跑步减肥的最佳配速是多少？

每个人的情况不同，没有统一的最佳速度，但对于个人来说，您仍然可以根据以下要求找到适合您的最佳速度

计算单位时间燃烧多少卡路里有一个复杂的公式，所以我就不写了。简而言之，你跑得越快（心率越高），跑的时间就越长，燃烧的卡路里就越多。所以不要问你应该跑多快才能减脂。你必须自己决定速度。重要的是你的心率是否符合要求。只有平均心率达到最大心率的65%以上才称为有效减脂（最大心率的简单算法是220-年龄）。有效的减脂可以是快走、跑步、椭圆机、自行车、划船机或者任何能让你的心率保持在减脂区（65%-75%最大心率MHR）的运动（游泳也不错，只是游泳心率不能太高，一旦超过80%，溺水率就会大大增加）。

我建议您购买心率手表或使用专门的应用程序来测量您的心率。另一种很简单的方法就是跑到你出汗、气喘吁吁，但如果别人能听懂你的讲话，你的心率应该在减脂区（64%-75%MHR）