跑步能多快减掉脂肪？

跑步能多快减掉脂肪？

跑步减脂的速度是比较慢的，因为跑步是一种中低强度的运动，所以减脂的速度在12km/hr左右，而高强度的运动可以更好的达到减脂的目的，但是可能会损伤肌肉损伤和肌肉疼痛都会发生，所以大家都应该了解跑步减脂的方法，每天坚持跑步健身。 一个月后就可以减脂减肥了。

跑步减肥的速度应控制在7至12公里/小时内。 被认为是中低强度的运动，更有利于减肥。 不过，每个人的体质不同，所以要根据自己的实际情况来设定速度。 所以具体来说，还是有区别的。 但如果你的体质一般，那么你只需要将速度控制在7至12公里/小时之内即可。

简单来说，我们可以通过运动心率是否在燃脂运动心率范围内来判断运动是否有效。 （脂肪燃烧运动的心率计算）。 只有运动心率达到燃脂运动心率范围持续20分钟以上，才能直接燃烧脂肪。

跑步减肥的速度取决于跑步的具体情况和个人体质，不能一概而论。

一般来说，如果坚持每次慢跑30分钟，每周4～5次，饮食规律，1～2周后就会看到体重减轻。 但是如果坚持得不好，或者饮食没有协调好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食，也会产生非常大的影响。 因此，跑步减肥的效果只能基于整体执行才能看出。

据说药物的作用越强，副作用也越大。 运动强度越大，受伤的概率就越高。 当运动强度持续超过最大运动心率时，别说肌肉、韧带和关节受伤的概率大大增加，就连猝死的概率也会大大增加。

因此，我们首先要了解自己的最大运动心率，然后根据不同的运动目的使用不同的心率。

最大运动心率，简单的方法是220-年龄。 如果你觉得这个数据不够准确，你可以带一个心率监测器。 充分热身后，绕标准操场最内侧跑道1600米跑4圈，全力跑。 您可以将这次的平均心率作为您的最大运动心率。