跑步机、椭圆机、动感单车，哪一款是家庭健身的最佳伴侣？
跑步机、椭圆机、动感单车是有氧健身三大件，那么问题来了，哪种有氧器械最适合你呢？ 今天我们就来说说这三者的优缺点。
跑步机
跑步机也是健身房常用的健身器材。 至少50%的人去健身房只是为了跑步，减肥的人也更喜欢跑步机。
如果你想用跑步来减肥，一定要注意。 一般体重超过80公斤的人不适合跑步，因为用自身体重跑步会增加膝盖的压力。
跑步机的优点：
第一，减震。 针对跑步时膝盖受伤的需求，目前的跑步机都会有减震设计，目的就是减少膝盖受伤。 至于减震的效果，购买前如果能体验一下就更好了，会有更深的感受，也不会轻易后悔。
有人会问，为什么我在跑步机上跑步时膝盖会疼呢？ 事实上，如果你的跑步姿势不正确，无论是在户外跑步还是在跑步机上跑步，都有可能受伤。 另外，在进行任何运动之前，请先热身以减少受伤。
第二，智力。 现在的跑步机已经比较智能了，而且现在的跑步机的功能也太强大了。 硬件可定量定速，并可调节斜率。 平地、爬坡、下坡等多种场景，有利于有计划的锻炼； 它可以测试心率，根据心率调整速度，更好地进行减脂训练。 在软件上，您可以连接手机、平板等查看锻炼课程或实时查看锻炼数据。 一些比较先进的跑步机内置了显示屏，可以直接观看运动课程，观看视听娱乐，而且还有真实的跑步场景，这样跑步就不会太无聊。
跑步机的缺点：
首先，跑步机整体比较大。 如果不能折叠，就会占用更多空间。 如果家里不大，东西又多，放跑步机就会很拥挤，也会影响跑步的舒适度。 如果跑步时不小心摔倒，也会撞到其他家具。
其次，跑步对于比较体重的人来说不太友好。 无论是使用跑步机还是在户外跑步，如果体重过大，我们的膝盖就会承受更大的压力。 长期跑步容易造成膝盖、脚踝等关节损伤。
第三，跑步机的噪音，其实跑步机的噪音并不是特别大，邻居听不到，但是可能对自己有影响，因为跑步机需要插电才能使用，而且电机运转时肯定会时不时的发出声音，这种声音或多或少会影响你跑步时的心情。
第四，跑步不容易坚持。 如果你没有跑步的意志力，跑步机可能会成为闲置物品，在角落里积满灰尘。 而且，跑步是可以在户外进行的运动，跑步机并不是必需品。
第五，电力消耗。 跑步机需要先插上电源才能使用。 如果电机功率比较大的话，还是会消耗很大的电量。
椭圆机
与跑步机悠久的历史相比，椭圆机出现的时间并不算太长，但它能在有氧健身中占据一定的地位，可见其影响力确实不小。
椭圆机又称椭圆机、太空漫步机。 由于其运动的轨迹是椭圆形，因此椭圆机而得名。
椭圆机的优点：
首先，椭圆机锻炼的部位较多。 椭圆机上下肢一起运动，可以锻炼腿部、腰部、腹部、臀部、手臂。 尤其是对于一些想要丰臀的女生来说，椭圆机对于塑造臀部的效果也非常好。
其次，对关节的保护比较好。 椭圆机沿着椭圆轨迹运动。 主要受力部位是大腿和小腿，膝盖不易受到冲击。 因此，它成为中老年人的首选。 也非常适合大病康复后的康复训练。
第三，对体重大的人友好。 体重过重的人适合入手椭圆机，因为不会对膝盖造成太大伤害。
第四，上手简单，无论有没有运动经验都可以快速操作。
第五，几乎没有噪音。 无噪音的好处是既不打扰别人，也不影响自己，可以心无旁骛地锻炼。
椭圆机这么完美，还有什么缺点吗？
椭圆机最大的缺点就是有的又高又长。 如果你的家足够大，这并不是一个缺点。 不过，也有更小的、可折叠的，这取决于你的选择。
动感单车
为什么叫动感单车呢？ 你应该见过健身房里的动感单车课，每次都跟着音乐一起动起来，如果不是因为你踩着自行车，你还以为这是一场迪斯科大场面。 其实，动感单车和骑自行车没什么区别，只是骑在同一个地方。
动感单车的优点：
首先，它的体积小。 由于动感单车的结构简单，与跑步机、椭圆机相比，动感单车的体积也不算小。
其次，运动简单、容易坚持。 骑动感单车与骑普通自行车没有什么不同。 只要你坐在上面，就可以踩踏板。
第三，无噪音。 旋转自行车也没有噪音。 如果您听到任何咔嗒声，则可能是机器故障。
动感单车的缺点：
虽然旋转运动可以有效燃烧脂肪，但它也有一个重大诟病——它会对膝关节软骨造成一定的磨损。 除了跑步之外，旋转运动也是一项对膝关节软骨磨损较多的运动。
另一种是参与旋转的肌肉群主要是臀部、大腿、小腿、腰部肌肉。 上肢参与锻炼的机会很少，很容易造成不协调。 有些人训练过度，小腿就很发达。
那么这三者的减肥效果到底如何呢？
其实减脂效果不在于器械本身，而在于运动。 衡量有氧运动有效性的主要因素有三个。
一是运动强度。 减脂要靠有氧运动，运动强度是运动是否有效的关键。 运动强度越高，心率越大，因此运动强度一般通过测量心率来确定。
通常，以运动时的心率与你的最大心率的比值来确定运动强度（最大心率估算公式为：最大心率=220-年龄），心率强度达到合理的有氧范围，即最大心率的60%-80%。 会有一定的锻炼效果。
二是锻炼时间。 一般有氧运动的有效时间为20至60分钟。 当然，还应该考虑个人的运动强度，因为运动时间和运动强度共同决定了运动量。 如果你的运动强度较高，可以减少运动时间。 如果你的运动强度较低，可以适当增加运动时间。
第三是运动的频率。 每周还应安排有氧运动。 如果“三天打鱼，两天晒网”，是没有效果的。
研究表明，为了保持正常的健康状态，成年人每周大约需要150分钟的中等强度训练或75分钟的高强度训练。 因此，每周3至5次的频率较为合适。
因此，跑步机、椭圆机、动感单车之间，并没有明确的说法谁比谁更能减脂。 关键因素在于你自己。
选择适合自己的运动伙伴并坚持下去，你就会感受到身体的变化。