跑步时什么速度最适合减脂？

问：王老师您好，请问您，跑步的时候，控制在什么速度最能减脂呢？如果跑得慢的话，效果就不好。有人说跑得快的话腿容易变粗。

跑步减肥的理想速度可以通过测量心率来判断。心率是运动强度的标志之一。简单来说，跑得越快，心跳就越快，运动强度就越大。

我们的最大心率可以通过以下公式粗略估算：

最大心率=220-年龄

从上表可以看出，理想的燃脂心率是中低强度运动时心率的60%-80%

例如年龄为30岁，最大心率为：220-30=190次

理想燃脂心率下限是190*60%=114次

理想燃脂心率上限为190*80%=152次

那么114-152次就是最佳燃脂心率，这个心率对应的跑步速度就是最佳燃脂跑步速度。

心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。如果心率过高，就进入无氧运动区，运动强度过高，容易过早疲劳，无法完成训练计划。

作者：老王，跑步指南主编，维戈1级跑步教练认证，AHA认证国际急救员。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大最具影响力体育组织。出版过同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。 B站：隔壁老王来了。加入跑步指导群请加小编微信：

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