跑步前热身的一个很好的动态拉伸。
3.靠墙小腿伸展
首先站在离墙一臂远的地方。 左脚向前迈出一步，将左脚掌放在墙上，右脚跟保持在地板上。 您可以将手放在墙上以获得支撑。 为了增加伸展度，在身体向前移动时将右脚向前推。 保持 30 秒到 1 分钟，然后换边重复。
4.用松紧带拉伸
拿一条松紧带（带子、毛巾或绳子），将其缠绕在右脚掌上，然后在弯曲脚趾时收紧阻力带。 保持 30 秒到 1 分钟，然后换边重复。