跑步减肥知识：跑步应该跑多快？ 我必须跑30分钟吗？
很多健身朋友可能都听过这样一句话：跑步必须持续30分钟以上才能减脂，否则运动就没有效果。 这种说法有科学依据吗？
我们的脂肪主要存在于我们的皮肤和内脏下面，而我们锻炼的是骨骼肌。 当我们运动时，需要一定的时间将脂肪输送到骨骼肌。 这个时间大约需要十到二十分钟。 。 如果我们想要有好的减脂效果，就必须运动至少半个小时，所以跑步30分钟以上才能有效减脂。
但跑步时，不能只注重时间。 运动强度也非常重要。 强度越大越好。 运动强度越大，消耗的能量就越多。 但如果运动强度太大，身体自然会选择糖来参与能量供给。 与减肥的目的不符。
因此，运动量必须控制在中低强度，才能让大量脂肪参与能量供给。
怎样跑步才能更快减脂？ 事实上，很多跑步减肥的人并不是跑得够快，而是跑得够慢。 什么速度适合他们减脂呢？
跑步的强度以说话状态来区分，分为四个等级：
1级：能够在跑步时说出完整的句子。
2级：只能说完整的句子，但不能说完整的段落。 说完一句话后，必须先喘口气，才能说下一句话。
3级：轻微气喘吁吁，只能说出一个词，例如：“我可以”，“尽力而为”，“我会尽力”，但不能说出整个句子。
4级：气喘吁吁，无法说话。
跑步锻炼的时候，我们可以通过边跑边说话来找到适合减脂的跑步速度。 一般来说，我们会有点上气不接下气，但还是能说出整句话。 如果我们走得更快，我们就只能大声说话。 这样的跑步速度是最适合减脂的。 以这个速度跑步30分钟，就能达到最佳的减脂效果。