打破经期四大谣言，除了瑜伽跑步，经期还可以做这些运动！

每个月总有那么几天，让你作为一个女人，感觉特别麻烦。腰酸腹痛是基本标配。另外，我不敢洗头，也不敢运动。我只能眼含热泪感叹“人生不易”。如果你还分担姨妈的痛苦，那就真的很惨了。

但是，你知道吗，你遵循了这么多年的经期禁忌并不一定可靠。

打破关于月经的四大误区

关于月经的注意事项有很多说法。经期不能运动、不能洗头洗澡等说法，在很多女性心里根深蒂固。那么，这些传言到底是真是假呢？

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据说经期不能洗头

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有人认为经期洗头会加重痛经，加速衰老，导致脱发，老了还会留下后遗症。事实上，洗热水澡可以缓解经期痉挛和经期焦虑，但有几点需要注意。

请勿使用冷水

洗完后立即用吹风机吹干头发

而不是在阴凉处晾干

洗完后不要吹冷风

尽量不要着急出门

尤其是天气寒冷、风大的时候

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谣言：第二次月经期间不可能怀孕

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性生活只会加剧盆腔充血和痛经，子宫内膜也会在月经期间脱落。此时的性生活容易患生殖系统疾病。因此，温馨提醒有经验的司机，请遵守交通规则，不要随便闯红灯。闯红灯后果很严重。月经期间怀孕的几率很小，但也不是没有先例。

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谣言三：月经周期越短，衰老得越快

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月经周期的长短与卵泡发育的速度有关。从青春期到绝经前，女性每个月都会从卵巢“招募”几个卵泡，但通常只有一个最终成为优势卵泡，达到成熟并释放卵子，而其他卵泡则自行退化。

排卵后黄体形成，14天后萎缩、退化，子宫内膜脱落、出血，月经形成。也就是说，月经周期=黄体寿命（恒定14天）+卵泡发育期。不同的女性卵泡发育速度不同，决定了月经周期的长短。

女性体内的卵子数量是恒定的。不同的女人有不同的出发点。有些人有 400 个鸡蛋，而另一些人有 450 或 500 个鸡蛋。

蛋基低的人如果月经周期短，可能会提前几年经历更年期，但如果蛋基高，情况就可能不同。所以，“月经周期越短，衰老得越快”这种说法是没有道理的。

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谣言四：经期不能运动

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月经期间真的不能运动吗？对于很多有规律运动习惯或者正在积极运动减肥的女孩来说，都会感到困扰：每个月总有那么几天运动规律被打乱，变得难以坚持。

其实，月经是一种正常现象。月经期间，散步、轻柔的体操等温和的运动有助于缓解身体不适。

此外，还有相当一部分女孩患有痛经。痛经可分为原发性痛经和继发性痛经。原发性痛经通常发生在从未生育过的女孩身上。原因是盆腔、子宫、阴道都不大。姨妈来的时候，很容易造成堵塞，引起痛经。。后者需要高度关注，因为它可能是某些疾病的症状。需要及时就医。

舒缓运动对于缓解经期痉挛非常有效。只要不是“痛到极点”，比如痛经严重或者血量过多，都可以在经期参加适当的运动，而且经期运动好处多多！

运动不仅可以让你转移注意力，忘记身体的不适，还可以帮助血液流动和子宫松弛，从而有助于血液循环。也就是说，它可以防止你出现月经来潮。

月经期间往往容易情绪紧张，身体会持续处于应激状态，产生一系列内分泌反应，最终会影响子宫内膜，造成月经不调。

运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，使人心情愉快，减轻经期焦虑、嗜睡、烦躁等症状。

月经期间做什么运动好？运动并不是月经期间随意运动。应注意选择适合自己的锻炼方法和强度。建议你看一下小马姐之前写的推文。

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孕期运动“三不宜”

不要进行抬高骨盆的运动，例如倒立。

从解剖学的角度来看，这样做的主要出发点是尽量不要过度抬高盆腔，以防止经血回流到子宫内，这样可以防止感染。

不要进行对腹部施加压力的运动。

因为子宫位于腹腔内，所以不要让子宫承受过大的重量。例如仰卧起坐、负重深蹲（或减少重量和次数）。

不要做太剧烈的运动。

竞技性比赛和爆发性运动、对抗性篮球、短跑等，女生经期不宜挑战。

相反，你可以在阿姨即将到来的前几天做一些运动。最好去跑步，这样可以有效缓解姨妈期的痛经。

月经期间可以休息一天，散步或者散步。如果身体状况良好，还可以慢跑、打羽毛球，或者做伸展运动、瑜伽来放松身体。

如果你身体状况良好，并且经常锻炼，当然也不乏具体的训练计划建议。

左弓箭步提膝 1×10

骨盆和上半身始终面向前方

一口气踢离地面并抬起膝盖

右弓步提膝 1×10

交替侧弓步 1×20

膝盖和脚趾在同一个方向

左右交叉小跳1×30

对角背部交替箭步蹲 1×16

不要让后腿的膝盖接触地面

半蹲平移跳1×20

不要将膝盖内扣

详细视频▼

本文参考：北京朝阳医院妇产科主任王素梅等医生、生命时报

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