怎样跑步才能减肥？ 您通常每次跑多少公里？ 每次跑步需要多长时间？
我曾经是一个胖子，体重高达150斤。 我穿什么都不好看。 我被大家讨厌了。 我也有健康问题。 每次体检，很多身体指标都不及格！
后来，我决定每天下班后不管风雨无阻去跑步，决心像人一样生活。 结果坚持了半年，体重减轻了，也变帅了。 我真的卷土重来了！
六个月的时间我一共瘦了40斤，腰腹部的赘肉都没有了，腿也变得很细。 她们真的很漂亮！
而且，去医院体检时，我的身体指标都正常了，感觉好多了！
其实，减肥没那么容易，也没有那么难。 今天我就把我的经验和技巧告诉你，让你减肥更快！
1、下班后跑步30分钟以上
每天晚上下班后我做的第一件事就是跑步。 我每天跑步40分钟。 这样的运动量可以消耗能量，有助于减肥！ 因为人体消耗脂肪的正常时间是跑步后20分钟！
所以我们最好跑30分钟甚至40分钟，这样才能达到好的效果！ 因此，想要减肥的人应该每天跑步30到40分钟！ 大概每天需要跑六到七公里吧！
2.保持心率减脂
跑步减肥时一定要控制速度。 如果速度太快的话，不仅不会起到很好的减肥效果，反而会导致你体力过快流失，所以一定要保持良好的速度，控制心率！
跑步心率最好保持在最大心率的70%。 如果你是20岁，你的最大心率就是220减去20岁，乘以70%，就是140。这样有利于减肥！
3.充分热身
只有充分的热身才能让你远离受伤。 如果不热身，身体很容易拉伤膝盖，很容易受伤。 因此，我们在跑步前一定要进行五到十分钟的热身，这样才能保持良好的跑步状态！
您需要热身您的关节、韧带和肌肉，同时保持您的器官活跃并刺激您的神经系统。 这样你就能跑得更舒服，而且你对身体的控制力越强，跑步时受伤的可能性就越小！
4. 吃得好
要想最大限度地利用跑步减肥消耗的能量，必须控制饮食，不喝任何饮料，不吃任何零食，做饭时少油少盐，最好是凉菜、水煮蔬菜，多吃瘦肉，比如比如鸡肉，鱼，牛肉！
每晚吃消化好的粗粮，晚上控制饮食，中午多吃点。 吃健康营养的食物。 只有这样才能整体控制热量，达到减肥的目的！
只要控制饮食，坚持每晚下班后跑步三个月以上，你的体重一定会让你大吃一惊！